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Building Your Capacity to Navigate Difficulty

A 16-minute 正念 practice from Rich Fernandez on honing our capacity to shift, take perspective, and be in wise relationship with our difficulties.

磨练我们转换的能力，从不同角度看待问题，在某种程度上，将自己从经历中抽离出来，帮助我们以明智的方式应对困难。

你好，我是Rich，我经营一个非营利组织叫做Search Inside Yourself Leadership Institute (SIYLI)。我们专注于向世界各地的社区和组织提供正念和情商工具。我很高兴本周能加入你们。这是关于生活意义、目的和韧性的第四个模块。

韧性，简单定义，就是从逆境中恢复的能力。它是我们在面对挑战时，恢复平衡，找到立足点，并有效应对的能力。这并不是要停止生活中所有的挑战，因为那不可能。压力和困难在我们的生活中不断出现。关键在于我们如何应对这些挑战，如何穿越它们并处理它们。

所以我希望提供一些工具和冥想练习。再次说明，这是更大系列的一部分，围绕定义意义、目的，现在是韧性。我把韧性作为最后一点来介绍，因为在追求成为最好的自己、过有意义的生活的过程中，我们会遇到困难。我们都会这样。我们是人。所以我敢肯定，毫无疑问，你们每个人都会经历失败。我也经历过。

事实上，我可以毫不夸张地说，我一生中一直在不断地经历失败。现在，这里真正重要的是我们使用的词语和我们对失败的思考方式。刚才我说你们“会经历”失败。我没有说你“是一个失败者”。我没有那样定义它。而这正是韧性的关键转折点：从存在特质转变为体验状态，围绕困难的经历进行转变。

所以如果这听起来有点抽象，让我进一步解释一下。通常当我们遇到挑战时，很容易陷入关于自己的叙述中。而当我们经历失败或逆境时，这种叙述往往是负面的。我们告诉自己的故事可能很简单，比如“我是个失败者”，“我不值得”，“我不够好”，“我不行——我怎么了？”这是一种自我批评，也是最容易做的事情。

战胜我们的消极偏差

实际上，我们的大脑被设计成一种叫做消极偏差的现象。这是一个进化现象，使我们对环境中的危险、威胁和消极刺激比积极刺激更敏感。有些研究表明，我们关注消极的比例大约是积极的3比1。当我们在经历挑战和困难时，这种现象会被放大。因此，意识到并努力克服这种消极偏差非常重要。

这就是从存在特质转变为体验状态的作用。这是我经常做的，所以让我用我自己的经历举个例子。如你所知，我经营一个非营利组织，有时我们未能达到关键绩效指标或核心指标。在这种情况下，作为这个组织的领导者，我有时会问自己，“你怎么了，Rich？这个季度太糟糕了。”我感到不足，开始怀疑自己的能力。几乎就像把自己归类为一种特质，好像我不称职。实际上，我们的组织只是经历了一个艰难的季度：市场和我们工作的生态系统中出现了困难条件。作为领导者，我面临着如何纠正航向、如何与团队一起考虑不同解决方案的挑战。

我记得有那么一刻，我想，“我只是一个失败者。我在这个季度失败了。”然后我实际停顿了一下，想了想：我们经历了失败。我遇到了挫折和不足。我经历了失败。我有了失败的体验。仅此而已。这与把事情框定为“我是一个失败者”是非常不同的。

抓住解放性的转变

所以这是关键的转变。这是我们Search Inside Yourself所说的解放性转变——从存在特质到体验状态。我想邀请你今天加入这个关于解放性转变的冥想，因为对我来说，这是韧性的关键因素：从存在特质到体验状态的转变。

在我们开始之前，我想鼓励你真正地站在体验的角度来看待事物。什么都不要多想——它只是一种体验。以情绪或感受为例：它们实际上是身体中的生理过程。它们来了；它们出现；我们感受到它们；然后它们消失了。所以这实际上是我们身体中发生的过程。当我们被触发，经历困难的事情并感受到困难的情绪时，这些都是生理过程。它们不是事实。它们不是句子或指控。当然也不是特质。我们从生理科学知道，情绪是一个过程。所以这次练习的鼓励是，如果有困难的情绪出现——无论是压力、焦虑、恐惧、悲伤，无论是什么——就看着它出现，并将其视为一个过程，而不是特质。

现在让我们尝试一个冥想，以便我们能够亲身体验这一点。

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  • 16:29
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