你的幸福目标是否过高？
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在通往幸福的路上，詹姆斯·巴拉萨建议，拥抱所有多样的感受。
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在我们的竞争文化中，我们通常认为“越多越好”。成为第一名、不惜一切代价赢得胜利和“拥有最多”深深植根于我们的心理，被视为真正的成功。这种追求最大化的模式经常被错误地应用于我们自己的幸福感或幸福目标上。人们误以为强烈的喜悦是尝试唤醒快乐真正成功的标志。
然而，当我们寻找钟声和哨声作为真正幸福的迹象时，我们就误解了一个非常重要的原则：设定一个高标准的强烈幸福反而不利于真正的幸福。虽然我完全支持享受高峰体验，但以适度的好状态来衡量这种理想可能会使这一刻显得“不够好”。
快乐的人也有创造力。但在某个时候，只追求激情可能会适得其反，如果你试图激发你的灵感。
我们找到我们寻找的东西。科学称这种现象为大脑的“确认偏见”。你的大脑倾向于看到它认为真实的东西，而忽略不符合其假设的一切。如果你认为自己没有经历太多真正的幸福，因为你持有的形象是它应该是一种巅峰体验的狂喜，那么你可能会长期确认这一信念。
情绪多样性的科学
研究表明，过度追求幸福实际上可能对你的心理健康和身体健康有害。那些有“情绪多样性”的人——即他们表达一系列的情绪，包括愤怒、担忧和悲伤——实际上比那些情绪范围主要偏向积极的人更健康。
在一项超过35,000人的研究中，研究人员发现“情绪多样性高的人患抑郁症的可能性低于仅具有积极情绪的人。”在另一项对1,300名比利时人的研究中，情绪多样性较高的人使用较少的药物、看医生的次数较少、锻炼更多、饮食更好，总体健康状况优于情绪范围较窄的人。
过于强烈的幸福也会影响我们的创意。在一项测量情绪和创造力的研究中，马克·艾伦·戴维斯发现，当我们经历极端或强烈的幸福时，我们往往不能充分利用我们的创造力。在极端情况下，我们会变得狂躁并失去与创造力的联系。并不是说你需要情绪化才能有创造力。快乐的人也有创造力。但在某个时候，只追求激情可能会适得其反，如果你试图激发你的灵感。
过于强烈的幸福也会影响我们的创意。一项测量情绪和创造力的研究发现，当我们经历极端或强烈的幸福时，我们往往不能充分利用我们的创造力。
另一项研究发现，那些持续处于幸福曲线高端的人在应对挑战性情况时适应能力较差。当事情变糟时，调整变得更加困难。此外，那些不断追求积极体验的人更有可能从事高风险行为，如性滥交和吸毒。在1993年的一项研究中也证实了这种极度幸福/高风险行为综合症。被认为“非常快乐”的儿童成年后死亡率较高的概率更大，这可能是由于行为更加冒险。
确实，当我们过于努力地寻求幸福时，我们可能会为自己设置一个相反的结果。研究员艾里斯·毛斯及其同事已经表明，有时人们会以一种不切实际的程度追求幸福，这实际上可能导致重大失望。这可能成为一个恶性循环，你越努力追求幸福，它就越难以捉摸。
所以，也许不要太努力去追求幸福会更好。
感到好就好
当人们参加我的在线觉醒喜悦课程时，他们经常会带着对喜悦应该是什么样子的想法。我有时会听到这样的抱怨：“我真的很努力地想要感到喜悦，但这不起作用。”正如科学研究所表明的，这并不令人惊讶。相反，我建议人们开始注意感觉良好的时刻。如果你的生活充满了强烈的戏剧性，我通常会建议意识到你不痛苦的时刻。这是一个好的开始。
然而，如果你看到“还好”的时刻——那些你没有受苦的时刻——并将它们视为值得欣赏的时刻，你就打开了通往真正幸福的大门。你注意到并接受这些时刻越多，幸福自然就会增强——不是通过强迫，而是通过明智的关注。正如神经科学专家里克·汉森所说：“大脑对积极体验就像特氟龙一样，对消极体验则像天鹅绒一样。”我们需要训练自己去欣赏和接受生活中那些简单的事情，其实事情已经很好了。
当你放弃寻找狂喜的状态时，你可以在最平凡的时刻找到喜悦。德国的一位学生伊迪丝曾将喜悦等同于强烈的积极体验。但当她停止寻找这些，只是开放地接受简单的幸福感时，她的体验发生了很大的变化。她是这样说的：
“我注意到有多少喜悦已经存在，而我一直在寻找一种超级世俗的‘精神’喜悦，比我们普通的喜悦更深刻、更持久，只有通过努力和正确的方式实践才能达到。因为有了这个概念，并且在寻找另一种喜悦，我错过了很多‘普通喜悦’的时刻。当我专注于它们，欣赏它们，更充分地感受它们时，我是如此快乐，有时几乎被生活中的喜悦和祝福所震撼。”
多年前，我听一位智者给了一些关于心法练习称为“慈悲”冥想的指导。他说，有时“慈悲”这个词听起来如此高尚和崇高，以至于我们认为它超出了我们的能力范围。他建议与对自己或他人简单的“善意”或“友好”感连接。这更容易接近，也会开始我们正在寻找的那种温和的善心流动。这真的有效。当我放弃了在慈悲练习中获得金星的努力时，我只是享受着传递善意，让自己的善良之心触动我。
在一些东方哲学模型中，精炼的幸福状态被认为是最终更可持续和更令人满意的。尽管狂喜是非常美好的，但它被认为是一种较为粗糙的幸福层次，一段时间后会对系统产生刺激。向上攀登精炼状态的阶梯，愉快、幸福和满足感被认为是更为发达和令人满意的状态。最终，深层的平静被认为是所有状态中最令人满意的状态，据说它是通往真正觉悟的前奏。
因此，如果你试图在自己身上培养真正的幸福，你可能需要考虑放弃尝试体验强烈的幸福感。觉醒喜悦自然而然地来自于真正欣赏生活中的简单幸福时刻。不要错过它们！一旦你开始留意这些时刻，你会发现它们无处不在。
Calvin and Hobbes, Bill Watterson