如何从个人故事中解脱自己
一种有效的正念练习，用于处理自我故事，使您不会过于沉浸在自己之中而错过了眼前不可替代的时刻。
- 作者：Bob Stahl 和 Steve Flowers
- 2016年10月20日
- 健康与福祉
kentoh/Adobe Stock
感到不值得是一种痛苦。它让您觉得有缺陷，必须向他人隐瞒自己的缺点，否则就会被排斥。但隐藏、假装和与他人保持距离往往会令您感到孤立，并将这些感觉解释为自己有缺陷的证据。这是一个自我怀疑和自我评判的恶性循环，它将您与他人隔离开来，阻止您感受到完整。尽管您可能被困在这个自我概念中，但它比您想象的要随意和可塑得多。正念和自怜允许您看到并承认您的故事中的温柔和痛苦，而不会陷入故事定义了您的错觉。这可能是您的故事，但它不是您。
练习：AWARE
一种有效的方法来处理自我故事是用AWARE这个首字母缩略词，它代表接受、见证、承认、释放和放松。
接受 所有思想和感受的到来和离去。这将帮助您软化对在正念意识空间中出现的一切的反应。接受是一种友好和好奇的态度，使您能够更深入地探究您的故事并从中学习，而不是被它们迷住或试图阻止它们，这两种做法都会让您更加困顿。通过这种方式接受您的体验，您可以学会接受所有思想作为洞察力的载体，而不是作为任何东西的证明，包括任何固有的不值得或不足。接受使您能够认识到一个想法只是一个想法，无论您是否喜欢它。
见证 构建自我感知的叙述。有时您是行动者：“我做了……”“我本应该……”“我不应该……”“我希望我能……”有时您是被行动的对象：“有人对我做了这样或那样的事。”“每个人都忽略了我。”“人们总是……”“没有人曾经……”无论如何，只要您纵容它，它就会无休止地进行下去。从正念意识的角度来看，您可以见证心灵创造基于叙述的自我的习惯方式而不认同它们。见证是好奇且非评判性的。它不会执着于任何事物也不会逃避任何事物。通过这个工具，即使是非常痛苦的事件，您也可以敞开心扉深入探究。就像急诊室医生深入观察伤口而不退缩并找到其核心的碎片一样，您可能会发现一些不再需要携带或责备自己的事情。
当您使用接受、见证和承认来观察讲故事者的活动时，您可以最终停止与您的故事创造的自我认同。您不必相信您所想的一切。为什么要在自我之狱中停留，当门大开时？放手一切。让一切顺其自然。
承认 您在讲述自己的故事时经历的事情。练习安静地坐着，观察任何出现的事物。注意随着它们来来去去的身体感觉、思想和情绪。使用简单的短语来承认您的体验，如“担心”、“计划”、“思考”等。有没有您试图创造或诋毁的角色？注意任何重复或习惯性的元素，通过这些元素您创造了基于叙述的自我。有没有主题？讲故事者是残忍还是善良，聪明还是盲目？有没有熟悉的判断？有没有熟悉的渴望？承认您注意到的一切。
释放 您用这些旧故事和概念编织出的自我概念。摆脱您习惯性和熟悉的方式思考自己的模式。名声、羞耻、损失、收获、快乐和痛苦都是短暂的体验，而不是自我的属性。当您使用接受、见证和承认来观察讲故事者的活动时，您可以最终停止与您的故事创造的自我认同。您不必相信您所想的一切。为什么要在自我之狱中停留，当门大开时？放手一切。让一切顺其自然。
放松 并从这种不值得感的催眠状态中走出来。当您被困在不充分和不值得的自我概念中时，您大部分的内心对话都涉及对自己表现、外貌或行为的评论，这些内部对话会唤起与他人的比较和对自己的判断。这既不必要也不熟练，而且从来都不有趣。一切都不是关于您的。此外，当您沉迷于关于自己的想法时，您就错过了生命中每个不可替代的时刻。
接受、见证、承认、释放和放松是冥想实践中的主要技能，也将在您生活的展开时刻中为您服务——无论是工作、在家、与朋友相处还是做任何事情，特别是当您注意到自己的内心对话变得批判性和不友善时。AWARE练习可以成为一种生活方式，每次练习都能帮助您变得更加自由。