Hack Your Brain’s Habit Loops

我们形成习惯的方式非常具体，这真是个好消息。这意味着这个系统可以被观察、研究，甚至改变。但首先我们需要了解它是如何运作的。

我们将探讨大脑是如何工作的，以及如何与我们的大脑合作。

我们形成习惯的方式非常具体，这真是个好消息。这意味着这个系统可以被观察、研究，甚至改变。但首先我们需要了解它是如何运作的。

在这些四次课程中，我们将首先学习习惯如何在头脑和身体中形成。第二节课将更具体地探讨与饮食有关的习惯。然后，在第三节课中，我们将处理与手机有关的习惯。在第四节也是最后一节课中，我们将更仔细地考察与压力和焦虑有关的具体习惯。

目标是首先理解机制，并观察它们在我们头脑和身体中的运作；然后，通过带来觉察，并注入好奇心和善意，我们来看一些具体的习惯。我们甚至可能在这个过程中改变一些习惯。但最重要的是要更好地识别何时我们的习惯循环开始活跃，并善于观察在那一刻我们的头脑和身体发生了什么。

这些探索是累积性的，所以我鼓励您按顺序进行。理解习惯如何形成是第一个练习的主题——这为您应对与食物、手机和压力相关的具体习惯做好准备。

什么是习惯循环？

让我们看看当涉及到形成（和维持）习惯时，大脑实际上是如何工作的。事实上，让我们称之为习惯循环。它们有一个相当简单且一致的公式：有一个触发点；有一个伴随的行为；还有一个结果或奖励。

例如，让我们看看围绕吸烟形成的习惯：可能会有压力（触发点），促使某人到外面去抽烟（行为）；然后，最初的压力会在短时间内减轻（奖励）。我们的大脑只是认识到某种行为——在这种情况下，吸烟——可以暂时缓解由初始触发点引发的感觉。所以，随着压力的降低，大脑会说，基本上：再次去做那个行为。

问题是，抽这支烟并不能解决根本问题。那位吸烟者仍然需要回去面对他那不听话的教室或她的愤怒老板或迫在眉睫的期限。但得到强化的是行为——只需要一点点压力的缓解，就能让我们回到那个看似能减压的东西，也就是香烟。

所以我们想要开始做的是学会提高对自身习惯循环的觉察，并更擅长观察其机制。用齿轮来思考是有帮助的：处于习惯模式就像自动驾驶——我们度过一天，习惯性地对遇到的各种刺激做出反应。但第一档是认识我们自己的习惯。这个基本练习可以帮助你达到这一点。