Awake in the Wild
Whether we’re in a pristine rainforest or our own backyard, nature is always available to deepen our 正念. Here are Mark Coleman’s wilderness tips.
- By Mark Coleman
- December 23, 2010
当我从英格兰搬到美国时，我爱上了美国广袤的荒野和丰富的自然美景。作为长期练习正念的人，我曾在许多冥想厅内进行过多年的室内练习。但直到我开始探索这里的自然地形，我才开始看到自然对我们的心灵、思想以及整体福祉是多么宝贵的支撑。寻求这种支持，我在过去的二十年中一直在探索正念与自然之间的关系。这带我去了阿拉斯加的偏远地区、西南部古老的砂岩峡谷以及内华达山脉的崎岖美丽之地。
无论我去到哪里，一路上都收到了宝贵的教益。我了解到自然如何让正念自然而然地发展起来。我见证了自己的变化，也见证了其他人如何通过接触自然世界获得平静感、更广阔的视角、深刻的喜悦与惊奇，以及与所有生命形式更深的连接。以一种沉思的方式置身于自然中，尤其是在独处时，提供了完美的环境来探索我们的内心和我们与世界的相互关系。
最近，我独自背包旅行去了内华达山脉东部，一个深受许多背包客喜爱的地方。我走到了高海拔湖泊，那里自冬季积雪融化以来几乎没有人的足迹，我进入了一个反映心灵纯净和光辉澄明的原始领域。空气清新，湖水闪耀。在这样的环境中度过时间，能让心灵沉浸在广阔而清晰的状态中，与许多冥想厅内的沉闷形成对比。当然，心灵可以在任何地方触及这些清晰的领域，即使是在纽约地铁里，但看到自然世界如此轻松地邀请这些广阔品质的出现是一种享受。
也就是说，正如任何了解荒野的人都知道，它从来都不是一帆风顺的。这次旅行由于各种生活情况，我异常不安和焦躁。与“无论你走到哪里，你都在那里”相反，我的经历是“无论我在哪里，我都不想在那里！” 我身处一个美丽的环境中——甚至徒步到了约翰·缪尔最喜欢的内华达山脉湖泊——然而并没有激起我通常感受到的那种敬畏和灵感。相反，一种普遍的不满似乎如影随形。也许是那些无情叮咬的蚊子，或者可能是每天的暴雨和闪电，在我穿越超过10,000英尺的山口时，既带来了敬畏也带来了恐惧。
现在我已经学会欣赏户外活动在不太舒适的条件下如何促使我们深入挖掘自己的资源和平衡，并用慈悲和幽默切断心灵的幻象。
无论如何，仅仅是允许这种体验存在就成为了一种很好的练习。无论我们在哪里或处于什么情况下，我们都必须面对这一刻所呈现的一切，意识到并接受它。如果不这样做，我们会像背着沉重的背包一样带着痛苦前行，认为问题在于外面——雨、虫子、其他人或地方。看着我的心灵试图想出策略逃离“更好的”体验几乎是可笑的：“如果我留在另一个湖……如果我能到达下一个山峰……是的，我知道我会在那里更快乐。”现在我学会了欣赏在户外不太舒适的条件下如何促使我们深入挖掘自己的资源和平衡，并用慈悲和幽默切断心灵的幻象。
找到了自己户外冥想的好处后，我从2001年开始领导户外静默正念静修，以便让其他人也能体验在自然中练习的挑战和回报。一次特别的漂流静修在犹他州，我们在绿河上漂了七天。通常那里的沙漠景观非常干燥，但这次，除了灿烂的阳光外，我们连续经历了七天的倾盆大雨。被3亿年历史的高耸峡谷壁包围，我们没有回头路或逃脱的可能。
选择是打开和接收，还是陷入心灵的泥沼中抱怨、厌恶和痛苦。正是在这次旅行中，我发现我的防水衣物并没有达到其承诺的效果，因此我不得不在很多冥想中保持凉爽和潮湿。这是一个培养耐心和平衡的好教训。尽管环境如此，仍然有可能品尝到宁静和神秘的时刻。这些经历提醒我，如果我们能保持开放的态度面对逆境，会有什么样的机会等待着我们。
将正念练习带到户外的另一项宝贵成果是如何触动我们的心灵与其他物种接触。当我们离开人造世界的庇护，被海豹在海湾游泳、柔弱的小鹿无声穿过森林、脆弱的土拨鼠从花园土壤中探出头来所感动时，我们的心灵会在感知到彼此的脆弱时产生共鸣，相互关联的真理变得显而易见。在阿拉斯加和墨西哥的皮划艇正念静修中，我们经常遇到海豚群或座头鲸。去年在下加利福尼亚，当我们在科特斯海做皮划艇上的浮游冥想时，我们开始听到巨大的鲸鱼呼吸声。
