Craving to Quit

正念与Craving to Quit创始人Judson Brewer讨论该戒烟计划及其配套应用程序背后的研究。

• 作者：Carsten Knox
• 2015年8月4日
• 专注

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耶鲁大学治疗神经科学诊所对戒烟进行的研究被用于创建Craving to Quit计划和智能手机应用程序。实验室的研究显示，其效果比该领域的黄金标准——美国肺协会的“自由戒烟”计划高出两倍。该应用程序使用正念技巧，旨在让吸烟者在三周内戒烟。

Carsten Knox，《正念》杂志的前副主编，与耶鲁大学治疗神经科学诊所的前医学主任Judson Brewer坐下来，谈论该应用程序及戒烟研究。Brewer现在是马萨诸塞大学医学院正念中心的研究主任。

Carsten Knox：将正念应用于戒烟的想法是从哪里来的？

Judson Brewer：我在耶鲁的实验室进行临床研究，研究正念训练对成瘾的影响。几年前我们对酒精和可卡因依赖进行了研究，发现效果相当好。我们决定解决所有成瘾中最难的一个：吸烟。实际上，这是最难戒除的成瘾，很多人没有意识到这一点。

CK：你是如何将研究转化为应用程序的？

JB：一位我们合作的纪录片制作人看了我们的研究后说，我们可以实际制作一个应用程序。我们认为这将是传播该计划的好方法，所以我们把脚本编辑成简短的部分，然后找到了两位动画师。三个月后，我们有了一个应用程序。

CK：研究结果是如何应用的？

JB：它发生在21天内——第22天有额外奖励。我们将模块收集的数据进行了分析。我们确定了人们使用最多的部分，以及直接与戒烟相关的部分。我们发现，这与程序中的记录练习部分有关——他们使用这一部分越多，就越有可能戒烟。

CK：你的意思是记录当他们想抽烟时的感受？

JB：是的，没错。我们教人们如何做身体扫描，作为一种方式来意识到身体中的渴望，注意这种感觉是如何驱使他们吸烟的。还有一个叫做R.A.I.N.的练习：认识到渴望，允许渴望存在，探究或对感觉产生好奇，N代表从时刻到时刻记录。这样他们就能驾驭这波冲动而不是被它击倒。我们还包括联想学习，即你变得意识到吸烟与其他行为之间的联系，比如吃饭或被老板责骂的压力。我们在后期引入了静坐冥想练习。

CK：同情心在戒烟中扮演什么角色？

JB：当尝试做一些困难的事情，如试图戒烟时，会有很多自我评判。如果评判他人，也可能让我们激动起来，这可能导致吸烟。我们将其作为集中注意力但同时放下评判的方式教授。当人们有渴望时，他们可以注意到自己是否在抵抗或自责。

CK：有很多不同的戒烟计划提供给想要戒烟的人。你觉得你们的有什么特别之处能吸引人们尝试？

JB：很多人都会做出很多承诺。正念有效，但只有在你真正实践的时候才有效。你不能只是睡在一本正念书上，突然就变得正念了。你必须真正去做练习。我们知道的是，我们的有效性率是两倍，这是很好的。我们认为应用程序很吸引人。另一件我们正在与之结合的是Craving to Quit社区，这是一个封闭的在线社区，供人们提问或提供同伴支持。这和应用程序本身一样重要。你可以随时去那里。我认为戒酒无名会是一个很好的模式。

要了解更多关于Craving to Quit应用程序的信息，请观看下面的演示：

这个网络附加内容提供了与《正念》杂志2013年8月刊题为“踢掉坏习惯”的文章相关的一些额外信息。