你的情绪自我意识有多高？

如果不认识自己的感受，你就无法控制它们。这不可避免地影响你的工作状态和产出。

• 由 Daniel Goleman
• 2023年9月29日
• 正念

Adobe Stock/ Nuthawut

如果问一位在高端建筑公司担任照明设计师的Jason，他的情绪是否影响了他的工作，他会笑。他会告诉你，重要的是他能否将来访对办公大楼的愿景转化为既实用又美观的设计。他的感觉与此无关。

问问Jason的同事，你会听到不同的故事。他们会告诉你，他与来访和同事的工作表现不稳定。如果他心情好，一切顺利。但当他生气或沮丧时，互动就会受到影响。他听不进去意见，并表现出对来访建议的轻蔑。最终，来访会拒绝他的初步设计，因为他没有准确地纳入他们的愿望。而且，他的同事知道在他心情不好时要避开他。

显然，这位设计师未能识别自己的感受以及这些感受如何影响其行为，损害了其工作表现。他缺乏的是情绪自我意识。

什么是情绪自我意识？

情绪自我意识是指能够识别和理解自己的情绪及其如何影响行为的能力。你知道自己感觉如何以及为何会有这种感觉。并且，你能看到自己的感受如何帮助或妨碍自己的行动。你还能准确感知他人如何看待你。情绪自我意识不同于关注思想和想法的认知自我意识。

情绪自我意识是我提出的情绪智能模型中的十二个能力之一（可学习和可掌握的技能）。Jason现在可能没有情绪自我意识，但他可以培养这种意识。情绪智能还包括与管理情绪、他人意识和关系管理相关的其他能力。

为什么情绪自我意识很重要？

这位设计师的情况表明，如果不认识自己的感受，你就无法控制它们。缺乏这种意识也会妨碍感知他人的情绪，即共情。如果你不知道自己的感受，就很难保持积极的态度或影响他人。根据康奈尔大学的研究，情绪自我意识能力高的水平预示着你在工作中整体成功。Korn Ferry Hay Group的研究发现，92%擅长情绪自我意识能力的领导者拥有高能量和高绩效团队。相比之下，低自我意识的领导者会在工作中营造负面氛围。

你可以发展情绪自我意识

识别自己的感受及其对行动的影响是一种可以像提高游泳或网球技术一样发展的技能。就像不同级别的活动一样，注意自己的感受并不是一次性的行为，而是需要持续关注和练习来发展，然后每天关注以维持，正如正念一样。

增强自我意识的一个关键工具是调入身体的感觉。当你感到恐惧或愤怒时，心跳速率比平静时快得多。你可能会出冷汗或呼吸加快。或者肩部肌肉可能会紧绷。

注意到自己的感受及其对行动的影响需要关注和练习来发展，然后每天关注以维持，正如正念一样。

我的同事Richard Davidson来自威斯康星大学的健康心灵中心解释说，我们每个人的大脑中都有一个身体地图。大脑的一部分称为岛叶，其中特定的细胞与我们身体的不同器官相关。岛叶中的细胞群分别与我们的心脏、肺和其他器官相连。神经科学家将我们感知心率、肌肉紧张和其他身体信号的能力称为内感受。岛叶将来自身体的信号传递给大脑的其他区域，决定这些信号的重要性并处理信息。

尝试这个引导冥想

正念冥想的一部分是在当下意识到呼吸。你可以使用身体扫描来增强你注意到呼吸及其他身体部分变化的能力。尝试以下身体扫描练习：

在你不感到强烈情绪时进行此练习。注意不同的感觉。然后，观看一部恐怖电影或真正的情感片。在影片中令人恐惧或悲伤的部分后停止播放，并再次进行身体扫描。你注意到在平静时和情感激动后的呼吸、肌肉紧张和心率有何不同？在工作压力大的一天结束前，花几分钟扫描你的身体。你是否注意到与看完电影后相同的生理信号？

Daniel Goleman有一系列关于情绪自我意识和其他情绪智能能力的入门读物。该系列从情绪自我意识入门开始.

本文最初发表于2017年3月30日