如何忙碌的工作父母可以为正念腾出时间
米歇尔·加尔在担任Twitter的学习和发展负责人时，同时也在抚养家庭，她努力将正念融入她的繁忙生活中。在这里，她给出了通过将其融入日常生活中来练习正念的建议。
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现在似乎到处都有人在宣扬正念的好处——这种由正念减压疗法创始人乔恩·卡巴特-津恩描述为“有目的地、有意图地、非评判性地关注当下”的实践。研究表明，练习正念的人压力更小，注意力更集中，更能调节自己的情绪。
但是，如果你是一个忙碌的工作父母，如何在已经排满的日程中加入正念呢？那些既有孩子又有工作的人常常感到疲倦和匆忙。我们不断多任务处理，平衡个人和职业责任，并对无法完成的所有事情感到压力。根据皮尤研究中心的一项分析，56%的工作父母表示他们很难在工作和家庭之间找到平衡。虽然我现在辅导其他人如何打破这个循环，但我完全可以理解这种感觉。
多年前，我在Twitter担任学习和发展负责人，当时公司每年增长350%。就像坐在火箭上一样，我热爱这份工作。但我发现自己难以与家人保持联系。我还记得有一天下午，儿子的学校打电话告诉我没人去接他。他当时在读一年级，我忍不住流下了眼泪。
尽管我已经致力于正念实践（我有时会溜到办公室的冥想和瑜伽室），但仍然难以将正念融入我的日常生活中。以下是我找到并推荐给他人的解决方案：
首先花几分钟写下你每天做的事情。它可能看起来像这样：醒来、喝咖啡、家庭早餐、准备午餐、为上学做准备、遛狗、洗漱上班、开车、火车行程、走到办公室、全天工作、走回火车站、开车回家、晚餐、洗澡时间、家庭阅读或游戏、睡觉。
现在考虑一下可以在哪里加入正念练习。例如：
喝咖啡: 在第一口之前暂停。闻一闻香气，感受杯子的热度，深呼吸三次。然后享受。
火车旅程: 坐下后，设定一个五到十分钟的计时器进行冥想。闭上眼睛，专注于呼吸，或使用手机上的正念应用程序听引导冥想。根据情况和舒适度，眼睛可以睁开或闭上。
工作: 每次坐到电脑前时暂停。闭上眼睛，注意脚底的感觉、椅子上的身体感觉，感受呼吸进出身体。继续一天的工作。
晚餐: 在准备晚餐时，花一点时间思考食物的来源。想象是谁种植了它，采摘了它，或是开车将它送到你购买的商店。当全家人都围坐在餐桌旁时，花点时间感恩。
睡觉: 决定一个培养正念意识的仪式。对于年幼的孩子，可以让他们把毛绒玩具放在肚子上，一起数几次呼吸的起伏。如果孩子较大，可以尝试在睡前进行头脑、心灵、直觉的检查。此时思维是忙碌还是平静？是否有任何原发情绪或继发情绪存在？是否有什么需要分享或表达的内容？
现在正念是不是显得更可行了？研究表明，只需八周的相对规律练习就可以对大脑产生积极影响。但如果我们在等待有足够的“带宽”来投入大量时间练习，我们可能永远不会开始。对于工作父母，我的建议是即使在生活似乎过于忙碌、紧张和失控时，也要插入几个短暂的正念时刻。