Embracing Our Neurodiversity: 12 Minute Meditation
This week, Sue Hutton guides us in a unique breathing practice designed to foster awareness of our senses, honoring our neurodiversity while strengthening our 正念 practice.
- By Sue Hutton
- August 21, 2024
- Calm
Freepik
我们生活在一个神经多样化的世界中。我们每个人都有自己独特的思维和身体，每个人都有独特的感官构成。例如，当有人在关注体内的直接感觉时可能会感到感官过载，因此正念身体扫描练习可能会让他们感到不知所措而不是集中注意力。同样，盲人不会将物理视觉作为正念工具。但是，确实有办法在正念练习的同时拥抱我们的神经多样性。
呼吸练习，通常被认为是平静心灵的简单工具，对于许多神经多样性冥想者来说，可能是一个更复杂和细腻的体验。对于一些人来说，密切关注呼吸的起伏可能会带来不适甚至焦虑的感觉，因为关于呼吸在维持生命中的作用的想法可能会变得过于占据心灵，而不是让人感到平静。
这种练习是关于找到适合您的方法，并尊重我们的神经多样性。我们将涵盖不同的呼吸方式，以适应我们多样的感官需求，提供替代方案，帮助每个人找到平静和舒适感。无论是专注于空气通过鼻孔进出的感觉、呼吸的声音，还是在身体不同部位感受到的呼吸节奏，都有多种途径进行正念呼吸。
A Guided Meditation for Embracing Neurodiversity Through Breath Awareness
- 我们都可以从学习不同的呼吸冥想方法中受益。所以让我们尝试三种不同的感受呼吸的方式，你可以确定哪一种最适合你。
- 记住，你不需要强迫自己去体验任何让你感到不适的感觉。如果有任何特别不舒服的感官体验，只需休息一下，然后可以尝试其他呼吸方法。
- 采取一个对你来说舒适的姿势。让自己进入一种警觉和充满能量的状态，以帮助你集中注意力。同时，给自己放松和柔软的许可。
- 首先，我们尝试声音呼吸。有些人发现这比专注于体内呼吸的感觉更令人舒适。
- 为了练习声音呼吸，请将一只手放在嘴前，然后对着手掌呼气。你会注意到你需要稍微增加呼气量，以便有足够的音量听到呼吸并感觉到它在手掌上。再次呼气到手掌上并倾听。现在继续用鼻子呼吸，保持相同的音量，使呼吸本身成为通过声音的锚点。吸气和呼气时，专注于通过鼻子发出的呼吸声。在呼气时放松身体，以一种对你来说舒适的方式，专注于声音。
- 接下来，我们将尝试一种我称之为“莲花呼吸”的动觉方式来体验呼吸。用一只手或两只手，无论哪只手可用，让手指相互接触。然后，像花朵在白天开放一样，打开手，再闭合手指。吸气时手张开，呼气时手闭合。尝试几分钟，看看你能多紧密地将呼吸的节奏与手的柔和运动同步。
- 最后，让我们尝试一种以运动为重点的呼吸。将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。让自己放松。你会感觉到手在呼吸时的温暖和温柔。
- 如果你觉得舒适，可以从外部感受这一点——感受手在吸气时上升，在呼气时回落。或者，你可以选择专注于体内腹部和胸部的升降机制。吸气时，注意你在哪个位置感到舒适，感受上升和下降。然后，在呼气时完全释放。每次呼气时，给自己释放和软化并放松的许可。
- 现在尝试使用最适合你的锚点来体验呼吸。尝试你喜欢的工具，或根据需要结合它们。记住，你是你冥想的主人。只要你能将全部注意力带入体验中，并不断引导自己回到当下，你就拥有以最适合你的方式连接呼吸的自由。
- 记住，在练习时让呼吸成为你自己的。对自己温柔。对自己充满共情。你本来就很完美，找到帮助你进入当下的工具。这是你个人的旅程，是最好的。