Four Practices for Inspiring Awe

研究支持的培养敬畏感的方法来自GGSC网站上的Greater Good in Action。

• 作者：Juliana Breines, Ph.D.
• 2016年3月9日
• 正念

上一次有什么事情让你感到敬畏是什么时候？虽然小孩子似乎经常对周围的事物感到惊奇，但这种体验在成年人中却较为罕见；我们的注意力更多地集中在日常责任和琐事上。然而，根据一项新且迅速发展的研究领域，敬畏感对成年人同样重要。

研究人员将敬畏定义为在比我们自身更大的事物面前所感受到的情感，这些事物挑战了我们通常看待世界的方式。一件伟大的艺术品、一个令人惊叹的景色、一篇动人的演讲、春天的第一朵花——这些都可以唤起敬畏。

在敬畏体验的核心是一种渺小感，但这不是与羞耻或自我怀疑相关的那种渺小感——敬畏涉及与他人的互联以及视野的拓宽，就像相机镜头拉远以显示更复杂和包容的画面一样。从这个视角来看，日常的烦恼往往显得不那么压倒性——当我们变得渺小时，它们也变得渺小。

研究表明，敬畏有许多心理益处，包括增加生活满意度、时间感的延缓或停滞以及更强烈的帮助他人的愿望。它可能还有健康益处：最近的一项研究发现，那些在日常生活中更频繁体验到敬畏的人，其体内组织的白细胞介素-6水平较低，这是一种与心脏病风险相关的促炎细胞因子。值得注意的是，与快乐、满足和娱乐等其他积极情绪相比，敬畏预测了更低的白细胞介素-6水平。敬畏可能通过促进好奇心和探索，而不是退缩和孤立，帮助人们更好地应对压力。

虽然没有必要或期望一直感到敬畏，但我们大多数人都可以在生活中多一些敬畏。研究人员已经确定了几种有效的策略来增加敬畏感，其中许多策略都收录在Greater Good in Action (GGIA)网站上，该网站汇集了最前沿的研究活动，旨在培养幸福、善良、连接和韧性。

在这里，我重点介绍了GGIA的四种核心敬畏实践。

1. 写下个人的敬畏经历

什么经历最能让你感到惊奇和鼓舞？大峡谷的一次徒步旅行？埃及金字塔的一次参观？孩子的第一步？

简单地写下敬畏的经历可以非常有力。敬畏叙述练习包括反思个人的敬畏经历，然后尽可能详细地写下来。回忆经历时的细节可以唤起当时的情感。

由斯坦福大学商学院助理教授Melanie Rudd领导的2012年研究发现，完成这项写作练习的人比回忆并写下快乐经历的人感觉更好。之后，他们报告了更强的敬畏感、更少的时间压力感以及更大的意愿去志愿帮助慈善机构。

当日常生活的重负压得你喘不过气时，这一练习尤其有用。即使只是简短地提醒你过去的一次敬畏体验，也可能帮助你摆脱沉闷，提醒你世界可以是一个神奇的地方。

2. 进行一次敬畏散步

旅行可以成为敬畏的一个伟大来源，但即使在家附近也可以找到敬畏。敬畏散步练习涉及在有潜力激发敬畏的地方散步。这可以是自然环境，如树木繁茂的小径；城市环境，如摩天大楼的顶部；或室内环境，如博物馆。

你是否感到敬畏不仅取决于你去哪里，还取决于你的态度。创造更多敬畏机会的一种方法是以新鲜的眼光看待周围的环境，仿佛你是第一次看到它们。否则普通的特征——一只鸟的歌唱、天空的颜色——可能会变得更为非凡。

如果你把手机（和其他潜在的干扰）留在家里，全神贯注于散步，选择新颖的环境，你的散步也会更加愉快，在那里景象和声音都是意料之外的。

但是，即使路线熟悉，你也可以将敬畏散步融入日常生活中——即使是一条你每天都会经过的路线，你也可以努力发现新的东西。同样的旧景致可能会变成令人惊讶的灵感源泉。以Paula Hawkins为例，她的小说《火车上的女孩》就是在她的早晨通勤途中获得灵感的，当时她好奇地凝视着窗外的景色。

关于敬畏散步有效性的间接证据来自于Paul Piff领导的2015年研究，当时他是加州大学伯克利分校的研究员。在这项研究中，一组参与者站在一片高大的桉树林中，抬头凝望了一分钟，而另一组则看着一栋建筑。那些仰望树木的人报告了更多的敬畏感，不太可能感到自己比别人优越，并且更有可能帮助需要帮助的人，这支持了敬畏能够培养谦逊和对他人的关心的观点。

3. 观看令人敬畏的视频

即使你被困在家里，敬畏也能在电脑屏幕上找到——互联网提供了无数令人毛骨悚然的图像和视频。其中一个视频被收录在Awe Video练习中——一段展示约塞米蒂国家公园壮观场景的视频。国家地理也是令人敬畏的媒体的好来源，YouTube托管了无数令人振奋的演讲和表演的录像。

你也可以从自己的照片或视频收藏中提取敬畏的素材，如果你访问过令人敬畏的地点，或者在下一次冒险时特意捕捉影像（前提是这不会干扰体验本身）。

研究表明，Awe Video练习是提高当下敬畏感的有效方式。由Melanie Rudd领导的第二项2012年研究发现，参与者观看了一段包含人们在街道和公园中与瀑布、鲸鱼和宇航员等巨大、心灵震撼的图像互动的短视频。与观看旨在引发快乐的视频的参与者相比，他们报告了更多的敬畏感和时间感。

4. 阅读令人敬畏的故事

文字也能唤起敬畏。敬畏故事练习涉及阅读一个关于攀登埃菲尔铁塔并欣赏全景的故事。这个故事以第二人称讲述，使读者感觉自己正在亲身体验。

令人敬畏的写作也可以在文学和非小说类作品中找到，如斯蒂芬·霍金的时间简史，也可以在你自己的写作中找到（因此建议记录你的敬畏体验，以便在你需要提升敬畏感时回顾）。

由Melanie Rudd领导的第三项2012年研究说明了阅读关于敬畏的故事的一些可能的好处。在这项研究中，参与者阅读了埃菲尔铁塔的故事或一个关于攀登无名塔并从上方看到平原景观的故事。那些阅读埃菲尔铁塔故事的人报告了更多的敬畏感、对体验而非物质物品的更大偏好、更多的时间感以及更高的生活满意度（与阅读中性故事的参与者相比）。时间感的增加使得人们的生活满意度更高。

生活有时会显得乏味和平淡，灵感难以寻觅。在那些日子里，即使是一点点敬畏也能极大地提升你的精神，恢复你的目标感。敬畏并不总是舒适的感觉——有时它甚至可能令人恐惧——但它是一种强大的方式，可以打破单调，用新的视角看待事物。我们希望Greater Good in Action上的敬畏练习将成为你追求更“令人敬畏”的生活的有用起点。

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2015年6月4日，GGSC将举办“The Art & Science of Awe: 一天的前沿研究和令人敬畏的表演”。立即注册！