你是否对行动上瘾？
当工作生活让人应接不暇时，我们可能会陷入“忙碌”的循环——用任务来占据大脑以逃避工作，这反而增加了我们的压力水平。探索这些正念技巧，放慢脚步，以便更高效地完成任务。
- 作者：Rasmus Hougaard 和 Jacqueline Carter
- 2019年2月21日
- 工作
Vincent Besnault/Getty Images
也许你熟悉这种体验：漫长的一周工作后，周末终于到来。是时候放松一下，什么也不做了。然而，在周六上午9点之前，你已经安排了三个社交活动，订购了一个新的宜家衣柜，并启动了其他四个计划，这些将让你整个周末都保持忙碌。
或者你有过类似的经历：早上8点你在办公室。办公桌上有一份当天的四个重要优先事项的清晰列表。电话响了，你接起电话，不知不觉中，已经是下午5点，该回家了。你的清单还在那里，未动分毫，未完成的任务依然如故。
这两个例子都是行动上瘾的表现，这是一种由大脑化学失衡引起的人类深层条件反射。多巴胺是关键角色。多巴胺是由大脑自然产生的、具有高度成瘾性的奖励药物，当释放时，它会给我们带来短暂的愉悦、放松和满足感。多巴胺是我们持续忙碌的主要驱动力。当你组织三个社交活动、订购新宜家衣柜或查看Facebook页面时，多巴胺就会释放。你会感觉很好。暂时如此。然后大脑渴望再来一次快感。更多的行动。随着时间的推移，我们陷入了行动与奖励的恶性循环。行动上瘾正在形成。听起来熟悉吗？
为什么忙碌实际上是现代懒惰
行动上瘾是一种高级别的懒惰。它让我们忙于各种任务。我们越让自己忙碌，就越能避免面对生命中的重大问题。当我们让自己忙于各种任务时，无论是重要的还是不重要的，我们都会与那些有时难以直面的问题保持安全和舒适的距離。我们是否选择了正确的职业？我们是否足够关注孩子？我们的生活是否有意义？
这就像快速爬上梯子，最终却发现它靠错了墙。
通过所有这些活动，我们相信自己离更大的目标越来越近。我们可能不知道那是什么，但我们继续努力。就像爬梯子一样，希望有一天能达到顶峰。而当我们到达顶峰时，形式可能是职位晋升或新买的房子。但达到顶峰的意义何在，如果只是发现梯子靠错了墙？
多年来，我花了很多时间与那些登上梯子顶端的人相处。一位CEO——与其他我见过的人没有多少不同——给我留下了深刻的印象。他在国际保险公司的职业生涯长达数十年。他非常努力地工作——以至于患了两次中风。但他愿意为此付出代价，以确保退休和家庭的安全。遗憾的是，他的健康开始恶化，不确定能否活到退休年龄。在这个过程中，他失去了家庭。行动上瘾让他忽略了家庭逐渐远离的事实。
这并不是说活动不重要。工作、做饭、打扫卫生以及照顾家人和朋友对我们所有人来说都是必要的……但是我们可以在待办事项清单中留出一些空间。
达赖喇嘛要来访。超过10,000人将聚集在一起见他。需要协调500多名志愿者、数十名保安人员和大量记者。这个项目背后的男人Lakha已经70多岁，是达赖喇嘛的老朋友和同学。
我们可能有截止日期、项目和活动，但我们有选择是否成为行动上瘾者。
我早早到达现场，与朋友们见面并迎接达赖喇嘛。现场一片繁忙景象，安保人员、人群管理和媒体都在紧张进行中。Lakha穿着西装站在中间。我直接走到他面前，问他一个我们见面时常用的默认问题。从那以后我再也没有问过任何人这个问题。“嗨，Lakha，你忙吗？”Lakha转向我，平静地看着我说：“有很多活动，但我并不忙。”他的存在比话语更有说服力。Lakha负责管理一个庞大的项目，有许多截止日期和细节需要处理。虽然有很多事情发生，但他并没有感到忙碌。
