让孩子摆脱智能手机

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围绕孩子科技使用设置指导方针始于父母的习惯和有意识的选择。Mark Bertin 博士分享了家庭如何在技术使用上保持正念的一些技巧。

作者：Mark Bertin
2017年1月9日
平静

elena_fedorina/Adobe Stock

如今，孩子和屏幕时间引起了家长极大的担忧——这是有充分理由的。研究显示，儿童每天平均花费七小时盯着电脑、平板、智能手机或电视屏幕。这一现实已经引起了如此大的关注，以至于去年秋天，美国儿科学会（AAP）更新了十年前关于儿童屏幕时间的建议。

这并不是一次激进的修订，新指南首次建议，从大约18个月开始，在照顾者的互动下，适度的时间是可以接受的。18个月以下的孩子最好不接触屏幕，除非用于与祖父母视频通话。2到5岁的孩子，每天建议不超过一小时，而对于较大的孩子，总时间仍建议不超过两小时，这一点与之前的建议没有变化。

为什么屏幕时间会成为一个特别令人担忧和具有挑战性的话题？这类指导方针在现实世界中很难实施。孩子们并不想听到除了作业之外，过多的屏幕时间实际上会影响健康的发展。然而，由于孩子缺乏成熟的执行功能，即成年人管理生活的认知技能，因此在屏幕使用上的明智决策能力有限，直到他们学会更好地管理。作为强烈吸引孩子的屏幕前，健康的科技使用依赖于父母。

执行功能是生活的指挥中心

执行功能就像我们生活的CEO。任何涉及组织、计划、预期、集中注意力和控制行为的活动都依赖于执行功能。早期儿童时期健康发展的执行功能甚至与一生的学术和社会成功有关。

在很大程度上，孩子依赖于父母来管理生活，同时等待执行功能成熟。执行功能代表了复杂问题解决和目标设定的路径，以及推迟短期满足以获得长期收益的能力。令人不安的现实是，即使是一个看似独立的青少年，在执行功能完全成熟之前几乎都缺乏做出长远选择的全部能力。简单地说，就是无论感觉多好（我无聊了，我的平板电脑在哪里？），健康和福祉几乎总是被即时满足所压倒。对于沉浸在复杂社交世界和独立驱动力中的青少年来说，波动的荷尔蒙和情绪与不成熟的执行功能和智能手机结合在一起，形成了一个完美的风暴。发送裸照——为什么不呢？负责反思和预见的大脑部分还没有完全成熟！

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像几代人以来的父母一样，我们的现代角色是爱孩子、引导他们并教导他们。孩子们一直需要监督，这并没有什么特别之处。我们之前的父母管理着孩子的驾驶、聚会、宵禁和礼仪，现在我们必须跟踪技术。这意味着设定界限，并随着时间的推移给予他们更多的独立性，而不是在此之前。

四种手机成瘾的负面影响

技术是一种工具；它本身既不是好的也不是坏的。要让技术在我们的生活中保持健康的位置，需要熟练地使用。与过去吓唬父母的短暂趋势不同，研究表明，未经适当监控的屏幕时间确实会对孩子产生负面影响。（摇滚乐从未被证明会影响儿童发展；事实证明，它并不邪恶。）经过良好调节的活动可能会增强学习，但数百项研究表明，当设备驱动其自身使用时，后果随之而来。一些例子包括：

短期和长期注意力及执行功能受损。 对屏幕的专注实际上是一种错觉；孩子们保持参与是因为他们的注意力不断、积极地转移。这就是为什么它很有趣。在屏幕前花费更多时间已被链接到长期注意力恶化。即使是短期使用——比如在学校巴士上看游戏——也已被链接到_立即_执行功能下降。
睡眠中断。 研究表明，睡前至少一小时内不要接触屏幕对所有人都有益。如果你是一个躺在床上看电视的人，你是在用分心的方式应对失眠，但这可能不会帮助你入睡。
屏幕时间会干扰语言、沟通和其他形式的社会交往。 家中背景电视已被链接到较短的社会互动。甚至只是餐桌上的一部手机也被证明是有破坏性的。“教育”DVD在一项研究中不仅未能奏效——它们还导致语言发展放缓。特别是在幼儿中，屏幕时间应该是一个与他人互动的机会，而不是脱离互动的机会。
屏幕时间会导致行为困难。 一项研究表明，仅仅减少学龄前儿童家庭中的不当媒体内容就能改善学校行为。在另一项研究中，暴力视频游戏在青少年中被显示减少了大脑对暴力反应的部分活动。当然，并非每个玩视频游戏的孩子都会受到影响，但在任何一组儿童中似乎都有影响。

