Have a Happy, Gift-Light Holiday
这里是如何以更理智的方式处理节日礼物，而不是我们中的一些人习惯的方式。
- By Rod Meade Sperry
- 2011年12月21日
黑色星期五标志着购物季节的开始，一些商店前排起了蜿蜒的长队，人们在黎明前就开始排队，急于抢购特价商品。
Diana Winston是UCLA正念意识研究中心的正念教育主任，也是与Susan Smalley合著的《完全呈现：正念的科学、艺术和实践》以及CD "正念冥想"的作者。她在这里与UCLA Today的Judy Lin讨论了如何以更正念、更理智的方式来应对礼物和消费。
我们中有许多人认为，关于节日和送礼的一切都必须非常棒和有趣。这难道不是很大的压力吗？
节假日可以是一段愉快的经历，但它们也具有挑战性，在我们的文化中，这是一个混乱的时间。家庭聚会可能很美好，也可能对某些人来说非常困难。有时当你拜访亲戚时，你会觉得自己又回到了15岁，而不是一个成年人。我认为人们往往会感到很多义务，因为有关节假日的各种文化和家庭期望，其中许多是模糊或未明说的。可能会有很多纠结：“我要从他那里得到什么？”或“我是否给了她合适的东西？”这可能会非常不愉快。
是什么让人们觉得如果一份礼物很好，一百份礼物会更好呢？
虽然收到礼物通常是很愉快的，但这基本体验与假期期间的所有炒作非常不同。问题是当事情从简单愉快转变为贪婪时。这在我们的头脑中并不少见——它一直在发生。它始于简单的体验到某种愉悦感：你在街上走着，看到橱窗里有吸引你的东西，你身体里有一种感觉和一个想法：“哦！这很好。”接下来是想要拥有那件东西的愿望，只是因为你想要延续这种愉快的感觉。然后这种愿望变成了贪婪地抓取：你真的想要它。你觉得没有它就活不下去。
我们的大脑为什么会这么容易陷入这种情况？
我们犯的错误是认为幸福存在于物体中，认为这个物体能帮助我们保持那种愉快的体验。在我的经验中，事实并非如此。多少次你得到了你非常想要的东西，然后过了一段时间就是，“好吧，我已经玩够了。”或者两个人可以得到完全相同的东西，一个人喜欢它而另一个人讨厌它。那么怎么可能说这个物体本身就有愉悦感呢？
但像来自亲人的精美包装的礼物这样的东西，_确实_能让我们快乐，这不是真的吗？
我不是说我们不应该给予或接受礼物。当然我们可以这样做，慷慨是一种美好的行为。只需注意在这个过程中自己内心发生了什么。作为一名正念练习者，我的经验是，幸福来自内心。它完全是内在的工作。它关乎我们如何对待自己和自己的心灵，如何在任何生活环境中找到平静和安宁。我们可以拥有的很少却依然快乐，也可以拥有很多却仍然不快乐。这取决于我们的内心状态。
所以渴望那些我们认为会让自己快乐的东西反而会让我们不快乐？
渴望、欲望、渴望——所有这些贪婪都会使我们不快乐。贪婪是一种粘性的东西。它进入我们的脑海，占据并无法放手。我们会因此受苦，因为我们被束缚在事物上。就像泰国的猴子陷阱一样。当猴子伸手去拿香蕉时，手被卡住了。它们只需要松开香蕉就能自由——但它们不想放手。我们也不想放手。
在你的一堂贪欲管理课上，你曾带学生在Bed, Bath & Beyond商店做了一个正念觉察练习。20分钟内，每个人都要在店里走动，不允许交谈。你可以看东西和触摸它们，但不能购买。这是怎么回事？
主要任务是观察心中欲望的产生。很多人事后报告说这极其困难和痛苦。我自己也做了这个练习，并注意到其惊人的自动性。我会看到吸引我的东西——比如一条漂亮的天鹅绒床单，其实我并不需要。我的脑海里会想，“哦，真漂亮！哦，我想要！哦，我真的很想要！我真的需要那个！”对于另一件物品，我甚至开始考虑如何在练习后回去购买它。我开始感觉自己像是在对付一个只想要更多的心灵小孩。
那么我们如何应对这个内心的孩童？
重要的是要有意识。当欲望在你的脑海中升起时，特别是在有很多你可以渴望的东西的情况下——比如在商场里——要注意。观察你的心如何说，“哦，我必须拥有那个！”而没有任何空间来认出自己正处于欲望之中。你还可以感受到身体中的欲望。它有时表现为喉咙或胃部的紧绷感。渴望实际上会带来痛苦！通过将正念带入我们的思维中，我们可以放松欲望的束缚。正念中我们教授的一件事是，“不要相信你所想的一切。”所以你可以有一个宽广而不被欲望束缚的心灵。一件东西永远不会满足你。在圣诞节，我感激收到的礼物。我可能会想，“哦，我喜欢这件新毛衣。”但我明白这件毛衣不会让我快乐。有时你可以做一些无常的反思。一切都在变化。想想那个iPad只是塑料和电路。它会坏掉。它只是一堆东西。
但对自己要温柔。我们总是想要东西，我们内心有一种过程告诉我们我们想要东西——这没关系。我们的心灵倾向是多年习惯的结果。我们的消费主义文化并没有让它变得更容易。我们被鼓励出去变得贪婪，因为这就是让经济运转的方式。每个广告牌，每条电视、广播的信息——一切都在告诉我们要消费。
我尝试过相对简单的生活，同时我也注意到自己想要抓住愉悦事物的倾向。如果对此感到难过只会让我更加不开心。
那么在媒体驱动的洛杉矶抚养孩子，如何做到简单和正念的生活呢？
我们家里没有电视，所以女儿看不到广告。我们也没有很多东西给她。我们在这方面实际上是很有意的。我们有一些她喜欢的好玩具，但她很快就会感到无聊。当你还是个孩子的时候，任何东西都可以成为玩具。所以我们有图书馆的书，还与其他父母轮流交换玩具。我真的很想教给她我希望她拥有的价值观。对于节日，我们打算只给她一件特别的礼物。我希望她能看到这是一种爱和慷慨的表现，而不是“因为是圣诞节我就应该得到东西”。
那么也许我们应该干脆放弃节日送礼这件事？
我不是这个意思。但是，人们可能最想要的还是你。用你的存在来补充你的礼物。这是你能给别人的最好的礼物之一。对于我的女儿来说，她真正想要和需要的不是另一个玩具，而是全心关注她的父母，与她分享经历。所以承诺全身心倾听一位亲人。另一个很好的礼物是作为一家人一起做一些志愿工作。这是我们打算在女儿再大一点时做的事情。我还喜欢在年底花些时间反思我关心的组织并向他们捐款。
我感兴趣的是以慷慨和与我关心的人和事物相连的精神来送礼——而不是出于义务和被消费者模式困扰后的沮丧。当我思考如何让节日更有意义时，关键在于我如何更加充分地展现自己。我建议我们所有人都利用这个特殊的时间进行内省，而不是无节制的消费。
(经UCLA Today许可转载。)
摄影：Joakim Jardenberg/Flickr.com