在你浏览之前，尝试这个正念社交媒体实践
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我们都有自我批评的时候——但对于青少年来说，自我意识是硬连线的。以下是如何意识到我们在社交媒体上吸引的情绪。
- 作者：Christopher Willard
- 2016年3月16日
- 平静
studiostoks/Dollar Photo Club
你每天检查社交媒体多少次？每次访问时刷新多少次？我们对社交的需求在社交媒体上可能会适得其反，当我们不小心激活了比较心态时，这是许多不幸福的根源。当然，这在线下也会发生。但在线上的影响更大，所有那些精心策划的生活图像邀请我们进行比较，比较我们的内在与他人的外在表现。
对于青少年和儿童来说，他们实际上被硬连线为自我意识，这种不断的比较和策划，曾经随着学校放学铃声结束，当孩子们可以回家穿上运动裤时，现在变成了24小时的工作。可以预见的是，心理学研究一致显示，社交媒体让孩子们变得更不快乐，更自恋。
数字媒体的庞大数量和即时性质意味着，当我们登录时，我们是在从情感刺激的消防水管中喝水。我们可以在世界任何地方遇到朋友的帖子，触发喜悦、怨恨、悲伤、笑声、悲伤、嫉妒等情绪——这一切都在瞬间发生。无论是成人还是儿童，没有人能一次接收那么多情感内容而不做出反应。
研究还揭示了，线上和线下的社会奖励和惩罚感觉相同。如果有人以积极的方式在线与我们互动，我们大脑中获得的神经化学奖励与面对面时相同。当我们（或我们周围的孩子）在线上被拒绝或忽视时，我们感受到的排斥感与面对面时相同。更有趣的是，情感攻击的感觉与身体攻击激活了大脑的同一部分。情感痛苦与身体痛苦一样痛苦，一样真实，无论它来自虚拟世界还是现实世界。
无论是成人还是儿童，都没有人能一次接收那么多情感内容而不做出反应。
那么，我们能否教自己和周围的年轻人，用正念来接近社交媒体，哪怕偶尔？
正念社交媒体
是的，社交媒体正在导致一个新的青少年（和成人）社交压力时代，但当我们接受它将长期存在时，我们也可以看到这是一个新的连接和正念的机会，如果我们建立它。正念告诉我们，通过正念方式，任何事物都可以找到洞察力，甚至包括社交媒体。
尝试以下正念社交媒体练习，探索你的最爱网站向你的潜意识传达了什么：
- 找一个舒适、警觉且准备好的姿势。耸耸肩，深呼吸几次，关注你此时此刻的身体和情感状态。
- 现在打开你的电脑或点击你的手机。
- 在打开你最喜欢的社交媒体网站之前，考虑你的意图和期望。当你专注于图标时，注意你心中的体验和身体的感受。
- 你为什么即将查看这个网站？你希望看到或不希望看到什么？你会如何回应你遇到的不同更新？通过查看社交媒体，你是想连接还是想断开和分散注意力？
- 闭上眼睛，专注于你的情感状态三口气。
- 现在睁开眼睛，看第一条状态更新或照片，然后坐回去再闭上眼睛。
- 注意你的反应——你的情感。是兴奋吗？无聊？嫉妒？后悔？恐惧？你在身心中是如何体验这种情感的？有什么冲动——阅读下去，点击回应，分享自己，或其他？
- 等待一两口气，直到感觉和情绪消散，或者专注于你的呼吸、身体或周围的声音。
- 尝试这个练习与一条社交媒体更新，或根据你的时间和练习持续三到五分钟。
注意到社交媒体让你感觉如何可以帮助你发现如何更正念地使用它。当你更加意识到访问社交媒体网站时所邀请的情感时，你就能更好地决定访问这些网站的频率。
并且，请记住，科技并不定义我们，尽管社交媒体试图将我们归类并简化为我们的一系列喜欢和兴趣。审视和改变我们与技术的关系，为通过示例教学和实践新方法，使技术促进社区和健康打开了大门。