感到工作不顺心？这里是如何正念回应的方法
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让你的皮质醇得到控制。
我的文档不见了！互联网断了。打印机只打印出空白页。感到沮丧！没有耐心！压力激素上升！该怎么办？
现在是时候进行“暂停”。没有耐心是内在的情绪。技术问题是外在的。在感到没有耐心的时候，暂停一下，把注意力集中在呼吸上：吸气，呼气。尝试三次长而缓慢的呼吸，只注意呼吸，别无他物。
暂停，即使只是三次呼吸，也可以作为耐心的一种形式。耐心包括坚持不懈和接受现实。它还使我们不会因深感沮丧而做出伤害行为，而不是仅仅忍受困难的情况。这有助于我们在情绪激动时控制自己的情绪。
暂停也可能让我们更好地理解情况以及我们在其中的意图。至少它会降低我们的压力水平，使我们冷静下来。也许能帮助我们反思当下的真相：等几分钟网络恢复有什么可怕的呢？也许我们需要看看自己是否安排得太紧，或者我们试图在一天内完成太多的事情是为了证明什么。学会识别这些迹象。
记住，这不值得让皮质醇（用于逃避老虎而非应对丢失文档的压力激素）加速分泌。然后，暂停并呼吸。
米拉拜·布什 是正念与社会中心的联合创始人，并担任执行董事至2008年。
她的最新音频作品《工作中运用正念》（More Than Sound）提供了引导性的正念练习，以帮助减少工作场所的压力、提高生产力并鼓励创造性解决问题。
_这篇文章最初发表于《赫芬顿邮报》。阅读原文。_
模型照片：Colourbox.com