当癌症成为你的身份：正念冥想
癌症引起的生理变化会引发深深的哀伤感。这项为癌症患者设计的正念练习探讨了在癌症经历期间自我形象和身份的变化。
- 作者：Linda Carlson 和 Michael Speca
- 2018年10月17日
- 正念冥想
Greta Kotz/Adobe Stock
应对癌症不仅涉及对疾病本身、治疗和未来预后的担忧和压力，还包括由疾病和治疗副作用引起的真实且令人困扰的生理症状，这些都会造成极大的不安和痛苦。这些干扰从许多患者最明显的外在标志——脱发——到内在变化，如自我形象改变和能量水平问题，包括极度疲劳和睡眠困难，可能会形成一个恶性循环：夜晚失眠、白天疲倦、白天小睡、更多失眠夜。
癌症患者还可能遇到多种疼痛，从活检、抽血、化疗给药和放射治疗等痛苦程序到术后疼痛以及疾病本身引起的持续酸痛。有专门针对所有这些问题的正念练习，可以帮助减少压力并提高整体生活质量。处于痛苦状态会引发兴奋性和炎症反应，从而加剧许多副作用，但有良好证据表明放松可以减轻这些副作用的强度。
脱发与自我形象和身份的变化
通常，许多类型化疗最困难的副作用之一是脱发。许多人将其视为癌症患者的正式“标志”。脱发使你难以向他人隐瞒病情或否认其真实发生——甚至对你自己也是如此，如果你是癌症患者。人们普遍非常重视头发。它是让你被识别为自己的部分。你可能会描述自己为红发或金发，拥有特征性的短发或长发，直发或卷发，这可能是你身份的核心部分。你可能直到头发开始成簇脱落，不得不清理淋浴排水管，或者不再认出镜中的自己时，才意识到你对头发的重要性。谁是这个带着奇怪光头盯着你的人？作为不可否认的损失象征，它可能触发深深的哀伤感。朋友和熟人可能会错过你，未能认出你，并让你开始思考，我到底是谁？
女性有时会被误认为男性，当这一外在女性特征消失时，正如有时发生的那样，你的学龄儿童可能不愿意在公共场合被看到没有戴假发，或者他们可能停止邀请他们的朋友到你家。我现在只是一个通用的“癌症患者”，这就是所有人看到的全部吗？ 这种外观的根本性转变会使你质疑其他方面的身份。我还是以前的那个母亲、父亲、木匠、律师或行政助理吗？是什么真正让我成为我，我如何恢复它？ 下面的正念练习是一种方式，让你可以审视癌症体验中自我形象挑战带来的根本问题。
正念练习：你是谁？
- 采取舒适的坐姿，使你可以平衡且笔直地坐着，轻松呼吸。花点时间调入呼吸的节奏。感受它的节奏。开始感受整个身体随着每次呼吸而跳动。
- 几分钟后，当你感受到呼吸的节奏时，开始默默地问自己一系列问题。这些问题可以从你最外围的部分开始，例如你的财产：我是我所拥有的东西吗？我是否由我的车、房子、衣服、鞋子定义？这些东西是我成为我的原因吗？
- 你可能没有现成的答案来回答这些问题；重要的是只是将它们提出给自己，并允许自己花时间呼吸并静坐思考每个问题。然后问自己，如果我不是这些东西，那我是什么呢？ 再次，这个问题没有现成的答案。只是尝试静坐并呼吸着思考这个问题。
- 也许然后转向你更依附于自身的方面：我是由我在生活中扮演的角色定义的吗？我是一个母亲、女儿、儿子、兄弟姐妹、我的职业、一个癌症患者或幸存者吗？ 如果我没有这些角色要扮演，那我会是什么呢？
- 我是否由个人特征定义，如我的个性或我喜欢和不喜欢的东西？我是否由我的才能定义？我是一个歌手、舞者、读者、作家吗？一个乐观的人、愤世嫉俗者、爱狗人士吗？如果这些也失去了，那我会是什么呢？
- 我是这个身体吗？这个现在坐着的身体是我出生时的身体吗？当我出生时什么都没有变过，是什么让我觉得它是一样的？如果我的身体发生了巨大变化呢？如果我失去了视力、头发、行走或跑步的能力，我还会是我吗？
- 我是我的思想吗？那些在我意识中不断升起和降落的思想——这些是否定义了我是谁？
- 如果所有这一切都被剥夺了，我会是什么？我还会是我吗？
- 仍然安静地坐着和呼吸，考虑一下你不是这些事物的可能性。有可能你更加广阔，你可能是超越你现在居住的身体、你怀有的思想、你的喜好或厌恶、你在生活中的角色之外的某种东西吗？这会是什么感觉？
- 你的身份真的可以在孤立中被认知吗，脱离你的朋友、家人、社会和环境？
- 会不会是你本质上的东西超越了你对自己的想法和信念，涉及到你与更大的存在和成为的网络的联系，这个网络将你与所有共存于时间广度中的生物连接起来，即生命的网络？
- 这可能看起来有点多，但这没关系。只是继续再静坐几分钟，考虑一下你可能超越任何物质或个人特征，这些特征每天每年都在变化；你，你的意识，可能是更大、更持久的意识形式的一部分。
此练习的目的是帮助你开始看到你可能认为在定义你在世界上的位置很重要的传统事物往往是短暂的。有一个更稳定和持久的部分存在于你的本体中，通过正念冥想练习与这种可能性建立联系，可能有助于缓解癌症引发的自我形象和身份变化的痛苦。
经New Harbinger Publications, Inc.许可重印。
《基于正念的癌症康复：帮助你应对治疗并重新掌控生活的逐步方法》，Linda E. Carlson和Michael Speca著
www.newharbinger.com
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