如何在团体冥想中处理强烈的情绪

诀窍在于不让挑战性的情绪压倒你——让它们仅仅告知你的感受。

• 作者：Steven Hickman
• 2017年7月6日
• 平静

插图：Gwenda Kaczor

当与他人坐在一起时，我担心如果情绪激动会出洋相。我该怎么办？

你是否曾经在非常严肃或严重的情况下发笑？你是否尝试过在那种情况下停止发笑？用手指按住嘴唇以阻止微笑？抑制那种不适当但深深的身体冲动，想要狂野地大笑？这通常会如何发展？一个独特尴尬且异常响亮的鼻音从你那里逃出？老话是“你抵制的，会持续存在。” 当你抵制失眠时，你会得到失眠。当你抵制悲伤时，你可能会陷入抑郁。当你抵制女儿的糟糕男朋友时，你会得到一个糟糕的女婿。这是大多数人的熟悉经历。你试过停止担忧吗？进展如何？

没有所谓的不合法的情绪。如果你感受到了它，那么它就是真实的情绪，没有任何问题。挑战在于防止它压倒或淹没你，让它只是告知你你正在感受到这种情绪。

所以问题在于我们是否实际上可以让情绪自然地产生并流经我们，因为它们是人类经验的一部分，并且不要如此强烈地抵制它们。这是正念实践的重要部分：不断努力接受强烈情绪（或任何情绪）的出现，承认它们，并让它们自行发挥。没有所谓不合法的情绪。如果你感受到了它，那么它就是最真实的情绪，感到它是没有错的。挑战在于防止它压倒或淹没你，让它只是告知你你正在感受到这种情绪。

我曾在安妮·拉莫特的书鸟儿一只一只来中读到过一些她在一个传单上找到的东西：“只要吸管与墨西哥湾暖流对齐，而不是与之相悖，墨西哥湾暖流就会通过一根吸管流动。” 如果我可以将自己内心的吸管对准强烈情绪的墨西哥湾暖流，我就可以保持脚跟稳定，同时感受我所感受的。因此，处理人类现实的方法是我们会感到强烈的情绪，不是抵制它们，而是以一种方式定位自己，让我们可以放下抵抗，让它们流动。记住：你周围每个人都是人，我们每一个人都会经历悲伤、欲望、挫败、绝望和愤怒。即使在那一刻你觉得孤独，你也并不孤单。你所感受到的——包括孤立的感觉——实际上将你与我们所有人联系在一起。