如何在创造过程中应用正念
================================================
优化创造过程的关键在于平衡大脑网络。
- 作者：Crystal Goh
- 2016年5月16日
- 平静
Sergey Nivens/Adobe Stock
当伦敦经济学院联合创始人格雷厄姆·沃拉斯在1926年撰写《思维的艺术》时，他概述了一个训练我们大脑进行创造过程的经典框架。半个世纪后，大多数科学家定义创造力为“产生新的和有用的东西”，我们对创造力的认知和神经基础有了更丰富的理解。但似乎从沃拉斯的框架中保留下来的是这一点：创造力需要在我们的思考中既有自由又有约束。
应用神经科学——一种花哨的说法，即“如何在现实生活中使用神经科学知识”——帮助我们理解如何实践创造过程。事实证明，当你分解涉及创造性成就的大脑过程时，正念与创造力密切相关。实际上，有科学的方法可以_应用正念_到创造过程中。首先，让我们看看创造过程的关键成分。
创造性大脑的四个阶段
大脑就像一个管弦乐队，不同的部分在不同的时间同步演奏。平衡是一切——太响、太轻、不同步或走调，听起来就不对了。优化创造过程的关键在于平衡大脑网络。
- 准备： 首先，需要提出大量想法，使用发散思维——与手头的创造性任务相关的不同想法的自由生成。发散思维依赖于安静的认知控制网络，这允许默认模式网络—大脑的虚拟现实系统—更加自由地漫游。这是时候使用想象力，收集信息，不要害怕杂乱无章。
- 孵化： 在某个时候，你已经有了尽可能多的想法，是时候离线了。睡觉、冲浪、做饭、享受生活，同时大脑自动处理组织记忆并为创造性洞察做准备。
- 启示： 然后，啊哈！时刻突然且无法解释地到来。这是真正的创造性洞察时刻，当不相关和潜意识的想法突然联系在一起，被显著网络检测并立即捕捉到我们思想的海洋中的那一点小小的闪光。
- 验证： 最后是对我们原始但精彩的洞察进行现实检查。最后一步需要聚合思维—减少使用想象力，更多使用认知控制和注意力网络进行分析评估，以微调一个既新颖又有用的想法。
正念如何帮助？
平衡‘自由式’和‘控制’网络极其重要，不仅对创造力如此。是的，爵士和说唱即兴创作涉及‘释放控制’，但在正确数量上并与‘自我表达’区域平衡，以产生创造性的结果。我们也需要我们的控制网络：前额叶大脑控制的完全缺乏与精神分裂症、物质使用和抑郁症有关。
正念练习是这种平衡的关键。
冥想加强了自由式和控制网络，但更重要的是，它还加强了第三个网络—显著网络，该网络通过决定何时激活第一个网络来维持前两个网络之间的平衡。
如何在创造过程中应用正念
准备：正念冥想提升发散思维。这一部分涉及大量的学习。尝试在你的头脑风暴和创意会议之前进行冥想，这样你就会少分心，完全专注于产生高质量的初步粗糙想法。
孵化： 正念在这一重要且经常被忽视的阶段特别有用。许多人发现很难离线、放松和停止痴迷。即使是短暂的正念冥想也可以平息你的干扰性思维，减轻焦虑或压力，并帮助你进入真正放松的状态。也许你的伟大想法甚至会在冥想中出现！关键是，不要试图让它发生—它会自然发生。睡眠和任何不涉及主动思考创造性任务的正念练习都是有帮助的。行走冥想对于减少可能在“无所事事”时产生的压力和焦虑非常有效。放松并让洞察自然出现！
启示：当我们练习正念时，我们更加清晰，能够更好地看到我们的思维—换句话说，正念增加意识。如果一个精彩的洞察出现在杂乱和嘈杂的思维中，你可能会错过它。所以当启示时刻到来时，确保接收一个清晰的信号。
验证：在这个阶段，现实的面纱被铺在你的天才想法上，保持专注、积极和有动力而不被打败非常重要。即使第一次尝试没有得到你想要的结果，每次都会为下一次增添力量。锻炼并在你的完善过程中冥想。这促进了在聚合思维期间的注意力和技能选择最新颖和有效的解决方案路径。
创造过程是一个了解我们认知倾向的窗口—我们如何指挥这个管弦乐队—以及一个练习非评判和自我同情的机会，尤其是在事情并不完美时。即使专业人士也鼓励坚持不懈。像这样，平衡创造过程的艺术也成为平衡我们心灵的过程。