Daily Meditation Can Keep Athletes Primed for Training

Like physical exercise, sustaining the benefits of 正念 requires practice.

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大量的研究表明，正念冥想可能改善注意力和情感健康。这在高需求、高压力时期尤其有用，因为这些时期的注意力和情感健康容易因认知功能负担过重而受损。

现在，迈阿密大学的一项新研究发现，冥想不仅可以在高需求时期防止注意力自然下降，而且练习得越多，这种保护作用就越强。

“我们强烈认为练习很重要，但这是第一次看到训练的类型也很重要。”

“对我来说，最大的收获是：练习是关键，”该研究的主要作者、心理学副教授Amishi P. Jha说。“这不是概念性的。不是像书本学习那样。[正念训练]必须内化才能获得最大益处。”

研究人员招募了该校100名一级足球运动员，在他们紧张的赛季前训练期间，比较正念与放松对注意力和情感健康的效应。“在高需求时期，外部需求的高频率可能要求学生运动员消耗体力以及认知和情感控制资源，以维持场上和课堂上的最佳表现，”研究人员解释道。

在四周的时间里，学生们每周接受一次现场指导，有研究人员在场的录制指导课程，以及通过电子邮件提供的指导练习，以便他们在家中自行使用，进行正念或放松技术的训练。要求球员记录他们在家练习的情况。

“这不是概念性的。不是像书本学习那样。[正念训练]必须内化才能获得最大益处。”

正念训练基于较短格式的正念减压项目，并“根据大学足球项目的需要和文化进行了调整”，例如表演时的分心和情感过度反应。引导练习包括正念呼吸、身体扫描和无选择觉知练习。

参与者在研究期间进行了两次测试，完成Sustained Attention to Response Task（SART）和衡量情感健康的问卷。

正如预期的那样，随着训练的进行，球员报告感到更加焦虑和抑郁。同样如预期的那样，正念和放松训练都有助于缓冲这些增加，有效地为学生的健康提供了某种保护。

但在持续注意力方面，只有正念似乎有所帮助。

而且这种效果随着更多参与正念练习而增强。

“我们强烈认为练习很重要，但这是第一次看到训练的类型也很重要——通过将正念训练与放松训练进行比较，后者也需要练习，”Jha说。“花更多时间进行放松练习的球员在注意力上没有看到任何影响。然而，花更多时间做正念练习的球员确实获得了更大的注意力益处。”

结论？如果定期练习，正念和放松训练共同形成了一种保护屏障，抵御高需求、高压力时期的情感和认知影响。

“如果他们练习[这些干预措施]，他们的情绪和注意力在高需求期间得到了保护，”Jha说。

但如果时间有限，且希望获得最大效益，我们建议你进行正念训练，她补充道。（您可以在正念的入门指南中找到冥想实践和开始的建议。）

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