可以改变心态帮助青少年减压吗？
根据最近的一项研究，训练青少年培养“成长心态”可以减少他们的压力并提高成绩。
- 作者：Sarah Wheeler
- 2016年9月8日
- 正念
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高中走廊往往感觉像战场——每个角落都可能潜伏着社会压力。当青少年被最好的朋友抛弃或因外貌被嘲笑时，被排斥的尖锐疼痛似乎会永远持续。但是，如果我们能帮助青少年采取不同的视角呢？
在最近的一项研究中，德克萨斯大学奥斯汀分校和罗切斯特大学的心理学家试图看看微小的心态转变是否可以减少青少年的社会压力。他们发现，通过简短的半小时培训，可以帮助青少年更好地应对，保持身体的平静，甚至在学校表现更好。
他们招募了60名高中生进行初步实验，其中一半的学生学习培养“成长心态”。学生被教导，被排斥并不意味着他们有不可改变的个人缺陷——没有人注定要遭受羞辱和排斥——那些排斥他人的人也不是天生的坏人。相反，每个人都是复杂的，有能力改变。（成长心态与固定心态相对，后者认为人们生来就具有某些特质，如智力或受欢迎程度，这些特质无法改善。）这一组学生还阅读了支持成长心态的科学证据和高年级学生的证词。
另一组学生（对照组）也学习了成长心态，但应用于高中的物理环境，而不是社交环境。他们被保证会适应新的储物柜、不熟悉的走廊和刺鼻的气味，并阅读了积极的高年级学生证词。之后，两组学生都写下了鼓励信息，表面上是为了其他学生阅读（实际上是帮助他们内化课程）。
接下来，学生们进行了一个“社会压力任务”，旨在将他们的压力水平推向极限。他们在一些同学面前发表了一篇关于青少年如何受欢迎的演讲——这些同学是受过训练的实验室员工，会皱眉、叹气，做出不满意的表情——然后完成了一项艰苦的数学测试。学生们评估了他们对任务的威胁感，研究人员还测量了他们的皮质醇水平和心血管活动。
正如预期的那样，学会了将成长心态应用于社交生活的学生产生的威胁感较低。他们的生理反应也更健康，在演讲和数学测试中的表现也更好。微妙的心态转变似乎产生了影响。
在第二个后续研究中，同样的培训被提供给整个9年级教室，学生还被要求记录实际的社会压力源。大约一周后，对照组的情况变得更糟：他们报告的压力性社交情况越强烈，就越感到受到威胁和无法应对，压力激素水平也越高。但对于学习了社交生活成长心态的学生来说，这种联系消失了；社会压力似乎没有以相同的方式影响他们。七个月后的随访显示，他们的成绩甚至比对照组更好。
这对青少年及其教育者和家长意味着什么？首先，重要的是要意识到，当青少年认为自己和他人都无法改变时，他们可能会从日常青少年生活中经历更多的情感压力。这种压力不仅会导致负面情绪，还会导致身体紧张和学业表现不佳。
好消息是，说服青少年更加灵活地思考可能非常简单——在这种情况下，只需要25分钟的活动。而且，如果持续学习和讨论成长心态，可能会产生更大的影响。
作为父母和教育者，我们可以从今天开始做以下几件事来促进健康的社会心态：
- 教育青少年将压力性的社交情境视为需要克服的挑战，而不是永远无法解决的问题。
- 根据成长心态先驱Carol Dweck的说法，试着提醒青少年在发现自己哀叹压力性社交情境时在句子末尾加上“yet”一词（“我在夏令营里还没有朋友……yet”）。
- 寻找并承认那些看似永远不会改变但实际上已经改变的人和情况的例子——这是成长心态的直接证据。
- 请记住，社会压力可能对学术表现产生负面影响。如果您的孩子整天在课堂上担心，他们可以尝试一些正念练习。
无论从哪里开始，帮助您生活中的青少年看到更大、更动态的画面都是值得花时间和精力的。正如谚语所说，即使是在青春期，这一切也会过去。