喂养内心的狼

每天都会发生积极和消极的事情。关键在于你如何选择面对这些时刻——即你决定喂养哪只狼。

• 作者：Mark Bertin
• 2015年7月13日
• 平静

anolis01/Dollar Photo Club

一个男孩和他的祖父在一起。男孩对祖父说：“你怎么看起来从不生气？你从不感到愤怒吗？”

他的祖父回答：“我有时觉得内心有两只狼在斗争，每只狼都想告诉我该做什么。每当有什么事情让我生气时，其中一只狼充满了怒火，想要攻击并做出恶劣的行为。另一只是冷静的，思考清晰，并做出更好的选择。但它们总是在那里。”

男孩问：“但如果它们一直在斗争，你怎么知道哪只狼会赢呢？”

祖父回答：“赢的是我选择喂养的那一只。”

喂养个人的狼

人类的本性自这则美洲原住民寓言被创造以来并没有多大改变。我们都有冲动和习惯，有些更好，有些更糟——我们的内心之狼。然而，在这个现代信息时代，我们受到的信息和图像的冲击比以往任何时候都要多，许多都是令人不安和沮丧的，这不断地喂养了一只特别愤怒的狼。

在理发店的15分钟里，电视新闻向我展示了枪击、龙卷风和当地核电站的一起事故。当有事情可以做时，我想采取行动并发表声明，我希望其他观看的人也能这样做——在很多方面，我们的世界取决于此。但是，一次接收这么多负面信息确实难以承受。

经过一个正常的日子，带着它的起伏，当你试图入睡时，晚上你的脑海中会充满什么？我们的大脑天生倾向于注意潜在的危险，这在实际危险时是非常重要的偏见。另一方面，当我们在没有急性威胁的情况下，令人不安的事情往往比积极的事情更能吸引我们的注意力。我们的大脑渴望放松和快乐（或睡眠），但轻松的时刻往往不会引起我们的注意。

新闻媒体似乎不仅致力于提供信息，还致力于牢牢吸引我们的注意力，这可能旨在增加收视率或收入。耸人听闻的标题和令人震惊的故事充斥着我们的日常生活。但这不仅仅是媒体的错，因为我们是选择观看这些报道的人。谁没有强迫性地观看重复、残酷的悲剧报道？

那么能做些什么呢？首先，我们可以决定更经常地喂养我们内心更健康的狼。对我来说，部分意味着大多数早晨先阅读体育和艺术版块，因为稍后我会在车上听国家公共广播电台的新闻，并在办公室上网阅读新闻。在“充分知情”和“喂养一只愤怒的狼直到它吞噬周围的一切”之间，有一个广阔的中间地带可以探索。

另一种找到这个较少刺激的空间的方法是通过正念练习。当我们每天至少花一段时间关注喂养更健康的狼时，我们会在几分钟内减轻负面情绪的束缚。同样值得考虑的是，做利他的事情可能会改善我们自己的心态。有些人维持日常的感恩或慈悲练习，以此提醒自己关注生活中的积极经历，以及周围世界的美好。对于我们持续的内心斗争，留出这些时刻会为我们内心更明智的狼建立优势。

关注狼群

如今的新闻可能感觉非常压倒性，充斥着暴力、道德失败和迫在眉睫的环境崩溃。但就像个人可能会关注代表他们最好一面的狼一样，社会也可能适用同样的道理。媒体不仅有潜力为我们报告新闻，还有潜力影响整个文化，这可能是许多人进入这一领域的原因。

实时了解世界各地发生的每一个糟糕事件可以成为强大而有价值的行动的催化剂——或者让我们感到不知所措并播种暴力。在个人危机中，原本可能从未考虑过的行为现在变得令人恐惧地可供考虑。意识到行动（甚至是编辑新闻节目）会产生后果，是朝着喂养更有用的狼迈出的巨大一步。

审查制度不能成为答案，因为言论自由是安全的核心。然而，令人不安的图象显然很卖座，所以我们不断看到更多这样的内容。桑迪胡克关于枪支管制和学校安全的建议是否得到了与事件本身一样多的报道？更多关于如何报道暴力而不沉迷于其中，或如何减少心理健康问题的污名化并打破护理障碍的媒体报道可能会使我们所有人受益。像这样的社会层面的正念意味着以不同的规模培养健康的狼。

并非所有的狼都令人害怕

令人惊讶的是，除了少数人之外，地球上数十亿人几乎都选择和平相处。他们甚至有意地互相帮助。如果不是这样，至少他们会互不打扰。在任何一天，地球上的几乎所有人都表现得很好。

这并不是要天真。确实有很多需要坚决处理的具体个人或群体，这些群体使他人处于危险之中，还有很多关于我们集体生活方式的问题需要改变。然而，大多数人非常善于管理愤怒和挫败感，遵循社会规则，甚至在高峰时段奇迹般地同步刹车，停在红灯前，并保持在道路正确的一侧。

否认现实没有任何好处。采取预防未来灾难或缓解全球痛苦的行动有很大的好处。但作为个人，作为社会，甚至作为负责任的新闻媒体，我们可以在现代社会中暂停并重新评估我们选择强调哪些信息。在一个忙碌、分散注意力的世界里，任何令人不安的事件都会迅速向我们袭来，我们可以主动照顾自己。也许可以抑制盯着重复新闻报道的冲动，以同情心注意到发生了什么，然后让心灵平静下来，再决定下一步的行动方向。

正如祖父在民间故事中建议的那样，保持意识并喂养你选择的狼。强调一切顺利的地方，不要美化其余的部分。能够采取行动时就采取行动，同时坚定地选择生活中以及心灵中给予关注的地方。谁知道呢，如果我们足够多的人更频繁地关注更健康的狼，也许我们甚至可以影响明天头条的基调和内容。