正念的艺术：从玩具相机中获得的正念课程

如何一位照片狂热的母亲在女儿的玩具相机中找到了正念。以及一个简单的非评判性觉察练习。

• 作者 Heather Grimes
• 2017年5月9日
• 同情心

bellass/Adobe Stock

最近我买了一部新智能手机，因为我的旧手机内存满了——这就像把一个房间堆满东西，而不是花时间清理，而是开始填满另一个更大的房间。

作为数字时代的家长，我疯狂地拍照。我不断地给丈夫发送一张又一张的照片，用碎片化的图像记录我与孩子们的一天，让他可以远程拼凑起来。每张发送给他的图片似乎都为那一刻增添了更多的价值，然而，如果两天后问他这些快照是什么，为什么拍的，他很可能只是茫然地看着你，然后换一个话题。

当我在浏览Mindful.org时，看到了一篇关于慢摄影运动的文章——这是对拍摄每一个细节、每一个时刻的趋势的一种小反抗。

作者Tim Wu说：“我们的相机如此先进，以至于看着你正在拍摄的东西已经成为一种可选项。”他说，能够记录周围环境而不必真正看到它们，使我们失去了“体验的一面，即摄影作为一种活动的乐趣。”Wu的观点让我思考了自己的记录成瘾问题，随后想到了一个非常特别的塑料玩具相机。

我们的相机如此先进，以至于看着你正在拍摄的东西已经成为一种可选项。

几年前，我的女儿奥帕尔（现在七岁）经常玩一款费雪玩具相机。它不能拍真实的照片。取景器里永远有一只穿着夏威夷衬衫、面带微笑地看向炽热太阳的卡通狗，背景是一艘帆船。这个相机是电池驱动的，当你按下顶部的紫色按钮时，会有一个欢快的女性声音说，“微笑！”紧接着是老式即时相机的假咔嚓声。

当奥帕尔还是学龄前儿童时，她经历了一个阶段，用她的玩具相机到处拍摄假照片。她会排列好镜头，仿佛是在构图一个实际的场景或肖像，然后举起相机让我看。当我们一起盯着取景器里的卡通狗（看得越久就越显得迷幻）时，她说了一些类似的话：“看看这只兔子跳得多高！”

她的祖父母在她生日时给她买了一个真正的相机，一个基本且耐用的小数码相机。这是我推荐的——我认为她对假摄影的兴趣会转化为真实的摄影。事实并非如此。

几个月来，她选择了假相机而不是真相机，一次又一次。

在一个特别的下午，我们带着黄色拉布拉多犬埃尔维斯去附近的鸭塘散步。那天天气非常好，微风轻拂，树荫充足，覆盖了我们的路径。奥帕尔处于记录模式。她带来了假相机，对值得拍照的主题高度警觉。（我现在还记得那些场景，因为我当时急切地把它们写了下来。）

我以前从未如此深入地体验过我们的散步——充满了好奇和觉察。

“妈妈停一下！我需要拍一张这个！”黄色的蒲公英芽从人行道上的裂缝中挤了出来。咔嚓。

我们继续走。“妈妈，停下来看看这些！”右边的田野被深紫色的小花覆盖。咔嚓。

她举起相机，试图给我展示她所看到的。

“看，亲爱的，”我说着指了指另一朵长在人行道边像边界一样的藤蔓白野花。

“不，妈妈。我已经拍够了白色的了。”

就这样继续下去。奥帕尔拍下了桥旁的杨树林、紧挨着婴儿车走在一旁耳朵向后垂下的满足的埃尔维斯的假照片。她拍下了跑过我们路径的兔子，让埃尔维斯陷入了巨大的混乱。她拍下了我用塑料袋捡起的一团特别粘稠的狗粪（同时咯咯笑着）。她拍下了空荡荡的鸭塘和似乎吞没了所有鸭子的茂密苔藓。咔嚓。咔嚓。咔嚓。

这是我们走了无数次的路线，但在那一天，她决定一切都值得仔细观察。不出所料，我以前从未如此深入地体验过我们的散步——充满了好奇和觉察。

当我下班回家，像往常一样做离开前的检查时，我脑海中回响着我们通过她玩具相机镜头停下来欣赏的几乎所有事物的图像。然而，当我用真相机拍照时，我常常感到与拍摄对象的距离比之前更远。仿佛记录的行为已经将我的思绪从那一刻的表面之外解放出来，甚至包括表面本身。

当我用真相机拍照时，我常常感到与拍摄对象的距离比之前更远。仿佛记录的行为已经将我的思绪从那一刻的表面之外解放出来……

快进四年到现在。塑料相机从婴儿物品的档案中解放出来，落入了我们一岁的寄养女孩手中。

在一个特别忙乱的早晨，试图准备出门，而婴儿因感冒哭闹不止，奥帕尔陷入了一种迟到学校的恐慌状态。我能感觉到我们都在变得紧张。

然后我们听到了，“微笑！咔嚓！”

假相机在汽车的后座上，我没有注意到。婴儿拿起了它，那些电池驱动的话语让我们都停下了脚步。

我知道最好不要抗拒我刚刚被一个塑料玩具相机启发进入正念的事实。这是一个时刻，在我自己无法获得正念的情况下，由外部来源——塑料的、出乎意料的、沾满果冻点的——引导我进入了正念。

空间悬挂在空中一会儿，然后我通过后视镜与奥帕尔的眼神交汇，我们都开始大笑。这是一个完全彻底的重启，一个我没有拍照并发给丈夫的瞬间。但毫无疑问，奥帕尔和我会完整而清晰地记住它，晚上吃饭时亲自与他分享。

一个简单的非评判性觉察练习

以开放的非评判性觉察去觉察世界是正念实践的关键。_“_每一次体验都是独特的，有无数的原因和条件导致了每一个时刻，”苏珊·凯泽-格林兰德在她的新书正念游戏中说道。尝试她书中提供的这个练习，探索不判断某事是对还是错的觉察方式。
鸭子还是兔子？

在这个练习中，我们将仔细观察一幅既像鸭子又像兔子的图画，以更好地理解一些事情可以不仅仅是某一件事。这对所有年龄段的孩子都很适用。

LEADING THE DISCUSSION

1. 让我们一起看看这幅画。向大家展示鸭子或兔子的图画。

插图由Lindsay Dupont绘制

2. 这是鸭子还是兔子？ 等待孩子们回答，然后也给出你的猜测。（如果有玩家没有选择鸭子或兔子中的任何一个，选择那个，并向孩子们解释也可以将其视为那种动物。）

3) 再次看看，你现在觉得它看起来有什么不同吗？你觉得它是鸭子还是兔子？

4) 谁对谁错？

5) 让我们再看一次这幅画。它现在看起来像什么？你改变主意了吗？

讨论要点：你认为这幅画真的应该是一只鸭子还是一只兔子？它可以是两者吗？

提示：Amy Krouse Rosenthal 和 Thom Lichtenheld 基于鸭子/兔子图画创作了一本绝妙的图画书，你可以与孩子一起阅读这本书，以扩展你们关于这些讨论点的对话。