Four Lessons on Burnout from a Combat Pilot

A TEDx Talk from Jannell MacAulay, a combat veteran and 正念倡导者, on why we need to practice self-care if we want to perform at our peak without burning out.

• By Nicole Bayes-Fleming
• June 29, 2018
• Calm

Jannell MacAulay was doing something that her father only dreamed for her when she was a child — working as a military leader and pilot, a job not open to women in the ’80s. In this TEDx Talk, she describes how powerful that experience was — becoming a军事领导人，指挥官，学者和妻子 — but also how she struggled to stay at the peak of her game while experiencing intense pressure to attain 完美在每一个角色中。对成功的渴望和避免一切失败导致她 烧尽。

Here are four takeaways from her talk:

1) Drive alone does not equip you for sustained success. 牺牲健康和关系以维持或加速成功是导致烧尽的配方。“我的驱动力使我到达了几乎毁掉我的地步，”MacAulay说，“我一直在为所有人和所有事情付出……”

MacAulay ended up arriving at 正念。

“它关乎活在当下，而不是浪费时间屈服于分心和不切实际的期望，尤其是我们对自己内心对话的不切实际的期望，”她说。“这对我们来说独自一人尤其困难，尤其是在压力之下。”

2) Put on your oxygen mask first. MacAulay attributes her professional success to using a tool that’s accessible to everyone: 呼吸。

“我们可以利用呼吸的力量更加活在当下，提高我们的生产力和效率，并实际上为自己赢得更多时间，”MacAulay说。“我们可以用这些时间来平衡我们的辛勤工作与生活中的乐趣。”

当生活变得有压力时，MacAulay说正念提醒她放慢脚步——并在那些她无法做到的日子里 自我原谅。

当生活变得有压力时，MacAulay说正念提醒她放慢脚步——并在那些她无法做到的日子里自我原谅。

她将练习正念描述为一种锻炼，就像为大脑做俯卧撑。

“你练习得越多，它就越能在压力下为我们所用，”她说。

3) Win back time by focusing on the good. 除了对抗压力外，MacAulay还发现自己难以专注于当下。她意识到有时会因为担心工作而错过与孩子们的特别时刻。

“有趣的是，当我们思绪游离时，我们往往会想到不愉快的事情。我们可能会有一个很棒的假期即将到来，但与其想着脚趾在沙滩上的感觉，我们会思绪游离到离开前要做的所有事情上，”MacAulay说。

MacAulay引用了她的同事Amishi Jha的话，他把大脑比作iPod：我们花很多时间快进担心未来，在倒带中沉思过去，但我们很少按下播放键并活在当下。

“正念实际上可以增强我们的注意力肌肉，帮助我们做出更好的决定。它也减少了我们陷入思绪游离或评判自己的时间，以及设定不切实际的期望的时间，”MacAulay解释说。

4) Give connection before you give direction. MacAulay找到了向她的单位介绍正念的方法，包括练习瑜伽和在领导会议前进行一分钟的正念练习。她说正念帮助创造了信任和连接的文化，营造了一个“向前失败”的环境，人们“用自我同情站起来再试一次”。

“我被问过很多次我是如何让一个军事单位接受正念的，”MacAulay说。“我从信任开始，成为一名正念领导者，并创造连接的机会。”

MacAulay描述了如何通过小举措，如无邮件星期五，帮助她建立信任，使自己更有可能与团队成员面对面交流。

“正念创造了一种信任、关怀、爱和连接的文化……在这里人们不怕失败，”MacAulay说。“正念创造了一个每个人都能成功的环境。”