Turning Sounds into a 正念 Practice

你不需要平静和安宁来练习正念。这是一个引导式的正念冥想，它将正念的基础带入生活中更嘈杂的部分。

• By 鲍勃·斯塔尔
• 2018年9月13日
• Meditation

Iryna/Adobe Stock

现在花一点时间，暂停一下，只是聆听。当我们让心静下来专注于听觉时，我们开始看到声音与身体的感觉和思维具有相同的性质。它们出现和消失，每次一个声音消失时，不会留下任何痕迹。直到另一个声音出现之前，都是寂静的。

任何声音都可以成为我们在正念练习中的专注对象。即使是那些最烦人的声音，比如外面汽车喇叭声、闹钟的滴答声或人们的喊叫声，当我们将正念带入这些声音时，也可以以不同的方式感知它们。对这些声音的厌烦并不是来自声音本身；而是来自于我们将这些声音解释为“不好”。当我们带着正念去面对时，我们从厌恶转变为好奇，允许声音升起和消散，从而减轻其负面影响。

当我们把正念带到烦人声音中时，我们从厌恶转变为好奇，允许声音升起和消散，从而减轻其负面影响。

值得花些时间坐下来或躺下，倾听家里的声音、城市的声音或大自然中的声音。在基于正念的压力减少课程中，我们引入了一种正式的练习，结合了正念呼吸、身体扫描和声音，在适当命名的冥想“呼吸、身体、声音”中进行。这种练习的美妙之处在于它建立在基础之上：你从专注于呼吸开始，然后扩展到身体，再进一步扩展到听觉世界。

为了让你完全体验这个冥想，我们建议你收听音频版本。然而，你也可以简单地阅读下面的文字。如果你选择这样做，请先通读整个脚本，熟悉练习，然后进行练习，根据需要参考文本并在每段后稍作停顿。大约花十五分钟进行练习。你可以选择坐姿、站姿甚至躺下。选择一个你能感到舒适且警觉的姿势。

关于烦人声音的冥想

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