你真的准备好建立联系了吗？
四种方法来培养自我意识和信任，以便与他人建立真实的关系
- 作者：Zoe Gerlach
- 2016年4月4日
- 专注
freshidea/Dollar Photo Club
几年前，我的一位来访者，我们叫她艾丽斯，搬到旧金山并开始上舞蹈课以结识新朋友。但几周后她告诉我，她在课堂上没有成功与任何人建立联系。
然后有一天，她的舞蹈老师问她为什么总是上课迟到，下课后立刻离开。这对艾丽斯来说是一个“啊哈”时刻。她意识到自己实际上是在让自己无法结识新朋友——她只是表面上“表现得愿意”，但实际上她在关闭任何可能建立联系的机会。当我们讨论她为什么会这样做时，她意识到每当谈到认识人时，她的身体里充满了焦虑。于是我们探讨了如何克服这种焦虑。
虽然艾丽斯“主动出击”，但她并没有在那些可能建立联系的关键时刻出现——课前和课后。她会陷入自己的思绪中，感到焦虑，不想在这些无结构的时刻感到不适。
因为，说实话，有时候认识新朋友确实很尴尬。我们想说正确的话，听起来聪明、有见地或有趣。内心深处我们知道我们不会和每个人“一拍即合”，但这并不能阻止我们在思考原因时被困在自己的脑袋里。
艾丽斯想要与其他人建立真正的联系，所以我们帮助她更加自在地面对自己的身体。因为，你越了解自己的情绪和反应，你就越能真实地与他人相处——而真实性是一种吸引人的品质。你可以练习当下存在，以善意和同情心对待自己。
以下是你可以做的四件事，以培养对自己的意识和信任，这最终会帮助你信任并与他人建立联系：
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尝试这个积极的引导冥想：
注意你的呼吸。 为什么要注意到呼吸？通过有意识地关注我们的呼吸和身体，我们可以意识到周围发生的事情，观察自己的感受和想法。
欢迎不适。 从专注于呼吸的地方开始，注意你的感受。如果你感到焦虑、不高兴或不安，承认这就是你的感受。对自己友善一些。当你接受自己和自己的感受时，你会自然放松，不会被这些感受所吸收。
深呼吸到腹部。 深呼吸一次。试着想象遇到一些你非常投缘的新朋友。想象自己和一群人一起笑。认识到连接是希望发生的。说这句话：“如果我让它发生，连接就会发生。”感受脚下的地面。向世界发送一个善意的想法，然后接收回那个善意的想法。 -
为你的紧张留出空间：
问自己这个问题：你对信任的感觉如何？带着这个问题坐一会儿，注意你的身体反应。你是否感到任何紧绷、打结、耸肩或颤抖？这些细微的内在身体感觉是有原因的。你可以注意到它们并承认它们，不必立即采取行动。如果你对信任他人感到不安，对自己友善一些。想象自己自信地回应这个世界，知道不安也是你的一部分。
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培养好奇心：
我们天生都好奇。看看任何孩子玩耍就知道这是真的。你可以通过以真实的意识接近你遇到的人来体现好奇心。放松身体，向后拉回肩膀，冒险提问。调动你的惊奇感，你可能会惊讶地发现，你对认识人的焦虑已经退居次要位置，取而代之的是你对你正在交谈的人的好奇。
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注意力集中：
如果我只能给你一条关于如何建立联系的建议，那就是关注那些向你开放的人。我不是说你应该与你不感兴趣的人共度时光。但不要试图与那些似乎不愿意与你交往的人建立联系。很可能他们的距离与你无关，而是为了保护自己。当感到被拒绝时，我们的大脑会变得狭隘，以至于我们会忽略生活中存在的所有爱。我们的身体对负面刺激的反应比对正面刺激的反应更强烈，因此我们倾向于关注那些不可用的人。记住这一点，并继续有意识地选择爱和联系而不是恐惧和拒绝。