Breathing in Response to Stress
A 3-minute meditation to help you find calm and focus when you're stressed.
- By Zindel Segal
- June 11, 2019
- 正念冥想
现在我们对3分钟呼吸空间练习已经比较熟悉，并且有一些经验，我们将以一种特别的方式邀请它进入我们的生活：这次，我们将用它来应对生活中可能给我们带来压力的事情。
好的一点是，我们可以在预期会有压力的事情之前使用这种练习，也可以在一些无法预料的压力事件发生后使用它。
你能想到一个感觉像是未完成事务的事件吗？它可以是一个已经发生的遭遇，一个在未来几天需要进行的艰难对话，或者上周与某人的争吵。这不一定是巨大的事件。实际上，我建议你选择强度较低的事情。如果你考虑一个从1到10的压力等级，1表示完全没有压力，10表示你经历过的最大压力，选择接近3的事情，而不是接近9的事情。
花点时间将这个事件记在心里——确认涉及的人，确认发生了什么。然后，当你心中有这个事件时，按照我们一直在做的方式练习3分钟呼吸空间。
我们现在就开始。让我们开始吧。
Breathing in Response to Stress
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Breathing in Response to Stress
- 6:40