在早晨做这些以获得更好的工作日
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开始一天的工作时更加贴近自己的目标可以创造更好的工作体验。探索这三个正念提示，以实现更大的专注力。
Adobe Stock/ Veronika
工作和家庭生活已经变得模糊。即使在工作日结束后，我们中的许多人仍感到一种继续检查邮件和思考工作相关问题的冲动，担心如何完成所有任务。
作为回应，我们被建议从工作中脱离——即在五点后关闭“工作大脑”，花时间与朋友和家人相处或参与爱好。但尽管这样做有好处，完全脱离可能会使我们在返回工作时更难以激励自己并集中注意力。经过一个放松的夜晚或充实的周末后，我们如何在第二天早上重新进入工作状态？
一项新的研究表明，那些在早晨准备并思考即将到来的工作日的人——或“重新连接”到工作——会有更好的工作体验，因为他们从一开始就更贴近自己的工作目标。
那些在早晨准备并思考即将到来的工作日的人——或“重新连接”到工作——会有更好的工作体验，因为他们从一开始就更贴近自己的工作目标。
研究人员招募了来自不同职业的151人，并在一周的工作日每天早上向他们发送调查问卷。当人们同意诸如“今天早上，我考虑了即将到来的工作日”或“今天早上，我考虑了今天想在工作中实现的目标”等陈述时，被认为是更重新连接到工作。人们还表示他们有多少精力追求工作目标，以及他们感到多么兴奋或受到启发，以及他们预计能够多专注于工作。
下午，研究人员发送了第二波调查，以捕捉参与者当天感受到的支持程度、他们在决策中自我决定的程度，以及他们在工作中感到的投入程度。
对这些调查的分析发现，重新连接到工作导致了一系列积极的体验。这个过程可能是这样的：花时间重新连接到工作有助于我们的工作目标变得更加显著，这激发了我们去专注。当我们考虑如何实现目标时，我们会更加意识到我们实现这些目标的自主权，以及我们拥有的资源和支持我们的人。所有这些因素都有助于让我们在工作中感到更有灵感和投入，这有助于提高生产力。
虽然许多外部因素——如我们的工作环境——在我们感到投入的程度上起着重要作用，但重新连接到工作是我们可以在任何早晨实践的事情，以改善我们的工作日。
三个正念提示以重新连接到工作
重新连接到工作可能意味着在离开家后不久、通勤途中或坐在办公桌前开始工作之前进行简短的反思。这包括什么？这项研究并没有对此给出明确答案，尽管研究人员建议它可能包括规划你的活动和设想你当天的任务流程。
根据研究中重新连接的方式，我们可以想象一些可能有帮助的问题。考虑在准备重新连接到工作时反思或写下对这些问题的答案。
1. 我的工作对我来说为什么重要？我的工作如何影响他人的生活？
反思这些问题的答案可以让你更贴近你的工作目标和从工作中获得的动机感。对一些人来说，答案可能自然而来，而另一些人可能没有答案。如果你一开始没有答案也没关系。即使我们认为我们的工作本身没有意义，研究表明我们可以通过找到这些问题的答案来赋予它意义。例如，一位公交车司机可能会通过为社区提供交通服务找到目的。
2. 工作中和生活中有哪些人支持我并促进我的职业成功？
有时，我们中的许多人会感到孤立甚至被工作任务和责任压垮。在这种时候，特别需要回忆支持我们的人，这可以帮助减轻压力，并让我们对自己想要完成的事情感到更有能力和信心。考虑一个总是愿意帮忙的友好同事或乐于交流想法的人。或者，想想工作之外的人，比如一个亲密的朋友，在事情紧张时给予支持，在事情顺利时为你高兴。
3. 我今天想专注于什么？
反思你想今天完成的一个目标或任务。例如，教师可能希望批改一定数量的试卷，或软件工程师可能打算修复代码中的错误。当你第一次想到这个任务时，你可能会感到压力或冷漠。重新连接到工作涉及承认甚至接受这些感觉——然后尝试以平静、专注和高效的方式想象自己完成这个任务。预期自己会在工作中专注和投入可以帮助你实现这一愿景。
花时间反思我们做什么、为什么做以及我们今天如何接近工作，可以帮助我们将全部注意力集中在工作目标上，而不是让思绪停留在周末或只是例行公事。无论你从事什么工作，考虑回答这些问题或简单地在工作日开始时进行片刻的反思和意图设定。希望这样做能帮助你更容易地过渡回工作状态，并有助于你在工作中取得成就。