Ending the suffering of binge eating—one breath at a time
自我同情可以中断暴饮暴食的发作，并防止暴饮暴食，根据最近的一项研究表明。
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暴饮暴食感觉像是完全失去了控制。那些遭受其困扰的人经常担心他们与食物的自毁关系将永远定义他们的生活。然而，最近的一项研究确定了一条治愈之路：瑜伽。
这项研究由澳大利亚迪肯大学的研究人员进行，发现瑜伽可以帮助肥胖且有暴饮暴食问题的女性。12周的瑜伽项目包括姿势、呼吸、放松和冥想。所有这些练习都强调正念，即对思想、感觉和情绪的非评判性觉察和接受。这些女性每周参加一次60分钟的瑜伽课程，并被鼓励每天在家练习30分钟。到12周项目结束时，这些女性报告称暴饮暴食减少，自尊心提高，身体形象更加积极。该组还显示出BMI以及臀部和腰围测量值的显著下降。
为了进一步了解瑜伽如何帮助这些女性与食物、自己和身体和平相处，我采访了Maggie Juliano，她是Sprout Yoga的主任，这是一家为饮食失调者提供瑜伽的非营利组织。
据朱利安诺说，瑜伽让人们具备了留在当下的技能，而不是通过食物来逃避。肥胖或患有饮食障碍的人倾向于与自己的身体分离——选择在愤怒、焦虑或悲伤时不感受自己正在经历的情绪。通常，他们会转向食物以麻木自己。“有一种感觉是，我必须马上感觉好一点，”朱利安诺说。“现在发生的一切完全没有容忍度。”这种需要逃离不愉快的感觉会触发暴饮暴食。
当你吃东西是为了逃避你正在感受的情绪时，你会失去对进食体验的触感。这是暴饮暴食失控的原因之一。“你完全不知道自己已经饱了，远远超出了饱的状态，变得非常不舒服，因为你太不在意了，”朱利安诺解释说。“你无法连接到你在吃什么。你在吃一品脱冰淇淋，甚至尝不出味道。或者你想去做一片吐司，结果不知不觉中半条面包就没了。”
正念瑜伽直接挑战了从你的身体和当下经验中分离的习惯。“瑜伽的全部目的是保持与身体的连接。你通过练习、呼吸和通过呼吸感受感官来学习这一点。”
朱利安诺教她的瑜伽学生如何使用他们在课堂上学到的东西，在感到暴饮暴食的冲动时连接到自己的身体。“它可以像简单地将手掌放在一起，呼气时按压双手。或者站在山式中，扎根于地面，感受呼吸。”物理感觉成为心灵的锚点，使你能够在渴望和自动进食之间暂停并找到空间。“瑜伽让你能够说，我现在感到非常不知所措，但我现在要通过呼吸来度过。”当你呼吸时，你可以承认你现在的位置——这种渴望和这种糟糕的感觉——只是一个时刻。它不会永远持续下去，而且你能度过这一刻。
通过教你接受自己的身体及其所能做的，瑜伽也教授了自我同情——这是从任何饮食失调中康复的必要组成部分。暴饮暴食的女性经常对自己的行为感到羞耻和内疚。“女性总是听到这样的信息：缺乏意志力让你变胖，让你暴饮暴食。这个信息传达的是，如果你暴饮暴食，你就是坏人，”朱利安诺说。但研究表明，责备自己只会增加你的痛苦和逃避负面情绪的需求。
另一方面，自我同情可以中断暴饮暴食的发作，并防止完全暴饮暴食。它使你能够认识到所有人类都会经历痛苦，即使是以暴饮暴食形式表达出来的摆脱痛苦的愿望也不会让你成为一个坏人。当你能将摆脱痛苦的愿望视为行为背后的需求时，内疚和羞耻可以转化为接受和自我照顾。