Glimpse: 身体语言
我们都会时不时地忽视身体的需求。尝试一下正念2月刊中的这个身体扫描练习，以更加扎根和重新连接。
- By Stephany Tlalka
- 2013年12月6日
插图：Jason Lee
在《正念》中，我们经常讨论当我们陷入追求成就的冲动时，更难与他人甚至自己建立联系。在2月刊中，Susan Bauer-Wu博士、注册护士带领我们进行了一项从头到脚的正念练习，称为身体扫描。
Bauer-Wu是弗吉尼亚大学护理学院“同情关怀倡议”的主任，以及《Leaves Falling Gently: Living Fully with Serious & Life Threatening Illness through Mindfulness, Compassion, & Connectedness》的作者。她研究慢性压力、疼痛，以及正念和共情如何帮助人们。当她教授正念时，她经常看到人们因不知道从哪里开始或如何感受而感到沮丧——无法仅仅存在于自己的身体中。
“人们觉得他们在浪费时间，因为他们什么都没做，”Bauer-Wu说。“我的建议是从你所在的地方开始，让体验尽可能简单和不复杂。”
这就是身体扫描所提供的：一种将注意力转移到身体各个部分的练习——检查这个我们喂养、浇水和休息的容器。（你知道的，那个使我们能够体验世界的容器）。一个额外的好处是，在地板上躺10到20分钟可以算作一种冥想练习。Bauer-Wu说，这是一种“将许多练习时刻融入一天的方法”。她说，身体扫描帮助她在日常生活的“眩晕”中保持平稳。我的日子可能非常忙碌，通过插入这些接地的时刻，调入我的身体，只是认识到我如何与他人互动，这让我对我的日子和环境有更多的控制感。
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