那天我清楚地意识到，忙碌是一个选择。我们可能有截止日期、项目和活动，但我们有选择是否成为行动上瘾者和忙碌的懒人，或者只是观察众多活动的体验。这是一个选择。并且做出这个选择的能力来自于培养一个清晰的大脑，摆脱行动上瘾。
如今，我们都倾向于忙碌、负担过重，甚至可能感到压力。这是我们的身份的一部分。如果我们忙碌，我们就很重要。如果我们有压力，那是因为我们投入且工作努力。这是我们现代社会的DNA。如果我们不忙碌和有压力，我们就没有尽力。一定有什么地方不对劲。但Lakha展示了另一种明确的选择；尽管有很多活动并且高效且富有成效，但仍能保持头脑清晰和平静——不屈服于行动上瘾。不被存在意义上的懒惰所困扰。
有很好的理由克服行动上瘾，从而更好地避免忙碌。除了让我们看不到更大的图景外，忙碌还会扼杀心灵。在中文中，“忙碌”这个词由两个音节组成，一个意思是指心，另一个意思是死亡。不需要更多解释。我们越忙碌，能量就越多流向头部，远离心脏。我们越忙碌，就越容易与他人及其情感疏远。行动上瘾让我们忙碌，远离提问。我们问得越少，就越远离目的、意义和爱。我们变成了有效的机器人，成就更多。但更多往往是更少。因为心里没有它。
通过减缓速度来加快进度
为了避免因忙碌的行动上瘾而扼杀心灵，我们必须在加速之前先减速。我们必须聪明地生活和工作。做正确的事，而不是做很多事。一个很好的比喻是猎豹。
你可能看过动物电影，看到猎豹捕猎。它令人印象深刻。它是陆地上最快的动物，速度超过了某些高速公路限速，只需几秒钟。尽管它拥有惊人的身体，但它不会在看到猎物时立即奔跑。相反，它会放慢速度。真的很慢。它蹲下，几分钟内缓慢移动，同时全身肌肉纤维预热。然后，当准备好了，一切都会爆发，几秒钟内它会比跑车更快地加速并抓住猎物。
猎豹的诀窍是通过减速来加速，我们可以在追求克服行动上瘾和忙碌的过程中学习这一点。就像猎豹不会不断追逐老鼠一样，我们可以专注于生活中和工作中真正重要的任务和目标——而不是为了做事而做事。
当我们暂时放慢速度并停止做事时，我们让大脑摆脱对即时多巴胺的需求，可以更清晰、自由地选择行动，而不是冲动。这样我们可以更好地追求生活中的更大目标，比如善良、幸福或任何其他目标。通过放慢速度，我们可以加快进度。
在工作中放慢速度的三个正念技巧
1. 采取正念休息
你可以通过在日常生活中实施正念休息来系统地放慢速度。正念休息是每小时进行45秒的休息。正念休息就像一个重启按钮。它可以帮助你重置思维，摆脱轮盘赌般的忙碌，提高专注力。
- 设置一个计时器提醒你该休息了。
- 当你收到通知时，停止手头的工作，放下思绪，将注意力集中在呼吸上。
- 在第一次呼吸周期时，放松身心。在第二次呼吸周期时，集中注意力。在第三次呼吸周期时，问自己：“我现在在做什么：追逐老鼠还是追求更大的猎物？”
2. 停止你的行动上瘾
行动上瘾的后果是，我们不断追逐短期胜利。我们让自己忙于追逐细节，从而失去对更大目标的关注。如果你在阅读此内容时不确定是否适用于你，这里有一个简单的测试：
- 下次你早上到办公室时，就在你准备开始行动之前，坐下来，看向窗外或电脑屏幕。
- 不要行动。不要说话。不要解决问题。什么都不做。持续三分钟。
如果你觉得这个测试很难，如果你被无所事事所挑战，感到不安并有一种忙碌的冲动——那么你正在经历某种程度的行动上瘾。
3. 问问自己：你是在选择忙碌吗？
- 下次你觉得忙碌时，暂停片刻并思考：是什么让你忙碌？这值得吗？你有哪些任务应该放弃？你的内心真的是忙碌的，还是只是假装忙碌？
- 让自己思考这些问题一会儿，并诚实地回答自己。没有正确答案。