性别是否影响正念？
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一项新的研究探讨了女性是否比男性更能通过正念减少负面情绪。
- 作者 Crystal Goh
- 2017年5月31日
- 同情
Tyron Molteni/Adobe Stock
男人来自火星，女人来自金星：无论你是否认同作者约翰·格雷提出的这一经典标题，或者你坚信我们实际上来自同一个星球，并生活在遵循社会性别规范中，有一件事是无可否认的：在地球上的社会经济、政治和心理健康领域，性别话题正在受到更多关注。
正如不同人群（正念者与非正念者；临床人群与社区人群）以不同的方式使用正念的不同方面（Woodhead et al 2013），年龄和性别也会影响个人对冥想和正念的反应。研究正念效果的研究经常使用五因素正念问卷（FFMQ），该问卷考察受试者在五个不同方面的正念得分。
本研究使用的正念五个方面
- 观察
- 有意识地行动
- 描述
- 不评判
- 不反应
过去的研究显示，男性在“不反应”方面得分较高，而女性在“观察”方面得分较高。
最近，布朗大学的研究人员对大学生男女在正念冥想中的性别差异感兴趣。他们跟踪了77名本科生（36名女性，年龄18至24岁），完成了为期12周的正念干预。学生们参加了研讨会、周末静修和冥想实验室，包括正式的集中注意力和开放监控形式的冥想（每周3小时，总计36小时）。在12周计划前后，学生完成问卷，测量他们的正面和负面情绪、正念和自我同情。
性别如何影响正念
总体而言，在12周的冥想计划后，每个人正念和自我同情都有所提高，两性报告的负面情绪减少，但正面情绪水平相同。然而，当作者根据性别检查结果时，他们发现了有趣的结果。
女性的负面情绪下降更多，正念和自我同情的改善也更多，相比之下男性则较少。女性情绪的提升直接与所有五个方面的正念技能——倾向于注意思想和情绪而不加以评判或认同——以及自我同情技能的所有六个子量表的增强有关：更多的自我善意，减少自我评判和过度认同情绪的倾向。
对于男性来说，12周计划后正念和自我同情的改善与负面情绪的改善没有直接关联。此外，男性的正念不评判和不反应能力有所提高，但在观察和描述方面没有提高。
女性的负面情绪下降更多，正念和自我同情的改善也更多，相比之下男性则较少。
在这项研究中，男性和女性并没有从不同的情绪基线开始，而且男性实际上比女性多冥想了超过七个小时。那么为什么女性在通过正念减少负面情绪方面会比男性改善得更多呢？
负面情绪与性别
作者认为，在正念实践中，负面情绪的治疗机制实际上是性别特异性的。先前的研究发现情绪调节技术存在性别差异。事实上，负责情绪调节的大脑区域在男性中激活程度较低，与女性相比，重新评估情境以调节情绪时所需的努力较少（McRae等，2008）。女性大脑在诱导负面情绪时更活跃于情绪关联区域，而男性认知控制区域则保持更活跃（Koch等，2007）。
鉴于这些结果，并考虑到先前的研究强调女性倾向于“内化”（反复思考某个事件）而男性倾向于“外化”（玩体育或电子游戏等），可能是因为女性在接受正念干预后改善更多，因为这种实践改变了应对压力时内化的习惯。换句话说，以不反应的方式接近体验和情绪、减少自我批评、增加对自己的善意的组合对男性和女性都有帮助，但对于那些强烈认同自己情绪的人或那些倾向于通过内化来应对压力的人来说尤其有效。
可能是因为女性在接受正念干预后改善更多，因为这种实践改变了应对压力时内化的习惯。
虽然这项研究的结果增加了越来越多的研究指出情绪调节和正念如何帮助存在性别差异，但仍需进行持续的研究。
正念实践强调对内部体验的无评判接受，对抗抑制需求或自我审查的冲动。在这方面，无论性别如何，正念都可以增加对内部痛苦或压力的意识，并帮助培养自我照顾的习惯。