从愤怒到爱：自我干预的艺术
一种帮助你停止抵抗愤怒并与之建立觉知关系的练习，从而让你摆脱愤怒的束缚。
- 作者：Sharon Salzberg
- 2018年10月30日
- 正念冥想
travis manley/Adobe Stock
愤怒让人感到不舒服——但它也是令人上瘾的！在艰难的情况下，愤怒作为一种防御机制出现，帮助你获得能量以应对引发这种感觉的事物。我们一次又一次地说服自己，每当感到愤怒时，内心的怒火会帮助我们处理任何伤害我们的人或事。然而，我们往往没有意识到，让这种毒性占据主导地位会对我们造成更大的伤害。
我们可以在愤怒时刻进行干预，因为我们逐渐认识到让愤怒控制自己往往是最大的敌人。所以，下次当你处于一个引发愤怒反应的情况时，试试这个自我干预的练习。
从愤怒转向爱的练习
- 认识到你的愤怒正在升起。压抑愤怒只会使这种感觉更加强烈和难以克服。
- 考虑是否有任何具体的事情可以做或说来改善这种情况（例如离开发生激烈对话的房间，或者散步冷静一下）。
- 如果当下无能为力，保持对简单认识愤怒的关注。将注意力集中在用正念管理情况这一简单行为上，可以防止你陷入狭隘的视野。这是一种自我关怀的行为。
- 如果觉得无法忍受愤怒带来的不适感，试着拓宽视角。想想此刻你感激的所有事情。这可能有助于改变你对当前情况的看法。
- 相信与否，接受愤怒中的自己是一种慈悲、一种爱的行为。这些时刻会反复出现。因此，最重要的问题是，我如何将这种愤怒转化为某种爱的行为？