感受自我批评？试试正念
研究表明，正念可能帮助我们停止与他人比较。
- 作者：Emily Nauman
- 2014年8月25日
- 平静
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新的研究表明，发展正念技能可能帮助我们建立稳定的自尊——即，无论我们在与周围人的比较中是否成功，这种自尊都能持久存在。
Christopher Pepping和他的同事在澳大利亚格里菲斯大学进行了两项研究，以证明正念技能有助于增强自尊。
在第一项研究中，研究人员向一门入门心理学课程的本科生发放了问卷，以测量他们的正念技能和自尊心。研究人员预计，正念的四个方面将预测更高的自尊：
预测更高自尊的四个正念方面
1) 用词语标记内部体验， 这可能防止人们被自我批评的想法和情绪所消耗；
2) 对思想和情绪持非评判态度， 这可能帮助个体对自我持有中立、接受的态度；
3) 持续关注当下， 这可能帮助人们避免陷入与过去或未来事件相关的自我批评想法中；
4) 让思想和情绪进入并离开意识而不作出反应。
结果发表在《积极心理学杂志》上，支持研究人员的预测：具备这些正念技能的学生确实拥有更高的自尊。然而，这项研究没有明确正念是否导致自尊，或者具有正念的人是否由于其他因素而自尊较高。
为了查明正念是否直接导致更高的自尊，研究人员进行了第二项研究。他们指示一半的参与者完成一个15分钟的正念冥想，专注于呼吸的感觉。另一半参与者阅读了一篇关于捕蝇草植物的15分钟故事。所有参与者在完成15分钟的任务前后都填写了评估其自尊水平和正念水平的问卷。
与研究人员的预期一致，参与正念冥想的参与者在冥想后正念和自尊得分更高，而阅读捕蝇草植物故事的参与者在这两个维度上没有变化。
“正念可能是解决低自尊潜在过程的有效方法，而无需通过关注成就或其他短暂因素暂时提升对自我的积极看法。简而言之，正念可能帮助个人体验到更稳定形式的高自尊。”
因为两组之间唯一的区别在于是否参与了正念练习，所以这些结果表明正念直接导致了自尊的提升。
作者写道，因为正念练习对自尊的影响在这项研究中是暂时的，未来的研究应探讨正念干预是否能带来长期的自尊变化。
然而，这些发现很有希望。作者写道，“正念可能是解决低自尊潜在过程的有效方法，而无需通过关注成就或其他短暂因素暂时提升对自我的积极看法。简而言之，正念可能帮助个人体验到更稳定形式的高自尊。”