创建你与焦虑之间的空间

在感受和焦虑之间创造一些空间，以便我们可以直接探索这种体验，而不会被它带走。

由杰西卡·莫雷
2019年4月2日
正念冥想

在这节课中，我们将继续探索情绪的旅程，这次我们将重点关注焦虑。这是一种在我们现代社会中相当普遍的情绪和体验。我知道对我来说也是如此。我主要与青少年合作，在过去的十年中，我注意到他们报告应对这种情绪的频率显著增加。我们的生活似乎变得越来越充实，越来越忙碌。再加上全球新闻周期以及我们每天面临的大量信息，更容易感到焦虑。

在我们开始练习焦虑之前，让我们回顾一下上一节课的内容：首先找到一些中立或愉快的体验，然后再深入探讨困难的情绪。这在处理焦虑时尤为重要，因为焦虑是一种常常在身体感觉上让人感到压倒性的情绪。有时将注意力转向呼吸或身体的感觉可能会加剧焦虑。在某些情况下，这可能会演变成恐慌发作。因此，当我们练习这种情绪时，我们首先要让自己扎根，注意正在发生的事情，并为我们的情感体验留出一些空间。然后，一旦有了更多的共同空间，我们就可以直接接近和探索焦虑。

我把这种冥想称为A.W.E.，即“还有其他什么？”可以把它当作一个提示，提醒自己问：“还有其他什么正在发生？” 另一个有用的正念缩写是S.T.O.P.，它代表停止、呼吸、观察和继续。我发现可以在S.T.O.P.中间插入A.W.E.。它的作用是这样的：停止、呼吸、观察，这时我可能注意到自己感到焦虑。所以我可以问自己，“还有其他什么正在发生？” 因为即使我们处于焦虑之中，这也不是唯一发生的事情。围绕焦虑建立空间正是我们需要做的，以便能够认识到这一点。

所以这就是我们今天要练习的内容。现在开始。