感到孤独？试试正念冥想

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根据一项新的研究，正念可以帮助缓解孤独感。

• 作者：B Grace Bullock 博士
• 2019年6月18日

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更多正念，更少孤独

美国一半的成年人报告感到孤独和孤立。根据匹兹堡大学的一项新研究，正念可能有所帮助。研究人员让153名自认为压力大的人尝试了一个为期14课的手机训练，以减少孤独感和社会隔离。其中约三分之一的人练习了接受和关注自己的思想、情感和行为，这些都是正念的核心方面。其余的人接受了注意力训练或学习了应对压力的工具。

研究人员使用手机而非面对面的工作方式，以观察学习新技能是否会增加社交接触并减少孤独感。两周后，接受和注意组的参与者每天大约多出两次社交接触，并且孤独感减少了22%。其他组几乎没有变化。研究人员得出结论，拥有接受的态度并关注我们的体验可以增加社交联系并减少孤独感。

正念提升运动表现

成为精英运动员伴随着一定的压力。69名瑞典竞技运动员，初次接触正念，完成了Mindfulness-Acceptance and Commitment (MAC) 干预或心理技能培训 (PST)，这两种方法都旨在提高运动表现。与 PST 不同，MAC 训练强调当下的意识、注意力和接受。

七周后，MAC 组的运动员在与运动相关的正念、情绪调节和运动表现方面表现出显著的改善，而 PST 组成员则没有。研究者将这些结果归因于 MAC 组运动员提高了专注力、情绪调节能力以及适应压力的能力。

MBCT：治疗慢性疼痛的方法？

慢性下背痛影响全球数百万人，可能是致残性的且难以治疗。昆士兰大学的研究发现，基于正念的认知疗法（MBCT）可能减少其症状。研究人员让三组各23人分别参加 MBCT 课程、接受正念冥想训练或认知疗法，为期八周。他们的疼痛、情绪、身体功能和药物使用情况在培训结束后立即及三个月和六个月后进行了评估。

培训后，所有三组的参与者均报告疼痛对功能的干扰程度、疼痛强度和抑郁水平显著降低，身体功能有所改善。在疼痛干扰方面，MBCT 组随时间的改善优于其他方法。对于身体功能，MBCT 和认知疗法组的改善随时间比正念冥想组更好。

研究结果表明，对某些人来说，认知疗法可能更合适，而另一些人可能从冥想中获得更多益处，或者从正念原则和认知疗法的结合中受益。

呼吸觉察可能提高大脑效率

呼吸觉察训练可能帮助我们在老年时保持敏锐。由格拉纳达大学、利物浦大学和利物浦约翰摩尔斯大学的研究人员进行的一项研究中，21名健康成年人接受了四小时的正念指导，并被要求每天进行10分钟的正念呼吸觉察练习，持续三周。在他们完成计算机测试时的大脑激活读数显示，与没有冥想经验的成年人相比，他们更加不易冲动，能够更有效地准确解决复杂问题。他们冥想得越多，效果越好。