起初，雾气弥漫的喷泉似乎在一英里之外。然后我们慢慢看到一条巨大的鲸鱼优雅地游动和潜水，越来越接近我们。我们就在它的路径上！我们可以分辨出这是一条长须鲸，它可以长达七十英尺，重达五十吨，是地球上第二大物种。我们感到脆弱地漂浮在小皮划艇上，等待着不知道这条鲸鱼会在哪里冒出来。当它最终在距离我们仅一百英尺的地方浮出水面时，我们几乎可以看到它的眼睛。很难形容那一刻我们小组中涌起的爱和敬意。
与这些惊人的哺乳动物接触后，想到它们仅仅为了消费品而被消灭，真是令人心碎。正如我们所知，物种正在以惊人的速度灭绝，地球的生态健康受到严重威胁。我们也知道，除非我们爱惜被伤害的事物，否则我们很少会为它们采取行动。当人们直接接触野外，无论是参加自然静修或其他方式，很难不更加深对森林和山脉或邻近农田和森林的爱。而这种生活的联系激发了保护和保存地球上所有生命的呼吁。相反，在这个科技时代和与自然接触减少的时代，缺乏联系、因而缺乏关系和关怀，对地球的健康构成了真正的威胁。
最近，我在大瑟尔为青年总裁组织的一章教授正念和自然冥想。为了激励一些人在一天的室内会议后保持清醒，我们在森林中进行了短暂的行走冥想，然后在一组迷人的海岸红杉中进行了站立冥想。那些古老树木的宁静和活力立即带来了清晰和平静，参与者们离开了交谈的精神杂乱，感受着他们的思想如何与自然的寂静相调和。很明显，在那一刻，大自然多么有力地呼唤出我们在冥想中努力培养的品质，如清晰、专注、平静和开放。同样令人印象深刻的是，这些品质是如何轻易地浮现出来的，我们并不需要走很远去亲近自然。不需要阿尔卑斯山徒步旅行。我们只需接受门口的树林即可。
第二天恰好碰上了全年最猛烈的风暴之一。我逐渐欣赏到户外静修的一个好处是永远不知道会发生什么。大自然不断提醒我们，如果我们能够迎接和接受此刻，就会有轻松和安宁。但如果抗拒现实，就会有痛苦，就像车轮总是跟随牛的脚步一样。
在这种情况下，无论我为户外冥想准备了多么宏大的计划，都不得不面对每小时七十英里的强风和掉落的树枝进行调整。相反，我们练习了听觉冥想，倾听狂风的无尽怒吼。这是进入当下的完美锚点——比被心灵创造的恐惧情景牵制要好得多。这一事件并不是发生在深处的荒野中，再次提醒我们不必走远就能从自然中汲取智慧。自然世界总是围绕着我们，无论在哪里我们都可以向它学习。
即使在城市中，我们也无法忽视自然如何教导我们关于相互联系、无私和无常。我们从未远离季节的变化、月亮的盈亏或星空的壮丽。我们的房屋来自森林；我们的衣服来自羊毛；即使是这份杂志也曾是一棵根植于大地的树。我们喝的水来自水龙头和管道，曾经是海洋、湖泊、雨水、雾气或冰川。而且——因为我们70%是水——我们也是雨水、雾气和山间溪流。城市街道两旁的树木以奇特的方式生长，完全暴露在自然元素中。它们教导我们如何在生活中优雅地屈服，明智地顺应当下，并以美丽的方式成熟。
重要的是要融入感官，以将自然融入日常练习。感官始终存在于当下，因此关注它们可以唤醒喜悦、智慧和感恩。一行禅师邀请他的学生，即使在战区，也要在夜晚外出闻花园中的草药，以唤醒对这一独特时刻的珍贵性——我们也可以学会这样做。有多少时刻从我们身边溜走，而我们本可以欣赏清晨清新的空气、公园中水面上舞动的阳光、橡树中摇曳的嫩叶或舒缓的雨声？
作为一种有意识地利用自然支持的方式，我们可以通过简单地将注意力转向自然世界永恒的魅力和活力来培养健康的思维状态。让自然世界通过我们的感官引导我们进入当下的珍贵性，并因此远离我们焦躁的思考心。每一天，你可以练习通过五种感官之一带来觉知，作为进入当下的入口。有意识地花时间观察春天树木上冒出的生命之芽。聆听冬天鸟类早晨的鸟鸣。闻闻雨水润湿大地后的清新空气。感受赤脚走在春草上的柔软。自然提醒我们，每一刻都是珍贵的、充满生机和丰盛的。它邀请我们醒来，活在此时此地，欣赏、热爱和保护，然后放手，随着花朵凋谢、草木枯萎，信任生活中不断揭示的宏大循环。