Childbirth and Beyond
Nancy Bardacke 分享了她是如何帮助数千名准父母减少压力，提升积极情绪，并管理分娩过程中的宫缩以及生活中的挑战。
- By Line Goguen-Hughes
- 2010年12月10日
©clspeace
1994年我参加了一个为期一周的正念冥想静修活动，该活动由Jon Kabat-Zinn为对正念冥想感兴趣的医疗保健专业人士举办。作为一名从业超过20年的助产士和自上世纪80年代初就开始练习正念的人，我非常好奇Jon在马萨诸塞大学医学院开创的正念减压（MBSR）课程是否可以应用于我的工作，并使我服务的家庭受益。
坐在地板上与其他125名医疗保健提供者一起练习正念并学习的过程中，我对MBSR课程如何帮助人们获取内在的力量、韧性和幸福感有了深刻的理解。在一个瞬间，我知道自己需要做的是——或者更准确地说是被一种使命感所驱使——将这种正念觉知的教学方法带给准夫妇。1998年，在教授了几年MBSR课程后，我开始将其转变为正念分娩与育儿（MBCP）项目，目前该项目在加州大学旧金山分校（UCSF）医学中心的Osher综合医学中心提供。
我们现在知道，正念可以帮助准夫妇应对怀孕期间常常出现的压力变化，为他们做好准备迎接分娩这一深刻的人生转变，并帮助他们在育儿过程中以更大的喜悦、慈悲、平静和自我接纳来面对各种挑战和快乐。
虽然八周的MBCP课程包括传统产前班教授的大部分内容——如分娩生理学、分娩姿势和母乳喂养——但课程的基础是正念练习。报名参加课程的准父母们承诺每天进行正式的正念冥想练习，使用CD。该计划包括瑜伽、利用思维应对分娩时的压力和疼痛的方法、日常生活中的正念练习、一次全天的静修以及宝宝出生后的重聚。当课程结束时，参与者通常会保持联系，形成一个致力于用智慧、仁慈、连接和关爱养育孩子的家长社区。
现在已有数千个准家庭通过这个项目学习了正念技能，结果远远超出了预期。家长们报告说，活在当下这一实践对于他们的分娩体验至关重要，无论分娩过程如何展开，都提供了一种方式来充分享受为人父母的乐趣，并应对有时可能非常强烈的挑战。对许多人来说，正念练习成为了他们育儿的核心。正如一位新父母所说，“这种练习不仅帮助我应对了分娩时的宫缩，还帮助我应对了生活中的‘宫缩’！”
我们正在找到初步的实证证据来支持这一点：由我和Larissa Duncan博士（加州大学旧金山分校家庭和社区医学助理教授）进行的一项未控制的试点研究结果显示，参加MBCP课程的孕妇在怀孕期间的焦虑和抑郁有所减少，正念和积极情绪有所增加。她们还报告说，使用正念技能应对怀孕、分娩和早期育儿中的压力方面很有帮助。
在向准父母教授正念技能之前，我已经从事了几十年的产前准备教育。引入正念技能大大扩展了我关于产前准备中可以教和学的内容的看法。怀孕这一美妙而开放的时间段为培养情感调节、内在韧性、增加幸福感和减轻压力的技能提供了丰富的机会——这些技能对于育儿、家庭建设和生活的冒险至关重要。