愈合我们的痛苦与慈爱之心
一种舒缓内心批评并照顾自己的冥想。
- 作者：Vinny Ferraro
- 2019年6月9日
- 迷你课程
上一次，我们初步接触了一种实践，这种实践最好被描述为一种友好、温和的存在感，使我们能够与痛苦建立联系而不是逃避它。但这似乎违背直觉，不是吗？通常，当我们接触到某些痛苦或可怕的事情时，我们的习惯倾向是推开它，并试图远离它以自保。这并不是你的错。这是生物学。
我们是紧张动物的祖先，所以与困难建立亲密关系对我们来说并不自然。很难想象我们一生中一直在斗争的事情可以成为觉醒的源泉。而且，很容易对我们的经历进行评判，实际上是在责怪自己成为了现在的样子。
再加上当代文化中有许多方式让我们忽视真正关心自己。也许我们会担心自己过于自我放纵，甚至开始觉得自己是个麻烦。很容易陷入评判。
通过慈心练习，我们打开了这个温柔的空间。当这种开放发生时，我们发现这里其实有空间容纳此刻的生活。因此，我请你对自己温柔一些，当我们进入这片给予自己慈悲的领域时。
我们如此诚实地面对这一切。但让我们探讨一下：与自己或自己的一部分作战的真实代价是什么？当我们发动这场战争时，感觉如何？我们的经历带给我们多少，我们又给自己的经历带来了多少？
考虑这一点：我们对任何出现的反应是我们关注的地方——这是我们真正能影响的地方。我们无法控制什么会出现。我们确实有一些力量决定将注意力放在哪里。
许多实践者用“第二支箭”来谈论这一点。这是当我们遇到已经很困难的事情时，因抵抗而将其加倍。这可能比最初的感受本身更痛苦。
这个公式是：体验 x 抵抗 = 痛苦。
那么，我们如何带着一些慈悲对待自己呢？“痛苦”是一个很大的词。鉴于世界上发生的一切，很容易觉得我们可以轻视自己个人所面临的问题。但我们必须包括自己和我们正在处理的任何困难。头脑总是在说，“至少……”—然后你填空。至少不是这样，至少不是那样。就我个人而言，当我没有愿意以慈悲之心面对困难时，我会感到被迫感恩。让我们接受，抵抗是正常的。抵抗也在这里。
痛苦可以在我们的生活中以无数种方式存在——所有这些都是困难的。我们每个人都经历过悲伤、失去、无数的挣扎。这些事情本身对我们许多人来说都很难应对。但比这些更难的是，当我们认为发生的事情或正在发生的事情是我们的错时。
我们不必为自己的痛苦辩护或评判自己。我看到我的两岁儿子有时只是尖叫。有些事情真的让他非常困扰。无论是什么，他需要一个拥抱。他需要被抱起。他需要关怀。他需要充满爱意的关注。
这就是我们在这种练习中要做的：以同样的关爱拥抱自己。我们将愿意与痛苦接触并柔软地对待它，而不是抵抗它。我们通过调入身体和当前的感觉来做这件事。有没有温度变化？是否有跳动？它是移动的吗？它有中心吗；有边缘吗？有哪些地方它不存在？
如果变得难以承受，我们可以允许我们的意识去到经验中未被激活的部分。我们可以访问疼痛在我们体内存在的地方，如果太强烈，我们可以回到平静的地方。
带着好奇心这样做是关键。不是“为什么这会发生在我身上？”也不是围绕它的故事，而是这种痛苦的感觉是什么？这就是正念的力量——能够培养对出现的事物的清晰认识，从而不被其蒙蔽或迷失其中。
那么，在这种练习中，我们要寻找两个要素：愿意和看清楚。简单地说，当我们把慈悲带回家包括自己时，我们的任务是尊重伤害。这并不容易。事实上，很少有人会在那个地方遇见自己。但如果我们不这样做，我们就失去了生活的重要部分。
正如我们上周谈到的，这里的计划是随着进展扩大我们的关怀圈。我们从最亲近的人开始；现在我们将重点放在自己身上。下周我们将把中立的人纳入思考，然后我们将包容所有人，包括难以相处的人。我喜欢这个顺序，但有时我觉得我在练习时可以是这四类人。有时候我是一个容易被关爱的人。有时候很难以慈悲之心对待自己。有时候我感觉相当中立。
我鼓励你反思什么时候你觉得最需要爱。对我来说，尤其当我犯错时。当我们觉得无法面对自己时，这不正是我们看到自己是什么样的爱人的时候吗？它是有条件的——只要我行为正确？我们在这里要做的是扩大我们愿意面对自己的范围。
我想在这里重申：不要用练习的任何部分来评判自己。我们试图做的是给自己一个宽恕。这是我们可以在最不被满足的地方遇见自己的方式。
我发现记录在进行这种慈悲练习时所发生的事情很有帮助。它帮助我更好地理解自己与这种痛苦的关系。这也帮助我看到这只是穿过我意识的东西。它不是我。我发现这种区别很有帮助。
换一种说法，我们试图不对任何事情过分在意。我们意识到，如果我们不过分在意，几乎任何事情都可以练习。无论是压力、挫败感、痛苦：没有什么应该在我们的关怀之外。也许我们觉得经历了太多的痛苦，或者还不够——我们为什么感到痛苦并不重要，只要我们能承认有痛苦的事情存在。
还要记住，我们邀请的是围绕我们找到的痛苦的广阔空间。痛苦不是唯一发生的事情。这是临在的炼金术。它帮助我们接近一直拼命想要避免的困难，从而使它们成为我们觉醒、智慧和平等心的源泉。
好的，让我们停止阅读菜单，吃点食物。
将慈悲引向自己
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将慈悲引向自己
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