Finding Beauty Inside
In her best-selling book, Minding Mum, Alison Canavan explores what self-care means when you’re a mother, and what she’s discovered about being healthy.
- By Kelle Walsh
- June 1, 2018
Photograph by Daniel Holfeld
At 15, Dubliner and self-described tomboy Alison Canavan was entered into a modeling competition by her mother. It marked the start of a whirlwind career that found her traveling the globe, featured in the pages of international fashion magazines, walking runways for leading designers, and living the high life in cultural hubs like New York City, Paris, and London. But there was a shadow of sadness following her, which had emerged in her teens and haunted her throughout her twenties. And it was made worse by the nonstop partying lifestyle she threw herself into, with alcohol her drug of choice.
当她喝酒时，她说，“我感到自由，我感觉良好，我有了自信，并且没有烦恼。”喝酒很快成为她的痴迷：什么时候可以喝，能喝多少，在喝了酒后感到后悔——即当她还能记得发生了什么的时候。她曾几次尝试戒酒，包括参加AA会议，但无法承认自己属于那里。随着岁月的流逝，她的“低谷变得更低”，她回忆说。她开始依赖Xanax“只是为了离开家并乘坐地铁”，并服用Valium来入睡。“每当我感到情绪时，我就用药片将其吞下。”
几个月后，在一次痛苦的分手之后——这使她回到都柏林并在家人的安慰中找到慰藉——她发现自己怀孕了。这个消息最终促使她戒酒。在2010年生下詹姆斯后不久，她陷入了严重的产后抑郁。有一段时间，她的情绪如此糟糕以至于不允许她单独和宝宝在一起。她的医生想给她开更多的药物，但她拒绝了，因为她在哺乳。“这不单单是我一个人的事了，”她说。“我还有詹姆斯要照顾。”
在接下来的几年里，她致力于自己的身体、心理和情感健康，学习营养学，并将正念作为一种日常习惯。她的畅销书《Minding Mum》就是这一过程的结果：在这本书中，她探讨了作为母亲时自我关怀的真正含义，以及她关于如何找到健康——身心的健康的发现。
[正念] spoke with Alison about her journey and what it took to get where she is today.
“除非我们开始对自己和周围的人诚实，否则我们不会愈合。”
Kelle Walsh: 虽然你有一个成功的模特生涯，但你仍然在自信心方面挣扎。这怎么可能呢？
Alison Canavan: 我从来没有好好照顾过自己。我从未足够重视自己。有趣的是，你进入了一个被看见的行业——这是我们所有人共同的一点：我们都希望被看见，被认可。然而，作为一个模特，你没有声音。你“只是一个模特”。
In Minding Mum 你写道，“我终于学会了喜欢自己，甚至爱上自己……允许自己这样做对我的抑郁症和焦虑症的恢复产生了显著的影响。”你能谈谈自我同情在帮助你走到今天的过程中所起的作用吗？
“自我同情”是我在很长一段时间内一直难以掌握的东西。当你开始对自己友善时，它可能会让你感到不舒服。我以前从未真正倾听或理解过自己内心的那些声音。当我意识到它们有多么负面时，我反而变得更加苛责自己。在我有了詹姆斯之后，我开始感受到内心为我自己打开。
多年来你一直在练习正念，并从事许多自我护理活动。然而你仍在与未确诊的抑郁症和大量饮酒作斗争。是什么改变了？
派对元素在我的行业中是如此自由和轻松。这是一种简单的自我麻醉方式。从短期来看，它确实提供了暂时的缓解。
有了儿子之后，我开始觉醒。詹姆斯是一个催化剂，因为我想要成为一个更好的妈妈。但我需要为自己做这件事。随着日子过去，我开始意识到，嘿，我可能值得这样做。我正在发现自己的价值。
过去的几年旅程是与我的情绪共处，这可能是非常痛苦的。但这是一条必经之路。直到我们开始对自己和周围的人诚实，我们才会有愈合的机会。如果你想要变得更好，你就必须去做这些工作。
“如果你有心理健康问题，那么喝酒会加重这些问题。酒精是一种抑制剂。我知道我们都希望认为我们可以喝几杯葡萄酒并且一切都没问题，但它不是这样的。”
How does the message that alcohol and depression don’t mix land in Ireland, a place known for its pub culture?
这是一个严酷的事实，也是我多年不愿面对的事实：如果你有心理健康问题，那么喝酒会加重这些问题。酒精是一种抑制剂。我知道我们都希望认为我们可以喝几杯葡萄酒并且一切都没问题，但它不是这样的。
人们终于同意了。我们在爱尔兰确实存在酗酒的问题，而且它与心理健康有关。有一种说法是：如果你想孤独，就在爱尔兰戒酒。我们对不喝酒的人并不舒服。
How are the things you talk about—mindfulness and the idea of a more holistic model of health, facing depression, dealing with addiction—received there?
爱尔兰人对他们的健康和福祉越来越感兴趣。但在美国，人们更加开放。如果我发布一些关于成瘾的内容，美国人会评论他们自己的挣扎。在爱尔兰，人们私信给我。
你能多说一点吗？
我们开始在爱尔兰谈论心理健康。但我认为耻辱感还没有完全消除。人们写信给我，说：“我一直在与抑郁症作斗争”，但仍有很多羞耻感，比如“哦，你不能应对”。
但我认为我们正在朝着正确的方向前进。听，生活中并非一帆风顺。但我认为说出真相会让你内心获得自由。当我没有说出真相时，我感到被困在自己的身体里。被困在成瘾中。但当你说出真相时，你就不再感到隐藏。这是内心的平静，让自己舒适地待在自己的皮肤里，给你一些自我认同。
这就是正念练习帮助你做到的：它帮助你更好地了解自己并信任自己的直觉。我从个人经验中知道，与心灵合作是有效的，正念是实现这一点的一个途径。
这在实践中是什么样的？
从小处着手。你不能一开始就设定每天冥想一个小时的目标。从三分钟开始，然后尝试五分钟，再逐步增加。
我认为正念不再是可选的。世界变化太快了。我们所有的自然正念时刻都被数字世界夺走了。所以我们需要有意识地创造这些时刻。
In Minding Mum 你讨论了你的饮食、锻炼、正念和其他日常习惯，并提供了一些技巧，但也鼓励读者找到自己的“快乐生活公式”。这意味着什么？
这意味着找出适合你的食物，适合你的睡眠周期，适合你的运动，某种精神实践。这也会随着时间而改变，甚至是季节性的。这也是享受旅程的一部分。我与一些妈妈们合作，她们说：“哦天哪，我得去健身房了”，我会说，谁啊，谁啊，谁啊，这是你唯一属于自己的时间，而你却在害怕？找一些你喜欢做的事情。
真正的自我护理不仅仅是食物和健身。实际上，我会把正念放在首位。直到你与自己独处，你才能了解自己，你才能有自尊心或真正照顾好自己。否则，你会总是向外寻求让自己感觉更好。
你也需要在最不想照顾自己的时候出现。今早我不想冥想，因为我很累。但我知道如果不冥想，不写感恩日记，不做呼吸练习，我将无法度过这忙碌的一天。
所以，你会说正念是幸福的关键吗？
我对将幸福作为目标持谨慎态度；你不可能一直处于幸福状态。我认为满足感是你可以拥有的。我几乎每天都感到满足。我也有糟糕的日子——这只是人类经历的一部分。但我可以与这些情绪共处。这并不意味着一切都将崩溃。