Four Ways People of Color Can Foster Mental Health and Practice Restorative Healing
A resource guide to help people of color destigmatize mental health issues, find culturally competent therapists, and practice self-care.
- By Threads of Solidarity
- January 10, 2019
- 正念健康
mimagephotos/Adobe Stock
强大的黑人女性。模范少数族裔的亚洲人。“¡No soy loco！”这些刻板印象和标签经常用来展示（甚至庆祝）有色人种的“韧性”。但这是一种陷阱。这些刻板印象看起来很鼓舞人心，但表象之下，它们是有害的。通过否认我们的本性，我们淡化了种族创伤对心理健康的影响。我们在社区中延续了对心理疾病的污名化，并忽视了自己的痛苦。
心理疾病并不会因为身份或背景而歧视任何人。那么，为什么有色人种往往被排除在讨论之外？以白人为中心的观点不仅主导了心理健康的话题，还占据了媒体表现、服务/资源获取，甚至社区支持。有色人种在这个对话中不可见，这使得我们更难相信和识别自己的挣扎。
有色人种在这个对话中不可见，这使得我们更难相信和识别自己的挣扎。
有色人种不仅感到被排除在外，而且确实被排除在外。
美国的少数民族整体上更难以获得心理健康服务，原因包括文化和经济障碍。当我们确实接受治疗时，服务质量通常较差。获得文化胜任的服务也是有色人种社区面临的一个障碍。例如，只有5%的心理学家是非洲裔美国人。心理健康护理中的种族主义历史有案可查，即使在今天，对有色人种仍存在明显的偏见。从诊断差异到将那些遭受种族创伤的人病理化和使他们感到困惑，白人心理健康从业者对有色人种的文化胜任力不足，并可能强化污名并造成更多伤害。当他们面对自己知识的缺乏时，白人治疗师常常因自身的脆弱性和愤怒而重新伤害我们。
与此同时，社会影响是毁灭性的。我们的社区正处于危机之中。有色人种更容易经历基于种族的创伤和PTSD，尤其是美洲原住民的发病率显著较高。亚裔美国女性的自杀率在全国排名第二。伊斯兰恐惧症对穆斯林美国人造成了严重的心理和身体负担，近四分之一的人患有抑郁症。非裔和拉丁裔人群的抑郁率高于白人。
但我们尽管面临障碍，仍然可以愈合，我们的社区也可以繁荣发展。我们的生存和持续存在证明了我们的力量和韧性。在此过程中爱自己是激进的抵抗。但我们不必从一个空杯子中给予或默默承受。以下是四种重要的方式，有色人种可以促进心理健康并实践修复性疗愈。
Four Ways People of Color Can Foster Mental Health and Practice Restorative Healing
1. 去除心理健康污名化
通过打破寻求帮助的障碍，将心理健康正常化为社会正义问题。分享你的故事作为“自爱、解放和重申”，激励他人，有可能挽救生命。使用以下资源来提高意识和对话：
- 参加无污名承诺，并注意词汇和语言对心理健康污名化的影响。
- 观看作家和活动家伊玛德·尼博昆 (Imade Nibokun) 的3分钟视频，关于抑郁、心理健康与社会正义的交集，以及马尔肖恩·麦克卡雷尔的自杀如何成为关注行动主义者自我关怀的催化剂。
- 访问由迪奥·瓦加斯 (Dior Vargas) 创建的有色人种与心理健康照片项目。考虑提交你的照片以加入该项目。
- 阅读这个系列文章，探讨年轻亚裔美国人中心理健康污名、“模范少数族裔”期望，以及从业者、父母、同龄人和学校如何帮助打破障碍。
- 阅读来自NIMHD的Brother, You’re on My Mind工具包的教育事实表，并使用其倡导、社区外展、活动和合作伙伴关系的提示和资源。
- 请记住，看似最坚强的人有时是最脆弱的。特别是在行动主义者空间中的人们需要得到提升和支持，有空间去表达脆弱。伸出援手，检查情况，分担负担。
2. 寻求文化胜任的心理健康服务
遵循来自My Brown Box的这3个建议，寻找心理健康护理。查看国家心理健康联盟关于如何为非洲裔美国人和拉丁裔群体找到文化胜任的治疗师的建议。查阅这些资源和从业者目录：
- 点击Therapy for Black Girls目录中的州份，列出被认为对黑人女性非常有效的治疗师。
- 在AfricanAmericanTherapists.com和The Association of Black Psychologists上查找黑人治疗师。
- 阅读这份指南，作为酷儿和跨性别者寻求不被伤害、抹杀或困惑的疗法，并通过National Queer & Trans Therapists of Color Network查找酷儿和跨性别者治疗师。
- 使用Hyphen Magazine的资源指南寻找针对亚裔美国人的门诊服务。
- 通过Tessera Collective查找附近的治疗师或精神科医生，或使用Psychology Today的临床医生目录选择特定种族/民族参数。
- 查看Islamic Counseling提供的有用链接，有些辅导员提供Skype会话。观看他们的4分钟视频了解伊斯兰咨询。
- 尝试这些12款心理健康应用程序，每个应用程序都针对特定目的（缓解失眠；改善情绪；停止自残等）。
- 发送短信741741，与Crisis Text Online的训练有素的危机辅导员聊天。
3. 练习自我照顾
使用这些专门为有色人种定制的资源进行恢复。自我照顾和自爱是对抗的重要行为。
- 收听这5个由治疗师创作的心理健康播客。
- 阅读这5个为有色人种创建的心理健康博客。
- 标记这个黑命贵冥想，用于治愈种族创伤。
- 访问Activist Trauma Support，获取处理恐慌发作、PTSD和倦怠的技巧。
- 在Black Girl + Mental Health博客上查找专门面向黑人女孩和女性的资源和技巧。
- 学习这11位黑人酷儿和跨性别女性是如何练习自我照顾的。
- 跟随The Steve Fund在整个7月提供的日常应对技巧，该基金致力于促进年轻人的心理健康和情感福祉。
- 刚好说“不”——使用这些强黑人女性的生存技巧来预防枯竭。
- 阅读《青年有色人种自助指南》，了解影响青年有色人种的具体心理健康问题。
4. 推广多元文化和社会公正咨询能力
去中心化白人心理健康模式和治疗方法。寻找、研究和倾听来自边缘化、服务不足和被忽视社区的知识来源，了解心理健康信念、疗愈和社区需求。
- 阅读这份关于社区范围内的种族压力时代文化响应咨询的演示文稿，审查第20页上的基于种族的压力评估工具，并阅读第25页上的干预措施资源。
- 如果你是白人心理健康专业人士，请努力使你的实践反种族主义。阅读《心理健康新闻》关于“种族和种族主义对心理健康客户、从业者、组织和服务系统的影响”的问题，获取见解和提示。完成附录A中的文化胜任自我评估问卷，评估你实践中需要改进的领域。探索来自国家文化胜任中心的丰富资源，为心理健康护理提供者和项目提供文化胜任和语言胜任的服务。熟悉这些已认可的能力。