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提升韧性和幸福感：为医疗专业人员Harnessing正念

发现正念在管理压力、提高专注力和在快节奏的医疗世界中培养平静感的变革力量。

FlamingoImages/AdobeStock

SPONSOR CONTENT PAID FOR BY DR. REENA KOTECHA

那些在医疗行业工作的人经常处于慢性压力状态。造成这种情况的原因有很多：过度的工作量、长时间的工作、轮班模式、患者需求、行政负担、考试压力等。过去二十年的研究表明，正念是管理压力的有效工具。以下是它如何帮助在快速、高压和资源不足的医疗系统中工作的临床医生：

1. 管理困难情绪

正念有助于医疗专业人员在面对如挑战性的患者会面等压力情境时，更加意识到自己的身体感觉、心理思维模式和情绪状态。这可以减少伴随压力而来的焦虑、恐惧和愤怒等负面情绪的强度和持续时间，并且我们知道这些情绪会影响我们照顾患者的能力。在一项由医师Dr. Reena Kotecha开发并主持的称为Mindful Medics的干预研究中，参加课程的神经外科医生被发现其感知压力评分和情感耗竭有显著降低，而情感耗竭是职业倦怠的核心组成部分。（1）

2. 增强放松

基于正念的放松技术——身体扫描、引导呼吸冥想和思维云练习——可以帮助减少一天工作过程中在身体中积累的紧张感，从而带来一种放松的感觉。这些技术和更多内容都在Dr. Kotecha创建的新在线课程《正念在医疗》中提供。与Dr. Kotecha合作过的临床医生分享说，他们使用这些正念练习来在紧张的轮班后放松，这有助于他们获得更好的夜间睡眠。

3. 改善认知功能

慢性压力会降低我们的专注和清晰思考能力。定期练习正念可以改善注意力和认知表现，使管理压力触发因素和避免感到不知所措变得更容易。特别是对于执行复杂和精细任务的临床医生来说，正念可以帮助管理分心并增强专注度，从而减少错误和失误。参与Mindful Medics研究的神经外科医生与对照组相比，在无意盲视错误方面有显著减少，这表明正念可能是一种增加警觉性和预防操作失误的潜在工具。（2）

4. 提供一种视角

正念是对自我、他人和环境的当下的意识，态度上保持开放、好奇和善意。通过培养正念的态度，人们发现自己能够更好地退一步，以更平衡和客观的方式看待情况，从而减少压力反应的强度。

总的来说，正念可以成为减少压力对身心影响的强大工具，促进平静感和幸福感，提高整体韧性，特别是在临床环境中。

练习正念每天只需几分钟，并且可以融入您的临床常规中。您可以在每次患者咨询之间深呼吸三次来帮助自己重置，或在每次工作中洗手时练习正念感官练习，或者使用“三件好事”练习来品味积极的经历，所有这些都包含在《正念在医疗》课程中。

更多关于《正念在医疗》自助数字课程的信息

这个由临床医生为临床医生创建的循证、自助课程充满了视频、引导冥想、反思练习和可下载的图表，帮助您在临床实践中茁壮成长。

以下是7个模块中的一些内容：

Module 1: 正念注意力训练以增强您的专注力和集中力

医疗环境充满干扰，我们常常发现自己为了跟上进度而多任务处理。在这个模块中，Dr. Kotecha专注于正念注意力训练，以增强您的专注力和集中力。她提供了逐步的过程和理论，帮助您在医疗环境中应对干扰。

Module 2: 使用正念有效管理医疗中的压力和挑战

在第2模块中，Dr. Kotecha探讨了医疗中的压力问题，并考虑了将正念与减压联系起来的研究证据。她定义了什么是正念，并教您如何使用正念工具有效管理挑战。视频包括可以无缝集成到日常例行程序中的引导正念练习。

Module 3: 反应灵活性训练以情感调节并在具有挑战性的情况下创造深思熟虑的回应

您是否发现自己在家里和工作中本能地对情况做出反应然后后悔？正念工具可以帮助我们深思熟虑地回应而不是本能地反应。这教您如何发展反应灵活性，进行情感调节，并在具有挑战性的情况下创造深思熟虑的回应。Dr. Kotecha提供了引导可视化和冥想练习，以帮助您应对医疗中快速变化和不确定的环境。

Module 4: 正念自我同情，一种用于个人幸福和专业效率的积极自我管理工具

众所周知，医疗专业人员在一个追求完美的文化中工作，他们往往对自己非常苛刻。这可能导致不值得感、压力和焦虑。不必如此。有一种更友善、更有效的与自己互动的方式。在这个模块中，您将学习有关正念自我同情的积极自我管理工具。Dr. Kotecha提供书面反思练习并定义自悯的组成部分，同时消除常见误解。

Module 5: 使用积极心理学实践摆脱消极偏见

研究表明，许多临床医生由于工作或工作条件而面临心理困扰和消极情绪。在这个模块中，您将学习来自积极心理学领域的工具，帮助您识别和珍惜医疗中的积极体验和情绪。本模块侧重于感恩、喜悦、希望等积极情绪。Dr. Kotecha还指导您进行感恩冥想，以帮助您摆脱消极偏见。

Module 6: 睡眠中断对医疗专业人员的福祉和绩效的影响，以及如何最小化这种影响

在第6模块中，Dr. Kotecha分享了睡眠中断对医疗专业人员福祉和绩效的影响。她还提供了‘GREAT’工具，以确保良好的夜间睡眠。‘GREAT’是一个包含实证工具的缩写，这些工具将帮助您获得优质睡眠。该模块还包含一些针对夜班工作者的额外建议。此外，该模块还包括一个舒缓的思维云冥想练习，以在睡前平息忙碌的思绪。

Module 7: 通过心理安全、正念、共情和慈悲练习加强工作和家庭中的关系

本模块关注加强工作和家庭中的关系。您将发现高效团队的秘密，并学习实用技巧，以在工作团队中创建心理安全环境。您还将获得正念意识工具，以更好地与朋友和亲人建立联系。此模块还包含一个引导共情和慈悲练习，已知可以促进与他人的积极连接。

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此内容由付费赞助商Dr. Reena Kotecha提供，可能不反映Mindful的观点、意见或声音。

参考文献

  1. Pandit, A.S., Reka, A., Horsfall, H.L. 和 Marcus, H.J., 2022. 年轻神经外科医生的正念训练：一个多中心虚拟前瞻性试点研究。World Neurosurgery, 164, pp.e446-e457.

  2. Pandit, A.S., de Gouveia, M., Horsfall, H.L., Reka, A. 和 Marcus, H.J., 2022. 正念干预在减轻年轻神经外科医生无意盲视方面的有效性：一项前瞻性对照试点研究。Frontiers in Surgery, p.640.

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