我们是否天生能够排除干扰？

Elisha Goldstein 关于新研究的介绍，该研究表明我们的大脑中有一种“反干扰模式”。 

• 作者：Elisha Goldstein
• 2014年5月1日
• 平静

照片来源：Jaime Olmo/Flickr.com

不列颠哥伦比亚省西蒙弗雷泽大学的科学家 John Gaspar 和 John McDonald 最近发现，我们的大脑中有一种反干扰模式。这意味着专注于当下的重要事物不仅是有意地关注某件事，比如阅读这篇文章或倾听朋友的话语，还涉及到抑制背景中的所有干扰。

为什么这对我们的生活很重要？我们可以做些什么？

在这个时代，公司花费大量资金来研究如何吸引我们的注意力，我们需要了解如何关闭这些干扰，以减少压力并保持理智。

科技的发展方向是基于对如何吸引我们注意力的高度分析。当我们的注意力被分散时，压力会增加，效率也会降低。例如，洛杉矶曾有一段时间在路边设置了电子广告牌。我注意到自己在开车时视线经常被这些广告牌吸引，并且停留的时间比普通广告牌更长。这显然对道路安全不利。有人将此问题诉诸法庭，最终这些电子广告牌被关闭了。

“干扰是驾驶和其他高风险环境中受伤和死亡的主要原因，”高级作者 McDonald 指出。“人们在处理干扰方面存在个体差异。新产品设计旨在吸引注意。抑制这些信号需要努力，有时人们似乎无法做到。”

在我看来，另一个有趣的研究是将这种新理解应用于正念练习。

例如，像正念呼吸这样的简单练习给了你一个专注的对象——呼吸。意图是将注意力集中在呼吸上，简单地体验它进出的过程。一些人会在吸气时默念“入”，呼气时默念“出”。

这是世界各地的正念教师教授的内容。我也通过一个名为《工作中的正念》（仅通过 eMindful.com 向企业提供）的证据支持的在线课程，在企业界教授人们这种方法。成千上万的人参加了这个课程，他们通常在格子间中练习，周围有同事交谈的声音。这些声音在冥想时是干扰，也在一天的工作中不断出现。毋庸置疑，他们希望抑制这些声音。

指导非常简单。

考虑在任何时刻，我们都有_前景_和_背景_意识。意图是让呼吸处于前景，而同事的声音则处于背景。但不可避免的是，干扰的声音会拉扯注意力，进入前景。

这是完全可以的。

当我们意识到这一点时，我们就“正念”了。我们可以为自己醒来而感到高兴，注意这些声音，然后轻轻地让它们回到背景意识中，同时让呼吸重新回到前景。

我们可以反复这样做，就像一种温柔的舞蹈，增强大脑专注于我们想要关注的事物的能力，同时更好地抑制背景中的声音（注：还有许多正念练习包括同时关注所有体验，但这是一种很好的专注于集中的练习）。

我发现神经科学常常告诉我们从经验中已经知道的事情。我教过的人们注意到，他们在玩转前景和背景意识方面越来越好，最终能够更好地集中注意力，因为围绕它的压力减少了。

无论你是正念的新手还是已有长期实践，这里有一个简短的正念呼吸练习，帮助你体验前景和背景注意力（注：这段视频最初是为了那些购买了《此时此刻的效果》这本书的人准备的。所以你会注意到视频开头我感谢了那些买了书的人。即使你不看书，练习很快就会开始）。

专注能力在家和工作中都起着巨大的作用。继续练习，相信随着时间的推移，你可以越来越擅长掌控自己的注意力。