正念的屏幕管理

正念意味着以更多的意识和较少的反应习惯生活。对于父母来说，这意味着不要追求完美，而是花时间监测和经常调整。正如孩子需要我们在其他任何健康领域的指导一样，他们也需要在技术方面的指导。如果有关技术研究的整体信息有一条核心要点，那就是：强有力的父母参与调节屏幕时间本身与学术、行为和社会成功相关。

强有力的父母参与调节屏幕时间本身与学术、行为和社会成功相关。

保持参与意味着对抗无意识的屏幕习惯。屏幕在生活中的角色由大量的研究和广告资金推动，这是一个渴望赚取更多钱的行业。无论技术如何帮助、教育或娱乐，只要以平衡的方式进行，那都是完美的。当其使用由无聊、恐惧或强迫驱动时，正念意味着暂停并重新定向我们的行为。

没有什么比通过世代以来的变化更能说明孩子是如何成长的，也没有什么比父母的角色更加固定。你不会让孩子每顿饭都吃巧克力蛋糕，你也不会让他们鲁莽驾驶。同样，你不能让他们不受限制地使用屏幕。在数字时代育儿与石器时代育儿相同：孩子需要关爱、坚定的界限设定以及对他们的正念、有意识、清晰的方法，从棍棒和石头到电视和智能手机。

家庭正念使用技术的六个方法

一些基本的家庭屏幕时间指南包括 ...

从自己做起。 孩子们通过观察父母学到很多东西，70% 的孩子认为他们的父母使用屏幕太多。当你和孩子在一起时，尽量放下你的设备，关注你的家庭。你是屏幕使用的第一个榜样。
父母决定多少。 尽管关于多少时间是健康的有很多争论，但它归结为父母优先考虑他们想要优先考虑的事情。拿一个每日日历，先填入你重视的一切。从睡觉时间、上学时间、作业时间、阅读时间、锻炼时间、户外时间和用于开放式玩耍的空闲时间开始。在完成这些之后剩下的时间就是屏幕时间的最大可用时间，不要超过美国儿科学会的建议。另一种技巧是问自己：未安排的空闲时间中有多少直接用于屏幕？

未安排的空闲时间中有多少直接用于屏幕？

父母决定何时。 设定关于家庭作业、用餐和屏幕睡前的指南。明智地安排时间，以便你可以完成家中需要做的事情。还要教礼貌和礼仪——也就是说，当周围有人时我们要注意这个人。一种保持参与的方法是在电话响起或震动时先深呼吸，然后决定是否需要立即关注。
父母监控内容。 互联网可以成为好奇孩子的绝佳、健康、有用的信息来源。它也可以让他们接触到许多不适合其年龄的内容。一些游戏可能具有教育意义，但大多数显然没有。像Common Sense Media这样的网站为父母提供了关于各种游戏、节目和电影是否适合年龄段的无偏见信息。将电脑和屏幕放在卧室外，这样你就可以知道孩子在做什么。使用内容过滤器，教授健康使用，密切关注整体习惯。努力成为一个明智、参与的父母。
记住屏幕是一种特权，而不是权利。 在过去的几代人中，孩子们负责任地使用家庭汽车并遵守宵禁，否则就会有后果。技术也不例外。如果孩子不遵守家庭规则，没有什么不对的地方——这个周末你就失去了手机的特权。断开连接一段时间不会摧毁他们的社交生活，就像几年前被禁足一样。
做出主动选择。 意识是正念的核心，从自动驾驶状态进入主动决策。例如，给每个中学生配备智能手机的趋势正在增长，尽管大多数父母意识到这对那个年龄段的孩子往往很具破坏性。大多数专家认为高中是更好的时间，但这一趋势仍在继续。围绕这一选择或任何其他选择，暂停，注意是什么驱动了你的体验，然后决定你认为最好的做法。