焦虑？压力？这没关系！

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你可以和你的压力做朋友，Shamash Alidina 写道。

• 作者：Shamash Alidina
• 2015年4月13日
• 平静

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压力的名声不好。快速在线搜索“压力”这个词，我发现前五个网站都是关于减少压力和应对焦虑和抑郁的。杂志上也充满了减少压力的小贴士。而流行的“正念”部分源于 Jon Kabat-Zinn 的开创性项目，称为基于正念的压力缓解。

但是压力真的那么糟糕吗？如果你观看了健康心理学家 Kelly McGonigal 在 TED 上的演讲，你可能会感到惊喜。她强调了一项来自威斯康星大学麦迪逊分校的巨大研究，这一研究让许多人震惊。这项对29,000人进行了8年的研究发现，你对压力的看法对你的健康影响远大于压力本身。

研究表明，如果你认为压力对你有害，那么你的预测就会成真。但如果你认为压力是一件好事——它能激发你、挑战你并促使你行动，你也同样正确。那些对压力持积极看法的人比对压力持消极看法的人活得更久——这是一个惊人的事实。

所以压力本身并不是那么糟糕。我之所以将我的书命名为《正念之道通过压力》，是为了强调如何有效地在压力的感觉和体验中移动，而不是仅仅减少压力。

短期压力有以下潜在的好处：它增强你的免疫系统，使你更加社交，改善学习，甚至可能改善记忆。

但这里有一个重要的点。我们谈论的是短期压力。慢性压力并不是什么好事。运动对身体有益，只要你不是每天每时每刻都在锻炼。因此，偶尔的压力是可以的，只要你知道如何释放这种压力。正念冥想是一种很好的实现方式。

正念可以帮助你不仅注意到自己的压力水平何时上升，还能注意到你对这种压力的个人反应。想象一下你即将进行一次面试。你会想 我喜欢这种感觉。我感到如此充满活力，准备好进行这次面试了！ 还是会想 哦不，我太紧张了！我需要尽快通过冥想消除这种感觉。

汉斯·塞利，著名的研究人员，发现了应激反应的危害，后来创造了 eustress 和 distress 这两个术语。他热衷于强调并非所有压力都是坏事。Eustress 是一种积极的体验，比如当你在过山车上或滑雪坡上玩得开心时感受到的压力。或者即使是在面试中也是如此。而 distress 则产生于你告诉自己你不喜欢正在经历的感觉和体验时。

如何重新定义你的压力

这里有一个简单的短练习，可以帮助你在下次心跳加速时重新定义你的压力。如果有时间的话，现在就试试，然后再在你感到压力水平上升时再次尝试：

1. 找一个舒适的地方坐下或躺下，如果可以的话闭上眼睛。

2. 花一分钟时间注意你的身体并尽量放松。随着时间的推移，你会注意到更多紧张的身体部位，并尽可能地放松它们。

3. 注意压力反应在你身体中的生理表现。你的心跳加速，胃部或手指的刺痛感。身体中的任何紧张。

4. 告诉自己 压力也有积极的一面。压力可以令人振奋和提升。短期内，压力可以增强我的免疫系统，提高表现并优化学习。 结合这一点，脸上露出微笑。

这种结合心理重构与微笑的方式将有助于开始改变压力的感受，使其成为一种更积极的体验。

希望你不会因为感到压力而觉得自己失败了——从时而感到压力是自然的。不仅要学会减少压力，还要学会重新定义这种非常人性化的体验。