Get More from Your Glass of Wine with this Mindful Drinking Exercise
你可以有意识地喝酒。
- 作者：Elaine Smookler
- 2018年1月12日
Drobot Dean/Adobe Stock
适度饮酒是我们大多数人会做的事情。没有理由不在做这件事时保持正念！尝试这个正念饮酒练习，这是正念饮食的一个变体。
你在一个酒吧里。周围很暗，人们在聊天，但可能不是和你。你在等待你的饮料到达，它终于来了。就在你自动伸手去拿之前，停下来：深呼吸，注意到你的液体提神剂握着通往多彩当下的钥匙……即使那只是水或苏打水！正念饮酒练习可以帮助你体验生命的生动活力，无论是否含有酒精。
就在你自动伸手去拿之前，停下来：深呼吸，注意到你的液体提神剂握着通往多彩当下的钥匙……即使那只是水或苏打水！
1. 深呼吸。 继续吧，你值得。这不必是一个引起旁边人拨打911或移开的明显呼吸，只需一次有意的呼吸。全部吸进来，全部呼出去。你可能会注意到呼吸时腹部的紧绷感。独自一人在酒吧里可能会感到大胆；注意这一点，并看看是否可以温柔地用你的呼吸来放松任何紧绷的地方。
2. 看看你能否将全部注意力放在观察玻璃杯的视觉体验上。 你可能会注意到它的形状与内容物交织在一起。为什么不抓住这一刻？它再也不会回来了。当你伸手去拿杯子时，有没有出现任何想法或情绪？没有好坏之分，只是注意到那里有什么。
3. 拿起玻璃杯。 它光滑吗？有重量吗？内容物冷还是热？有任何感觉吗？把杯子靠近一点；对内容物的颜色或粘度产生好奇。如果摇晃它，是否有酒腿流下？形状有变化吗？
4. 当你准备好了，把杯子拿到鼻子前。 呼气。有没有从房间空气到芳香爆炸的那一刻？
5. 当你准备好时，把杯子轻触嘴唇。 注意任何内部燃烧的感觉，但不要喝：当把杯子带到嘴唇时，有想法冒出来吗？身体感觉？情绪？改变一个习惯，比如把杯子带到嘴唇边却不喝，可能会触发内心的疯狂活动。
6. 现在小口喝一口，含在嘴里不吞咽。 漱漱口。关注现在发生的内在感官体验。神经元正在疯狂地放电——你能感觉到什么吗？温柔地将注意力集中在感受体验上。如果你注意到思维游离到思考饮酒或思考任何事情，试着回到口腔世界。
7. 当你准备好时，有意地吞下。 现在，花点时间看看你的脑海中会发生什么。