如何化解最大的批评者
那些以他人为问题的人，很可能在无人注意时，将矛头指向自己。以下是如何从反应模式中转变，即使在最挑剔的朋友身上也能看到好的一面。
- 作者：Mark Coleman
- 2017年1月26日
- 平静
soolima/Adobe Stock
几年前，我在英国谢菲尔德的一家医院授课。课程中有一位五十多岁的精神病医生。虽然表面上他很和气，但有时会对小组中的其他人进行严厉的攻击。他会突然发出对他们错误的尖锐评价。对他的同事来说，挑战在于他们永远无法预料何时会受到他的尖刻攻击。
后来我开始与他合作，在教练模式下工作。我发现他的生活被自己的严厉攻击所折磨。他在一个批评的家庭中长大，感觉自己从未达到他们的期望。他的父亲——讽刺的是，是一名当地法院的法官——希望儿子能继承他的法律事业。令他失望的是，儿子没有这样做，而且他毫不掩饰对儿子职业选择的轻视。
内在批评者的失控
因此，这位精神病医生内化了这种评判文化，对自己或他人的任何小错误都不宽容。他生活在内在批评者的压迫之下。这使他的生活变成了一个狭窄的地狱，无论他在医学上多么成功，他所做的一切都是错的。他没有意识到的是，他将同样的批评转向了周围的所有人，实际上是在把他们吓跑。难怪他感到悲伤和孤独。
他没有意识到的是，他将同样的批评转向了周围的所有人，实际上是在把他们吓跑。
你有没有想过，你在办公室里认识的最挑剔的人在家里是什么样子？放心吧，肯定不会一片寂静。大多数情况下，评判是向外还是向内倾斜的——要么对外，要么对内。看看你自己的心，看看是否如此。你是倾向于评判自己还是他人更多，还是差不多？或者评判只是随批评者的目光而定？
了解你的思维习惯很重要，因为习惯练习得越多，就越根深蒂固。
了解你的思维习惯很重要，因为习惯练习得越多，就越根深蒂固。如果你的习惯是评判（无论是内部还是外部），猜猜会发生什么？批判者根本性的问题观点将成为常态。与进行判断的人不同，批评者会攻击任何落在其审查范围内的对象。这对任何人来说都是可怕的命运。当对自己进行评判时，这种情况最为严重，如果继续评判他人，最终的惩罚必然会降临到自己身上。
那么，如何中断这个习惯呢？
中断内在批评者的两种方法
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承认内在批评者存在。主要防线是简单地注意到它在那里。当用正念觉察看到这一习惯时，我们可以将其视为仅仅是思想和观点，并不一定真实。我们可以放下这些想法，将注意力转移到其他事情上。
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关注积极面。打破习惯性的负面聚焦的有效方法是寻找他人或自己身上的积极品质，并专注于这些美好品质。这并不意味着我们要抛弃判断力；它只是意味着我们不偏向负面。令人惊讶的是，这种小小的转变可以开始为你的内心和外在世界带来更多的光明。
你会如何看待这个世界和其中的人，更多地关注光明、积极和正确的一面？这会如何改变你的心理状态？也许它会让你以同样的方式看待自己——不是有长长缺点清单的人，而是有力量、才能、天赋和善良之心的人。
正念练习：如何看到每个人的优点
这是一个你可以在日常生活中遇到人时进行的练习。我试图在每次有人进入我的视野时都这样做，无论是办公室、公交车、咖啡馆还是商店。它将我的视角从恐惧、谨慎或焦虑转变为更大的温暖、兴趣和积极。
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下次你在一个公共场所，看着某个人时，首先注意你的正常、习惯模式是什么。你是否看到他们的缺点、哪里不对，以及所有你可以批评的着装、体重、发型、谈话等方面？
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然后，为了改变消极的评判习惯，试着看到对方的一个积极品质。他们有什么技能、品质、行为或言语、着装、举止方面的特质可以让你欣赏？
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观察当你将注意力转向这些方面时会发生什么。这让你感觉如何？这是否感觉真诚或勉强？是否有判断认为这是幼稚的或没有看到全貌？或者它是否允许你从批判的取向转向更加肯定生活的取向？
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尝试在特定时间内进行此练习。你可以尝试：
- 作为十分钟的正念练习
- 整个公交旅程
- 工作会议期间
- 家庭晚餐时
- 购物时
- 排队时
- 在体育赛事中
注意它如何改变你的心情以及对周围人的感受。
- 尝试在一天中将相同的视角带给自己。专注于你的积极品质、行为和优势会是怎样的体验？注意这如何也将偏见从错误转变为实际上好和积极的方面。