在缪尔森林的一次正念漫步
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通过第一次此类的虚拟现实冥想——在缪尔森林国家纪念碑进行的360度引导正念练习，进入更深的目的感和幸福感。
我们天生具有一系列激情，使我们能够找到目的，增加幸福感，并在社交世界中找到自己的位置。这些激情包括感恩、同情、欢笑，以及我们在这里关注的敬畏。
敬畏是我们遇到超越我们当前世界观的事物时所经历的情感。希腊哲学家普罗泰戈拉认为，我们的敬畏能力是我们的主要优势，它是创造力、发现、目的和健康的引擎。科学完全同意这一点：例如，短暂的敬畏体验，如站在高大的树下，会使人更加利他，减少自大，更加谦逊，更加意识到他人的优点，更好地应对日常生活的挑战。这些短暂的体验让人们对如何成为更大社会集体的一部分有了更好的认识，激发了科学思考，对免疫系统有益。
敬畏是我们遇到超越我们当前世界观的事物时所经历的情感。
我们可以在许多地方找到敬畏，在听音乐、思考鼓舞人心的人、在沉思和正念中。我最喜欢的培养敬畏的方法是敬畏漫步。
什么是敬畏漫步？
敬畏漫步是在一个有意义和美丽的地方散步，你的唯一任务是遇到一些让你惊叹和超越的事物，无论大小。我在工作日、与家人夜晚时寻找敬畏漫步的机会，也在乡村和城市环境中进行。在非常幸运的日子里，我会在像缪尔森林国家纪念碑这样的地方进行敬畏漫步。
在高大的红木树中，我确保向上看，感受它们的规模、彼此之间的关系，以及它们创造的社区感。认识到沿海红木通常从同一根系生长出来，它们是“家庭”。它们的高度、在空中带来的宁静感，引发了最初的敬畏感。这是爱默生描述的自然体验：
在树林里，我们回归理性与信仰。在那里，我感到生活中没有什么可以降临到我身上——没有耻辱，没有灾难（只要我还有眼睛），自然无法修复。站在裸露的地面上——我的头沐浴在清新的空气中，升入无限的空间——所有的自恋都消失了。我变成了一只透明的眼球；我什么都不是；我看到一切；宇宙存在的电流流经我；我是上帝的一部分。《自然》(1836/1982)，第39页。
当我抬头看向树木时，第二种广袤感令人惊讶和欣喜。时间上的广袤。这些海岸红木是有史以来最大的生物之一，也是最古老的生物之一，可以活超过2000年。这一瞬息时刻，甚至我一生的时间，只是这些树木生命中的一个短暂篇章。它们的年龄激发了敬畏。站在树旁，感受它们的大小，感受它们伸向天空的程度。
我喜欢把手放在树上，依靠触摸这种古老的语言来感受树皮的质感。被雨水浸湿时，它会感觉潮湿和寒冷。被阳光晒干后则干燥。它的坚实感就像好朋友的背。与树木接触触发了另一种敬畏——你可能会称之为语义上的敬畏，当表面上看似不相关的概念被揭示出共享一种共同的本质时。在这种情况下，两种物种——人类和树木——分享着某种生命力，我们都受到了进化的塑造，我们在这一刻共同存在。
我们现在在山中，山也在我们心中，激发出热情，使每根神经颤动，填满每一个毛孔和细胞。我们的肉体和骨骼仿佛变得像玻璃一样透明，融入周围的美景，仿佛真正成为了它的一部分，与空气、树木、溪流、岩石一起颤动，在太阳的波浪中——成为大自然的一部分，既不老也不年轻，既不生病也不健康，而是永恒的……这是一种多么辉煌的转变，如此完整和健康，几乎没有任何过去的束缚日子的记忆可以作为观察它的立足点。
我们现在在山中，山也在我们心中，激发出热情，使每根神经颤动，填满每一个毛孔和细胞。 ——约翰·缪尔
从敬畏体验中走出来，我常常处于一种惊奇的状态，这往往是敬畏的余韵。惊奇是你可能称之为认知激情的东西，它是一种对世界的智力态度，就像荒诞或恐怖的感觉一样。惊奇是当我们被意外的事物所吸引，并渴望找到解释和深层次的原因时。敬畏让我想要寻求真理、目的和科学发现。
我进行两种敬畏漫步。第一种是为了寻找新事物，因为在新事物中很可能找到敬畏。第二种是回到熟悉的地方，在那里过去与现在相连，这是另一种广袤感——短暂的体验如何在时间的长河中联系在一起。缪尔森林对我来说提供了这一点。大约18年前，在穿过森林中心的小溪附近，我和妻子莫莉看着我们一岁的女儿娜塔莉迈出她的第一步，几乎是在小红夹克里跳跃。我们停下来听水声，倾听流动的水声——其不断变化的模式和承诺提醒我们生活中的模式。我们的小女儿突然跑开，以她自己的一次敬畏爆发，令疲惫的父母惊叹不已，见证他们的第一个孩子的又一个展开时刻。
指导敬畏漫步正念练习
我们像所有冥想练习一样，从呼吸开始敬畏漫步。
1) 深深地吸一口气。 吸气数到六，呼气数到六。感受空气通过鼻腔，听到呼吸的声音。我们将在整个漫步过程中回到这个呼吸。
2) 感受脚下的地面，聆听周围的声音。 回到呼吸。吸气数到六，呼气数到六。
3) 现在将注意力转移到周围的事物上，寻找那些广阔、出乎意料、令人惊喜和愉快的事物。深深地吸一口气。吸气数到六，呼气数到六。
4) 让你的注意力开放地探索能激发敬畏的事物。 你的注意力可能会欣赏广阔的空间，以及其中的声音和景象。你可能会转向小图案，比如地上的羊蹄甲，或叶子上的脉络，或一小簇蘑菇。
5) 将注意力重新带回呼吸。 吸气数到六，呼气数到六。从这些敬畏体验中走出来，我们往往会感到一种惊奇。当你被意外的事物所吸引，并渴望找到解释和深层意义时，就会发生惊奇。
一旦你真正开始思考敬畏并尝试在生活中实践，你会惊讶于它的普遍存在。当你度过一天时，注意那些给你带来惊奇、让你起鸡皮疙瘩的时刻：这些是你体验敬畏的机会。
走出去寻找你的敬畏时刻，仔细聆听，看看它们会引导你去哪里。你会发现，正是它们激发的谦卑和惊奇，会指向你在地球上应该做的事情。
走出去寻找你的敬畏时刻，仔细聆听，看看它们会引导你去哪里。你会发现，正是它们激发的谦卑和惊奇，会指向你在地球上应该做的事情。
指导敬畏漫步冥想是由以下机构合作制作的：
视频资料：_
制作人：_Heather Hurlock，《正念》编辑
_讲述者：_达彻·凯尔特纳，加州大学伯克利分校心理学教授，Greater Good科学中心主任
_视频、摄影和剪辑：_Jose Luis Aranda Nucamendi，旧金山大学
_视频制作：_Lisa Beth Anderson，旧金山大学
特别感谢：
Jason Marsh, Stephany Tlalka, Christel LeBlanc, Melinda Moses, Eric Hurlock, Ernie Tokay，以及所有在缪尔森林帮助我们的耐心人士。