更深入地连接
11种与生活中的人建立联系的简单方法
- 作者：Elisha Goldstein 和 Stefanie Goldstein
- 2016年11月2日
- 关系
插图由Colleen MacIsaac绘制
我们天生是社会性生物。与他人建立联系为生活提供了丰富性，使我们感到安全，并让我们认识到自己是比个人更大的一部分。然而，我们有时选择保持情感（或身体）上的距离，即使是在最亲密的关系中也是如此。结果，我们的世界变得狭小，我们失去了过上充实生活的可能性。正念帮助我们在关系中“选择点”觉醒，决定通过倾听、沟通和敞开心扉来更多地建立联系。
1. 真正看到彼此
与某人进行眼神接触会激活心理学家Stephen Porges所称的社会神经系统，可以减轻压力并创造更深的联系感。与另一个人甚至陌生人对视时，很难不感到亲密和脆弱。试试看！一开始可能会觉得有点奇怪，但你会发现自己心中有柔软的感觉，爱的感觉在流动之前你甚至不知道它。
2. 用你的所有感官倾听
听到某人说话和积极倾听某人说话之间是有区别的。下次当你进行面对面交谈时，注意对方的姿势和肢体语言。调入他们的语调，并吸收他们话语的意义。看看是否可以在他们讲话时放下自己的反应。当我们被倾听时，我们会感到被关心，这增加了相互之间的爱和连接感。
3. 主动触摸他人
作为哺乳动物，身体接触对我们的福祉至关重要。美国心理学家Harry Harlow著名的母性剥夺研究证明，触摸为我们的发展提供了重要的心理和情感资源。触摸也是我们交流的主要方式之一，使我们的神经系统感到安全，互相信任，传达爱和同情。花一天时间尝试主动向你爱的人伸出触手（在手上、肩膀、膝盖或手臂上轻触），看看你注意到什么——可能是更多的连接感、增加的同情心或开放的心灵。
4. 拥抱要真诚
很少有比一个好拥抱更好的感觉了。科学表明，拥抱可以降低血压，缓解恐惧，舒缓焦虑，并释放“爱”的荷尔蒙催产素。心理学家Stan Tatkin建议，为了对齐神经系统，防止争吵，感觉更加紧密，人们应该拥抱到双方的身体都感到放松为止。今天你能拥抱谁？
5. 表现兴趣
已故的拉比和社会活动家Abraham Joshua Heschel说：“生活是例行公事，例行公事是对奇迹的抵抗。” 正念的一个基本态度是好奇心，我们可以将其带入关系中以培养温暖和信任。我们的头脑经常告诉我们，我们“知道”某人如此之深，以至于我们可以预测他们的行为和反应。虽然这种情况有时确实如此，但它也阻止了我们清晰地看到面前的人——相反，我们只看到我们对那个人的“想法”。看看你是否可以对你亲近的人保持开放、好奇和感兴趣的态度，就像你是第一次了解他们一样。你可能会惊讶于你发现的东西。
6. 制定计划并遵守
没有什么比取消计划更能破坏关系了。然而，我们往往有理由没有兑现承诺。有时候我们过度扩展，答应了计划或责任却说“是”而实际上意味着“不”。对自己诚实，只承担你能处理的事情。确定生活中让你感到沮丧的人，以及那些滋养和激励你的人。然后找出如何与这些人建立关系，以培养相互的信任、尊重和欣赏。当我们将时间用于更好地了解自己和他人时，我们的关系就会蓬勃发展。
7. 表达你的需求和感受
我们大多数人都曾在某个时候因为没有清楚地表达自己真正的需求或愿望而犯错。这种间接的沟通方式很少能带来我们想要的结果。在我们的正念青少年学习项目（CALM）中，我们强调非暴力沟通的重要性，它假设我们都有一些基本的需求，我们的行动（有意或无意）都是试图满足这些需求。当我们学会识别并清楚地表达自己的需求时，我们自然会在生活中与人建立更多的理解、同情和联系。
8. 善良
善良就像磁铁。人们喜欢与善良的人在一起，因为他们感到被关心和安全。古老的金规则，“己所不欲，勿施于人”至今仍然适用。它也是互惠的。当我们练习善良时，不仅我们会感觉更好，还会帮助他人感觉良好。这反过来又增加了日常生活中积极联系的机会，从而促进我们自己的健康和福祉。
9. 在说话前思考
我们都曾有过说或做了一些事后希望自己没有做过的事情。这会发生。但我们确实可以更加努力地使我们的言行更加体贴。试着一周内这样做：在与某人交谈之前，考虑以下几点：这是真的吗？有帮助吗？我是最合适说的人吗？必要吗？温和吗？看看你的互动会有什么变化。
我们甚至可以想象，如果每个人都能多一点这样做，世界会是什么样子。
10. 练习“就像我一样”
DNA研究表明，无论性别、种族或民族如何，人类有99.9%是相同的。如果你想在生活中培养更深层次的联系，当你遇到一个你认为与你不同的人时，默默地对自己说“就像我一样”，看看会发生什么。你可能会意识到，每个人都有同样的需求：感受到关爱和理解，体验归属感。
11. 为他人感到高兴
注意观察，当你发现有人在照顾自己、取得成功或成就，甚至只是度过了美好的一天时，看看你能否为他们感到高兴。有时候这种对他人的快乐自然会产生，其他时候则是我们有意培养的。如果你足够大胆，告诉他们“做得好”或“我为你感到高兴”。这不仅可以建立或加强你们的联系，还可以放大你自己的良好感觉。
简单建议：通过数字区域建立联系
如果眼神接触、触摸以及我们使用语音音调（语调）可以帮助建立联系，那么技术则会稀释它。它转移了我们的视线，减少了人类的身体接触，可能会给我们一种表面的联系感。考虑一下你如何在一天中创建一些无技术区域，以提高你的关系意识并培养更深层次的联系。