A Father’s Day Gift of Mindfulness
Try this basic mediation for allowing thoughts to roll by like clouds—A gift to us all for Father's Day.
- By Christopher Willard
- June 16, 2016
- 正念
jcomp/Adobe Stock
正念的种子在我年幼时就已经种下。我的父母可能从未听说过“正念”这个词，但有许多活动，特别是在自然中和夏天的活动，我回想起这些活动时认为它们引入了正念的概念。我记得在森林里尽可能安静地行走，尽量不发出声音（试试看，这需要极大的专注和注意力），然后坐下听森林中的所有声音，在“寂静”中。
And then the first breath practice I ever learned was a gift from my father.
有一天，我大概六七岁的时候，我们躺在一个橡胶筏上漂浮在一个池塘上，仰望着蓝色的夏日天空。我们在上面远远地看着巨大的白色积云慢慢变形，然后逐渐消散。我的爸爸看着我说：“嘿，想看个魔术吗？”当然，哪个孩子不想看到父亲表演魔术呢？“我会用我的心思让一朵云消失。”“不可能！”我回应道。“当然可以，我们可以一起做。首先，我们需要选一朵云，既然这是你的第一次，让我们从一个小一点的开始练习。”
我挑选了一朵看起来不太大的蓬松白云，它刚好出现在环绕池塘的参差不齐的绿树线上方。“现在，你所需要做的就是专注于那朵云，然后深呼吸。” 我慢慢地吸气，吸入了池塘和防晒霜的味道，我的肚子鼓了起来。“然后，每次呼气时，注意云的变化、移动并变得稍微小一点。”的确，随着每一次呼气，云似乎逐渐淡去。
我们一起躺在那里几分钟，漂浮在阳光下，盯着那朵云，一起呼吸。我动了一下，橡胶筏在我身下吱吱作响。“继续专注于那朵云，”我爸爸指示道。“如果你的注意力游离了，把它带回来；否则它不会消失。”我们继续呼吸、集中注意力，并将我们的意志力投向那朵云，随着接下来的几分钟，它逐渐消散。这是我见过的最好的魔术。
我们一起躺在那里几分钟，漂浮在阳光下，盯着那朵云，一起呼吸。
当然，现在回想起来，我知道云彩会在天空中形成和消散，不管我的意图、意志力还是愿望如何。但在那一刻，我的呼吸和我的心思似乎是世界上最强大的力量。也许仅次于我的爸爸。
多年后，当我在夏日抬头看云时，我仍然会回忆起那个下午和呼吸的力量。 当我的心情乌云密布时，我可以透过悲伤、愤怒、疾病或自我怀疑的风暴呼吸。 当恐惧的风暴聚集在世界周围，或者新闻头条似乎给未来投下长长的阴影时，我知道只要我继续呼吸，它们也会过去。我知道我呼吸的空气连接着所有生命，我如何呼吸将影响我和周围的所有人。几年后，我期待找到一个完美的夏日，将这些教训传递给我的孩子们。
为了纪念父亲节，这里有一个你可以与你的孩子（或你的父亲或丈夫）一起做的练习。
Clouds In The Sky Practice
- 花点时间找个舒适的姿势；你可以站立、坐着或躺着。当你感觉舒适时，允许你的眼睛闭上。
- 想象自己在一个美丽的地方——可能是海滩、一片开阔的田野，或者某个山地。这可能是一个你熟悉的地方，或是在电影或书中存在的地方，或者是你想象中的地方。
- 仰望天空，可以看到广阔的蓝天，有几朵蓬松的白云飘过。
- 注意心中的想法一个个浮现。当你注意到每个想法时，试着将其缩小，然后放在一朵飘过的云上。
- 你可能会注意到有些云停留不动或移动缓慢，有些则随风快速飘过，还有一些会改变形状或大小。但所有的云最终都会过去，从天空中飘走。如果它们卡住了，你可以尝试呼气来轻轻推动云朵前进。
- 花点时间只是注意你的想法和感受，把它们放在云上，让它们随呼吸飘走。
- 你可能会发现自己有时会被云朵困住，随着想法飘浮，被云朵本身吸引。如果发生这种情况，只需注意是什么想法吸引了你，回到那个美丽的地方，把云朵呼走，再次观察。
- 花点时间观察你的想法和感受，无论是大是小，快乐还是悲伤，都让它们在云上休息，最终飘走。
- 结束时，记住所有你的想法和感受最终都会过去。睁开眼睛。