可以活在当下让你成为更好的父母吗？
根据一项新的研究，正念可能会带来更快乐、更健康的育儿体验。
- 作者：Sarah Wheeler
- 2016年4月11日
- 孩子和青少年
dmitrimaruta/Dollar Photo Club
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在信息时代，父母们被各种如何改进育儿方式的建议所淹没：《8种方法成为更好的父母！》《你是宠坏孩子的人吗？》即使这些建议是出于好意，也可能让人感到不知所措——尤其是那些有年幼孩子的父母。
很难找到时间来承诺做出我们认为重要的改变，比如自己制作婴儿食品或每天做某种锻炼。因此，普通父母根本没有时间，或者没有心理上的余地，把自我提升当成一份兼职工作。尽管如此，从这样一个无穷无尽的知识库中，是否有可能获得一些实用的价值呢？是否可以从所有的“更好育儿”文献中得到启发，而不是仅仅因为其要求而感到沮丧？
智利天主教大学的一项新研究表明，父母可以松一口气了。为什么？事实证明，更好的育儿和更好的心理健康可能就像放下担忧和释放自我判断那样简单。换句话说，就是正念。
研究人员询问了62位学龄前儿童的母亲关于她们的正念和正念育儿的情况。正念可以定义为对当前时刻的意识和接受我们的情绪和感受。当应用于育儿时，它包括忽略对我们育儿选择的批评性想法，以便专注于与孩子的当下相处。与其问“他会整晚哭吗？”或想“可能是因为我没有给他足够的晚餐”，正念的父母会接受哭泣，并且一次处理一个时刻。
需要澄清的是，正念并不意味着你必须喜欢孩子的哭泣，而是将注意力转移到当前的情况上，并对自己和孩子表现出同情。同样，面对拒绝穿鞋的两岁孩子，父母不必为孩子的顽固感到高兴（尽管两岁孩子的坚持确实很值得称赞）。但他们可以关注孩子的当前情绪状态，接受发脾气，而不是自动地生气或自责。研究人员认为，这不仅有助于减少育儿压力，还可能提供其他积极影响，如为孩子树立良好榜样，甚至促进儿童大脑发育。
除了报告她们的正念外，母亲们还回答了关于抑郁、焦虑、一般压力和育儿相关压力的调查问题。正如假设的那样，正念与母亲的心理健康密切相关：更加正念的母亲的压力、焦虑和抑郁程度较低。
当研究人员深入研究时，他们发现母亲描述和标记自己的经历而不带有批判性的能力（“我渴望独自待几个小时，这是正常的”）实际上预测了她的抑郁、压力、育儿压力和正念育儿水平。换句话说，能够命名当前挑战并不过分责备自己或他人的父母更有可能拥有更健康的心态和平顺的亲子关系。
幸运的是，对于这个忙碌的世界中的父母来说，这项研究中的母亲并没有参与任何正式的正念练习或定期冥想。看来，即使没有每日播客或每周课程，我们也可以通过留在当下使育儿和生活变得更加容易。以下是一些正念育儿的建议：
- 认识到一切都是暂时的。 孩子们总是在不断变化，通常每周都会摆脱某些习惯或行为。事实上，给我最好的育儿建议之一就是在对孩子的观察后加上“……现在这样”。例如，“他还没有整夜安睡……现在这样”或“她拒绝穿任何不是超人服装的衣服……现在这样。”
- 接受孩子有缺点的事实。 当我们整天和孩子在一起时，很容易过度关注某个问题行为或将他们与其他孩子进行比较（“他的哥哥吃蔬菜。”）大多数调整良好的成年人在童年时都有几个困难的特质（我本人就是一个严重的爱发脾气的孩子），但最终一切都很好。孩子们本质上是混乱和不可预测的。
- 接受自己和你的育儿方式有缺点。 你的工作是为孩子提供无条件的爱和安全，而不是预见到她的每一个愿望或保护他不受负面经历的影响。如果你发现自己总是追求某种不切实际的理想或审视自己的每一个举动，可能是时候扔掉育儿书籍（或取消关注育儿博客）并专注于倾听你自己的直觉。
希望进一步的研究将继续鼓励父母不要沉溺于过去的错误——或担心未来的错误。目前，保持在当下可能是更好地照顾自己和孩子的途径。