四种科学支持的ADHD治疗方法
您对ADHD诊断可以做些什么。
插图：Running for Crayons
让我们假设一位心理学家、精神科医生，或者甚至是家庭医生，已经诊断出ADHD。现在你知道自己患有（或朋友或家人告诉你他们有），除了正念之外，还有什么可以帮助？以下是几种最有希望的方法，当然可以结合使用。
药物
处方药是儿童和成人ADHD最常用的治疗方法，研究表明，药物——通常是兴奋剂如安非他明或甲基苯丙胺（品牌名利他林）——可以帮助大约80%被诊断为ADHD的人。但缺点包括可能的副作用，如失眠和食欲减退，以及依赖和滥用的风险。
锻炼
我偶尔会服用处方兴奋剂，并且倾向于大量饮用咖啡，但我最喜欢的“药物”是锻炼：通常是一次快速的远足、游泳或瑜伽课。大量的研究证实，锻炼可以激活我们的大脑，同时释放自然的止痛剂（内啡肽）和抗抑郁物质（血清素）。这就是为什么哈佛医学院精神病学副教授、《火花：运动与大脑革命性新科学》一书的作者约翰·瑞迪博士说，对于一些ADHD患者来说，高强度的锻炼实际上可以替代兴奋剂，而对于大多数人来说，它是有益的补充策略。
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）可以在短短12次一小时的疗程中带来好处。在CBT中，你学会识别并避免破坏性的想法和信念。这种有毒的想法——“我很愚蠢”，“我永远不会成功”——在ADHD患者中非常普遍。研究表明，药物结合认知行为疗法比单独使用药物更有效。还有为期八周的基于正念的认知疗法项目。
神经反馈
神经反馈，或脑部生物反馈，最近作为潜在的无药物疗法受到了相当多的关注，特别是对于伴随ADHD的应激和焦虑。其基本理论是人们可以通过实践和重复学习改变自己的脑电波。你通过连接到头皮上的电极进行这种练习，这些电极向计算机程序发送信息，该程序提供奖励或不鼓励的反馈。一些最近的研究显示了积极的结果，但科学共识是需要更多的“金标准”同行评审研究。此外，神经反馈非常昂贵，因为大多数治疗师建议至少进行40次，每次平均100美元，而且该领域仍然如此不受监管，以至于很难找到合格的从业者。