Better Sex Through Mindfulness Meditation?

是的，这是真的！Marsha Lucas，PhD谈论了一种简单的方法，可以通过正念冥想来重新焕发和增强你的性生活。

• 作者：Marsha Lucas
• 2011年5月11日
• 平静

照片 © flickr.com/je@n

作为一名心理学家，我在实践中经常看到有人抱怨性生活的激情随着时间消逝。它变得，嗯，例行公事。老一套。只是走个过场。有时候，他们会问有什么可以做来增添情趣。

“是的，有办法。”我说。

他们的眼睛稍微睁大了一些，心跳也加快了。

当我告诉他们需要改变大脑结构时，他们并不总是高兴。当我说其中一个改变大脑以获得更好性生活的最佳方法是正念冥想时，他们有时会更不高兴。

拥有更好性生活的关键因素之一是在进行性活动时真正地在场。不仅是身体上——还要在思想、言语和行为上完全在场。（这并不是童子军口号的本意。）这并不是要添加道具或玩具或服装——而是要真正地出现并专注于当下、自己和伴侣。

要做到这一点，必须改善你身体所感知的信息流，从较低的大脑部分（这些感觉在此处初步分类），再到较高级的大脑部分，在这里它们被意识到并理解为一种情绪。如果你能改善这种信息流，你可以：

• 更少防御，更好地回应当前实际发生的事情，而不是根据旧习惯反应

• 更容易建立真正的连接（情感和身体上），并且更好地促进这种连接

• 更加身体在场，这使得身体连接更好，从而导致更好的性连接

• 更加情感在场，这使得情感连接更好，再次导致更好的性连接。

因此，你希望你身体、大脑和心灵之间的信息流动像密西西比河一样强大。

看一下以下列出的一些在性生活中发生在你身体、大脑和心灵之间的事情：

场景 A:

假设你的头脑没有专注于你的身体、你的伴侣和当下。仅举几个常见的例子，也许你在担心自己的表现，或者你的身体是否足够好，或者这段关系是否顺利，性生活是否在走下坡路。

或者我们只是说你注意到伴侣似乎有点心不在焉——只是例行公事。在这种情况下，你边缘系统中的战斗-逃跑-恐惧按钮（这个位于大脑深处的区域主要负责战斗-逃跑-冻结反应）开始发出警报。

你猜怎么着？当这些警报响起时，你的身体会收到消息收缩血管，减少血液流向除战斗或逃跑所需的身体部位以外的所有地方。正如你可能猜到的，生殖器不是这个包的一部分。勃起、阴道充血……再见。

场景 B:

另一方面，如果你在这里、现在——你意识到你的身体，精神上在场，并且与伴侣协调一致。这意味着你大脑中的前岛叶活动增加。

前什么？

你的岛叶，一个被严重低估的大脑部分，被Daniel Siegel，MD称为“信息高速公路”，它在较高级的皮层脑区、较低的边缘区和身体之间运行。实验中拍摄的大脑图像显示，当大脑在情感活动中“活跃”时，岛叶在感知身体体验以及体验多种情绪方面起着重要作用。

岛叶是如何帮助你的？让我数一数：

• 拥有一个更大、更丰富、更活跃的岛叶可以帮助你更好地体验所有作为真实性生活中一部分的奇妙身体感觉和变化，这些感觉可能会比你以前在岛叶使用不足时感受到的感觉更加明显。
• 当你的岛叶更活跃时，你能够通过身体更好地表达自己的感受，并通过伴侣的身体感知他们的情绪。
• 如果你的大脑和身体都在注意当下的情况（这对于岛叶至关重要），你会更好地与伴侣的精神状态协调一致，使你成为一个更好的爱人。
• 还要注意的是，如果伴侣感觉到你更协调一致，他或她也会更加在场，这增加了美好体验。
• 最后但并非最不重要的是，达特茅斯的一项研究发现女性高潮质量与岛叶激活之间存在相关性。

好吧！岛叶似乎是尝试改善调节身体对性过程中情绪和反应的影响的好地方。

如何重新连接你的岛叶以获得更好的性生活？

我很高兴你问了这个问题。

正念冥想与岛叶

正如我的博客的常客所知，我们经历或练习某件事越多，我们的大脑就越会投入资源创建新的神经连接甚至新神经元以响应这种经历。

现在，考虑一下：2005年，哈佛大学的Sara Lazar及其同事研究了正念冥想者的大脑并将它们与不冥想的人的大脑进行了比较。最大的区别在于，冥想者的前岛叶明显比不冥想的人更厚。

[2007年的另一项研究](http://scan.oxfordjournals.org/content/3/1/55.full "\"Investigation of mindfulness meditation practitioners with voxel-based morphometry\"")使用不同的大脑测量技术研究了经验丰富的正念冥想练习者的大脑，并将它们与非冥想者进行了比较。该研究还发现冥想者的大脑前岛叶更厚。

冥想者的前岛叶通过反复练习，已经发展出更丰富、更厚的路径和连接。

这样，岛叶就处于更好的位置，能够将信息发送到高级大脑——这是一种比让边缘脑控制更少“膝跳反射”的方式来决定你的反应应该是什么。然后，经过深思熟虑的决策可以回流，边缘脑得到安抚，应激化学物质停止流动，所有资源都可用于连接和享受（而不是战斗或逃跑）。

所以，更大更好——更大的岛叶，就是这么回事。

让你有点想要...你知道的，冥想。

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