十一种释放内心幸福的方法

11种方法来感受周围美好的世界。

• 由Elisha Goldstein 和 Stefanie Goldstein 撰写
• 2016年6月28日
• 幸福感

插图：Colleen MacIsaac

“幸福”是一个充满期待、希望、渴望和困惑等含义的词语……你懂的。通常，让幸福感觉难以捉摸的更多是因为你如何对待这个概念，而不是你真实的感受。以下是一些简单的调整，可以帮助你释放内心的幸福。

1. 保持正念

意识是你欣赏周围世界的跳板。在手机上设置全天的提醒，暂停并检查自己的状态。通过进入好奇的空间，你会发现自己在日常生活中发现幸福的能力增强。

2. 利用困难

只要你活着，挑战就会找到你。有时你可能甚至为自己创造挑战——我们都会这样做。不要对自己太苛刻，试着将困难时刻视为一个机会，问自己：我现在能对自己更友善一些吗？

3. 建立联系

联系不仅仅是体验——它也是一种可以通过小举动加强的技能。尝试对陌生人微笑，告诉朋友你感激他们，或告诉亲人他们对你有多重要。在生活的小瞬间中建立联系。

4. 将意义转化为行动

生活中真正对你重要的是什么？是家庭、同情心、好朋友还是环境？将这些价值观转化为动词。如果你重视家庭，计划在晚餐时放下手机。如果重视环境，考虑加入一个组织做志愿者。

5. 找到目标

参与一些超出自身的事情有力量在日常生活的单调中注入意义。每天问自己这三个问题：

1. 除了我自己，我关心什么？
2. 我今天可以采取什么行动与之相符？
3. 长远来看，我的行动将如何影响世界？

实践并重复这一过程，你会发现自己的目标感逐渐增长。

6. 乐于助人

没有什么比给予更能提升人的精神了。练习慷慨：给服务员多一点小费，这个月多捐一些钱给慈善机构，或者向朋友、家人和陌生人提供更多的帮助时间。

7. 原谅并放手

莉莉·汤姆林曾说：“原谅意味着放弃对过去更好的希望。”放手很难。它也很简单——我们每晚睡觉时都会放手。当我们执着于自己的错误或他人的错误时，只会让我们感到压力，这对我们的思维、身体和关系都有负面影响。问问自己：“我准备好放下这个负担了吗？”如果是，尝试深呼吸，承认你感受到的痛苦，呼气时释放负担。

8. 改变习惯

我们都有一些想要改掉的习惯，如果能改掉，我们会感到更快乐。关键在于关注你从任何习惯中寻求的奖励。例如，许多人在压力下吃垃圾食品以缓解压力。在这种情况下，问自己：在压力下还能做什么让人感到舒适？
拥抱可以让人感到舒适。把手放在心脏上也可以。了解你从习惯中寻求的奖励，随着时间的推移，你可以培养更健康的习惯。

9. 培养积极心态

大多数人在接受赞美和保持积极信念方面都很困难，尤其是在压力大或不开心的时候。选择一个积极的信念，比如“我很能干”，然后问自己：

1. 这是真的吗？如果你的回答是“不是”，那么再问：

2. 其他人会认为这是真的吗？答案可能是肯定的。接着问：

3. 如果你能接受这种可能性，你会有什么感觉？

如果你开始体验到任何积极的感觉，允许自己享受这些感觉一会儿。

10. 让你的身体快乐

如果你查看神经系统的地图，你会看到它从大脑延伸到整个身体——没有分离。更健康的身体意味着更健康的头脑。
倾听你的身体，注意它需要如何被对待、移动和喂养。将更多的正念带入你的身体是整体福祉的秘诀。

11. 记录你的喜悦

在一天结束时，我们通常会意识到发生了一系列糟糕的事情。如果相反，你专注于喜悦呢？在一天结束时列出或写日记记录给你带来喜悦的事物。这可能是陌生人给予的一个微笑，路上经过的一朵花的甜美香气，或是一位值得信赖的朋友或宠物的陪伴。你越注意到给你带来喜悦的事物，你在日常生活中找到的喜悦就越多。

原谅、探究和邀请

为了发现幸福，我们需要接受困难，并学会享受美好。但事实是我们经常陷入过度消极的思考和自我评判。当你失去目标时，记得原谅自己。探究是什么让你偏离轨道，但不要评判自己，然后邀请自己重新开始。